Отправляясь в такие условия, лучше иметь с собой небольшой фонарик или переносной ночник.

Однако те, кто боятся именно темноты, боятся ее в любых проявлениях! Лишь только темнеет, они начинают чувствовать себя неуверенно, их мучает тревога.

Адаптироваться поможет несколько приемов.

• Заведите себе приятное занятие, которое будет происходить в темное время суток.

Сходите на ночной сеанс кино, устройте романтический ужин с молодым человеком, ночное катание на кораблике. Прогуляйтесь по городу ночью. В общем, вместо того, чтобы, подстегивая себя, бежать домой в шесть вечера, «пока не стемнело», прочувствуйте романтику ночного города.

• Заведите себе лампу с регулирующимся светом.

Она есть в любом магазине люстр. Свет мягко приглушается. Убирайте света на чуть-чуть меньше каждые 2–3 дня, и постепенно привыкнете спать в темноте.

• Приобретите привычку раньше вставать.

Раз уж темное время суток вам так неприятно, вставайте раньше. Делайте те дела, которые вы обычно переносите на вечер (готовка, стирка, чтение, просмотр ТВ), утром. А вечером, придя домой, отдыхайте и ложитесь спать. Таким образом, темное время суток придется на сон, и вы будете меньше чувствовать дискомфорт.

Особенно неприятно жить с этой привычкой в большом городе, где вы часто оказываетесь в помещениях, где много людей.

В метро и автобусах – пробки из людей! В торговых центрах – очереди! На городских праздниках – давка!

Человек, поневоле оказавшийся в потоке людей, которые стремятся к выходу, начинает чувствовать, что ему душно. Кажется, вот-вот все начнут давить друг друга. Куда деваться? Мы предлагаем вам избавляться от этого страха разумным путем. Потому что этих ситуаций легко избежать, даже в большом городе.

• Попробуйте не стоять в очередях.

Пробки и скопления людей образуются оттого, что все лезут вперед, всем надо быстрее. Вы, наверное, не раз наблюдали как при посадке самолета, лишь только он коснется земли, пассажиры хватают вещи, устремляются к выходу. Как будто их выпустят раньше, чем остановится самолет! Точно так же они бежали на посадку, как будто не знали, что будут ждать последнего пассажира, который застрял в дьюти-фри.

Как правило, достаточно подождать 5–10 минут, которые ничего не изменят в жизни, и вы будете идти по свободной территории.

• Не лезьте в центр толпы.

Как мы уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям, перспектива быть раздавленным есть у людей, находящихся в центре, «в воронке». В случае чего им будет некуда деваться.

Те же, кто находится с краю, могут уйти в выступы, залезть на столбы, в конце концов, вообще отойти от очереди. Однако чтобы меньше бояться, освойте технику поведения в давке. Поднимите руки, закрывая ими грудную клетку. Если на вас давят, принимайте удар на руки. Не давайте давить на ребра. Слегка согнитесь, твердо стойте на ногах. Не цепляйтесь за людей, если совсем плохо – бросьте вещи. Если толпа обезумела и двигается хаотично, стойте на месте. В конце концов вы окажетесь на небольшом островке и сможете отвоевать себе кусок свободного пространства. При первой же возможности продвигайтесь к краю.

ВЫВОДЫ:

Если вы боитесь закрытого или открытого пространства, время от времени с целью тренировки посещайте некомфортные для вас помещения. Находясь в них, представляйте себе картинки того, что находится за этими стенами. Покидая их, отмечайте: «Ничего не случилось. Так будет и в следующий раз».

• Если вы боитесь темноты, работайте над страхом постепенно, оставаясь каждый раз во все более темном помещении. Попробуйте хоть раз погулять по городу ночью в сопровождении надежного человека. Перенесите основные дела на световой день.

• Избегайте толпы, если вы боитесь. Не лезьте в центр, не толкайтесь. Освойте технику поведения в давке: берегите от сдавливания грудную клетку, защищайте ее руками.

Прежде всего отметим, что если вас в последнее время сильно беспокоят страхи такого рода, то, во-первых, вы не одиноки в этом. Во-вторых, в целом вы имеете основания беспокоиться. Катастрофы, природные катаклизмы, стихийные бедствия происходят относительно часто, во всех точках земного шара. Нам об этом регулярно сообщают в теленовостях, и не сообщать, конечно, нельзя.

Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.

Вот смотрите, лишь недавно мы пережили аномально жаркое лето. Пишу это в тот момент, когда «это» еще идет, но уверена – переживем. Однако сколько разного рода «говорят, что…» мы можем прочесть в интернете, услышать по телевидению.

«Говорят, что дождей теперь никогда не будет, потому что во время праздников разгоняли тучи искусственным способом…», «Говорят, что урожай погиб, запасов хлеба нет и зимой будет голод…», «Говорят, что из-за такого зверски жаркого лета будет арктическая зима», «Говорят, что ядро земли вскипело, и теперь будет только хуже… ». И как вывод ко всему: «Это конец! Конец земле, конец планете…»