Душ – гидротерапевтическая процедура, при которой сочетаются температурное и механическое (давление струи) воздействие водой. Различают души струевые дождевые, по направлению струи воды различают душ нисходящий и восходящий. Чаще всего в домашних условиях пользуются нисходящим дождевым душем.

Организовать в домашних условиях подводный душ-массаж – занятие дорогостоящее и не всем по карману. Но не стоит отчаиваться, если вы не обладаете джакузи, и тем более не имеет смысла лишать себя этой приятной процедуры. Согласитесь, что может быть более приятным, чем мощные струи теплого душа после работы; или в жаркий летний день, когда температура за окном зашкаливает за 40 градусов, именно прохладный душ дарит нам облегчение.

В домашних условиях и при наличии душа можно, регулируя напор воды, сделать эту процедуру очень полезной для организма. Обычная душевая насадка имеет дождевую струю и предназначена больше для гигиенических процедур. Но, подключив некоторую творческую жилку, можно обычный душ с успехом превратить в оздоровительную и массирующую процедуру.

Самое простое – это снять насадку со шланга и, меняя напор воды и направление струи, промассировать все тело. Но лучше всего купить несколько насадок или одну, но универсальную. В последней можно регулировать и мощность, и направление струй воды и добиться разновидности струй.

Для релаксации подойдет небольшой напор воды, температура которой до 37 градусов; для бодрящего душа лучше подойдет прохладная вода (29 градусов), а напор должен быть мощным.

Массировать себя можно самостоятельно, но лучше попросить это сделать кого-нибудь из родных. Начинать массаж лучше с верхней части тела. Двигая напор сверху – от головы вниз – к ногам, следите за тем, чтобы струя как бы ударяла по коже, а не скользила по ней.

При помощи душа можно имитировать приемы классического массажа – поглаживание, растирание и т. д.

Для создания эффекта поглаживания, душ отводят от тела на расстояние до 15 см, угол наклона струи воды к телу должен быть при этом равным 30 градусам.

Для получения эффекта разминания, душ подносят к телу на совсем близкое расстояние – 5 см, угол падения струи изменяют на прямой. Для получения эффекта вибрации необходимо совершать колебательные движения рукой со шлангом, чтобы массирующая струя воды проходила от периферии к центру. Это способствует лимфооттоку и стимулирует кровообращение. Область живота массируют по часовой стрелке (не массируется: область сердца, половые органы, молочные железы).

Старайтесь направлять струю на самые усталые зоны – шею, воротниковую зону, мышцы спины, поясницу, ноги.

Не забудьте промассажировать стопы и волосяную часть головы. Закончить следует полным обливанием всего тела сверху. После душа можно хорошенько растереться грубым полотенцем. Также следует отдохнуть в течение 20–30 минут, как после ванн.

Обливание – процедура, не требующая никаких приспособлений. Очень простая, но в то же время очень эффективная.

Обливание дает расслабление, уменьшает боли различного характера, тонизирует или стимулирует весь организм человека.

Обливание может быть как общим, когда вода стекает по всему телу, так и частичным, когда воздействию подвергаются отдельные области и части тела. Последние чаще всего применяют в лечебных целях, когда противопоказаны приемы ванн или полное обливание.

Эта процедура, прежде всего, стабилизирует тепловой обмен и регуляцию организма благодаря воздействию на капилляры, вены и лимфатические сосуды.

К тому же в зависимости от обрабатываемой области тела происходит оздоровительное воздействие на отдельные органы и системы. Например, обливание ног от колена и бедер прекрасно воздействует на мочеполовую систему, облегчает геморрой, а также воздействует на органы брюшной полости и таза. Обливание рук, спины и всей верхней части туловища оказывает оздоровительное воздействие на органы системы дыхания, кровеносную и сердечно-сосудистую системы.

Горячее обливание затылка, бедер и поясницы снимает напряжение и скованность в мышцах спины и позвоночника.

Косметические обливания лица вызывают натяжение и тонизацию кожного покрова, что сопровождается хорошим омолаживающим эффектом и усиливает обмен веществ. Чтобы понять, какие требуются обливания – теплые или холодные, лучше обратится к высказыванию Себастьяна Кнайппа: «тепла нужно столько, сколько необходимо; холода можно столько, сколько возможно».

Обливание – процедура, скорее, возбуждающая, поэтому вечером не рекомендуют ее проводить. Она хорошо подходит для утра, так как подготавливает весь организм к дальнейшей деятельности. Особенно, если утром тяжело просыпаться.