Шрифт:
Итак, при избыточной массе тела и ожирении, вероятно, страдает кора лобных долей – главный центр принятия решений в мозге. Если вы не возьмете свой вес под контроль, то принимать правильные и полезные для здоровья и долголетия решения станет все труднее. Заняться своим здоровьем и долголетием следует уже сейчас, а не в каком-то неопределенном будущем, которое никогда не наступает.
СДВ(Г), проблемы с лобной корой и ранняя смерть
Синдром дифицита внимания (с гиперактивностью) (СДВ(Г)) связан с недостаточной функцией КЛД. Прежде СДВ(Г) считали детским нарушением, которое дети «перерастают» в 12–13 лет. Симптомы СДВ(Г): низкая устойчивость внимания, отвлекаемость, неорганизованность, гиперактивность (трудно сидеть спокойно дольше пары минут) и плохой контроль импульсов. Некоторые страдающие СДВ(Г), как Хосе, непрерывно ищут удовольствий или конфликтов. У них имеются проблемы со временем (часто опаздывают и сдают работу в последнюю минуту). В минувшие три десятиления стало ясно, что, вырастая, многие сохраняют истощающие симптомы СДВ(Г) до конца жизни. Они обычно перерастают физическую гиперактивность, но проблемы с неорганизованостью, невнимательностью, отвлекаемостью и контролем импульсов остаются. Нелеченый СДВ(Г) ассоциируют с такими проблемами:
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками (из-за импульсивности и чтобы успокоить гиперактивность).
• Проблемы в отношениях (импульсивность и конфликтное поведение).
• Неудачи в учебе (проблемы с вниманием и импульсивность).
• Связанные с работой неудачи (трудности со временем, вниманием и контролем импульсов).
• Проблемы со здоровьем (связанные с хроническим стрессом, плюс более частыми травмами головы из-за поиска удовольствия и острых ощущений).
• Ожирение (недостаток контроля импульса).
• Депрессия (хронические неудачи).
• Недостаток добросовестности (все вышеупомянутые).
В книге, которую я написал вместе с известным неврологом Родом Шэнклом, «Предотвращая болезнь Альцгеймера», мы утверждаем, что между болезнью Альцгеймера и СДВ(Г) существует взаимосвязь, поскольку СДВ(Г) помещает людей в группу риска таких тяжелых расстройств, как злоупотребление алкоголем, ожирение, депрессия и травмы головы. Это очень важно уяснить себе, ведь без лечения СДВ(Г) человек не способен управлять своими импульсами, что создает значительный риск проблем со здоровьем, принятия пагубных решений и ранней смерти. Если у вас или ваших близких есть симптомы СДВ(Г), его необходимо лечить.
Естественные средства, помогающие преодолеть СДВ(Г): интенсивные аэробные нагрузки, очень здоровая диета, поливитамины, рыбий жир и добавки (такие как зеленый чай, родиола, L-тирозин). Как только вы осознаете, что лобная кора играет центральную роль в продлении жизни, то сделаете все возможное, чтобы защитить ее и при необходимости пролечить.
Улучшите работу своей лобной коры, чтобы обуздать внутреннего ребенка и стать добросовестнее
Эта книга стремится помочь вам во внутренней войне между взрослой, разумной частью вашего мозга (КЛД), которая знает, что нужно делать, и центрами удовольствия, подобными балованному, капризному внутреннему ребенку, желающему получать все и сразу.
Центры удовольствия всегда настроены на поиск приятного и увлекательного.
• Они подталкивают спрыгнуть со скалы.
• Они любят разогнаться на мотоцикле в дождь.
• Они мечтают о мороженом.
• Им хочется двойного чизбургера.
• Они готовы постоять в очереди ради свежих булочек с корицей.
• Они подзуживают взять добавку пирога.
Оставленный без контроля внутренний ребенок часто нашептывает вам вредные советы:
• «Сделай это прямо сейчас…»
• «Правда здорово?..»
• «Мы заслуживаем этого…»
• «Да ладно, пора развлечься…»
• «Ты какой-то напряженный, расслабься…»
• «Живем лишь раз…»
• «Мы съели только одну мисочку мороженого, от второй вреда не будет…»
• «Завтра мы будем вести себя лучше, обещаю…»
Внутренний ребенок живет импульсами и, если его не контролировать, доведет вас до краха. Одна подруга рассказала, как ее невестка заболела гриппом и слегла в своей спальне на верхнем этаже. А четырехлетний сын решил «заняться домом», пока маму отвлекали головная боль, температура и рвота. Когда домой вернулся отец, он обнаружил по всей кухне лужицы тающего мороженого, пирамиды из кастрюль, ревущие на полной громкости мультики и разбросанные повсюду предметы одежды и одеяла, из которых были построены укрытия и форты. Абсолютная анархия и хаос. Это прекрасный аналог того, что происходит с жизнью, если КЛД работает плохо. К власти приходит бесшабашный ребенок, а внутренний взрослый отправляется болеть. В результате наступает такой беспорядок, что смотреть страшно.
Старайтесь продумывать действия наперед, и это позволит сбалансировать работу центров удовольствия и приручить импульсивного ребенка. КЛД думает о последствиях, а не о сиюминутных желаниях. Этот судья не очаровывается куском шоколадного торта.
Он помогает:
• Вспомнить, что отказ от торта поможет сохранить стройность.
• Помнить, что еда – лекарство и что после торта вы станете вялым, сонным и нервным спустя всего час.
• Напомнить внутреннему ребенку, что есть восхитительные на вкус и гораздо более полезные альтернативы, которые хорошо скажутся на вашем состоянии.