Упражнение

Возьмите лист бумаги и запишите все, чему вы завидуете. Перечитайте написанное и ответьте на следующие вопросы.

1. Вы уверены, что действительно нуждаетесь во всех перечисленных вещах, чувствах, состояниях?

2. Что такого особенного даст вам обладание желаемым?

Попробуйте представить, что все, к чему вы так стремитесь, у вас уже есть.

1. Как изменится ваше настроение?

2. Вы ощущаете чувство радости, гордости, удовлетворения?

Если вам приятно думать о достигнутом и на последний вопрос вы ответили «да», тогда определяйте цель и начинайте работать над ее достижением.

Обычно мы стараемся скрывать свою зависть, потому что в обществе не принято выражать ее открыто. Ведь завистник считается нехорошим человеком, а мы хотим быть хорошими в глазах окружающих. Жить с мыслью «завидовать плохо, а я завидую» очень тяжело, поэтому такой внутренний конфликт нужно разрешить. Каким образом?

Есть несколько способов, помогающих справиться с чувством зависти.

1. Подумайте, довольны ли вы своей жизнью. Если довольны, то почаще напоминайте себе о собственных успехах. Когда у человека все хорошо, он увлечен своей работой, доволен собой и своей жизнью, у него не возникает желания (да и времени нет) завидовать другим. Похожее отношение наблюдается, когда мы понимаем, что ничто не приходит само, и осознанно делаем то, что способно улучшить ситуацию.

2. Ответьте себе честно на вопрос: «Умею ли я быть благодарной?» Замечаете ли вы то хорошее, что есть у вас уже сейчас?

3. Определите, чему и кому вы завидуете. Подумайте, что такого есть в другом, чего нет в вас. И тогда вы узнаете, что мешает вам получить то, что вы хотите. Например, вы завидуете своей подруге, у которой есть приятель. А у вас пока никого нет. Подумайте, что отличает вас и вашу подругу. Может, она, общаясь с мужчинами, ведет себя по-другому? Возможно, она более открыта и естественна, умеет поддержать разговор и приветливо улыбается. А вы испытываете сложности в общении с мужчинами и с недоверием смотрите на них.

4. Попробуйте уменьшить давление чувства зависти. Зависть дает нам почувствовать неравное положение – мы сравниваем себя с другими и считаем, что мы хуже. Это неравенство нужно выровнять при помощи переоценки ситуации или при помощи достижения желаемого результата.

5. Постарайтесь внести в свою жизнь побольше разнообразия и положительных эмоций. Делайте то, что способно доставить вам удовольствие.

6. Сделайте нечто такое, что положительно отразится на вашей самооценке. Уровень самооценки очень важен, потому что только уверенный в себе и в своих силах человек способен без ущерба для собственного самолюбия порадоваться за других и признать чужие успехи.

7. Подумайте, что такое вы умеете, можете, чем владеете, чтобы успокоиться, перестать завидовать и сконцентрироваться на себе.

8. Возможно, вас выводят из равновесия мелкие неудачи и промахи. Подумайте, действительно ли они стоят того, чтобы так сильно из-за них расстраиваться.

9. Вместо того, чтобы завидовать, попробуйте добиться похожего результата. Например, у вашей подруги красивая фигура. Это повод для зависти. Но если вы будете внушать себе: «Хочу такую стройную талию, как у нее», то вы только подчеркнете, что у вас нет того, что вы хотите. Лучше выразите свое желание иначе: «Я решаю иметь стройную талию» (даже если сейчас она не такая стройная, как хотелось бы, то от природы она все-таки стройная; просто вы своим питанием и отсутствием подходящих упражнений довели ее до настоящего состояния).

Распланируйте, что вы можете сделать, чтобы ваше желание исполнилось:

• измените стиль питания: поменьше кофе, кока-колы, мясных и молочных продуктов, полуфабрикатов, сдобных булочек и шоколада, побольше минеральной воды, свежевыжатых соков, овощей и фруктов;

• найдите время, чтобы в течение дня выполнять хотя бы минимум спортивных упражнений;

• вы можете тренировать мышцы живота, ног или ягодиц во время чистки зубов;

• вы можете покрутить обруч (хула-хуп) во время просмотра телепередачи и пореже пользоваться лифтом;

• вы можете начать ходить в бассейн или в фитнес-клуб;

• вы можете подобрать одежду, которая визуально делает фигуру тоньше, стройнее.

Начните с этих несложных нововведений.

10. Перестаньте требовать от себя невозможного, запрещая себе завидовать кому-то. Это нормальное человеческое чувство. Оно в большей или меньшей степени свойственно всем людям. Когда вы общаетесь с женщиной, которой завидуете, попробуйте признаться ей в этом: «Таким отношениям (такому отпуску, такой работе, такой фигуре), как у тебя, можно только позавидовать!» Спросите, как она добилась того, чему вы завидуете. Вы сразу почувствуете себя свободнее, потому что вам больше не нужно будет скрывать свои чувства.