Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого столь мешающего ему в жизни свойства.

А как с этим обстоит дело у вас? С помощью предлагаемого теста, честно ответив на все его вопросы, вы сможете оценить степень вашей уверенности в себе.

I. Вы крайне неуверенный в себе человек, это мешает вам полноценно жить и добиваться осуществления своих даже самых скромных планов. Возможно, вы стараетесь порой выглядеть успешным и независимым, но при этом сомневаетесь чуть ли не в любом принятом решении. А когда вы сомневаетесь в своей правоте или собственных силах, вами легче манипулировать. Самостоятельно или с помощью психолога становитесь менее критичным по отношению к себе.

II. Вы – человек, свободный от опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Некоторая же доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики. И все же старайтесь укреплять в себе веру в свои способности и возможности – это будет помогать вам «плыть по бурным волнам» жизни к намеченным вами целям.

III. У вас ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие почти всегда могут на вас положиться. Однако если присущая вам уверенность переходит в самоуверенность, то это уже может и вредить вам – в частности, отталкивая от вас кое-кого из окружающих. Будьте же самокритичнее – это вам нисколько не помешает!

• Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (безнадежна), ты – неудачник (-ца)!» – то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь нередко ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.

• Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, – не опасаясь, что это кому-то не понравится.

• Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!

• И еще – спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и большие, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах. И, конечно же, вам следует больше доверять собственной интуиции. И еще: вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.

Ну а если неуверенность в себе вызывает перепады настроения, выбивая вас из привычной жизненной колеи, то выполняйте следующий прием. Сначала отрегулируйте, успокойте свое дыхание. Потом «наденьте» на лицо маску-релаксацию: представьте, что мышцы всего лица словно растекаются по нему (для того чтобы поймать это ощущение, произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы с большим циферблатом и остановите свой мысленный взор на цифре «6». Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, освобождая его от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).

Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. И, пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения относительно собственного здоровья или здоровья его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные опасения и тревоги, мешающие им в жизни.

Многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Конечно же, мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку может существовать и самостоятельно как особенность личности, как черта характера, но может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний, ипохондрии и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования).