Шрифт:
И еще один пример. На консультацию пришел бизнесмен с крайней степенью синдрома профессионального выгорания и тяжелой бессонницей. Работа шла из рук вон плохо, бизнес разваливался, ему в жизни уже ничего не хотелось. Оказалось, что он уже 5 лет не был в отпуске, спал по 5 часов и не помнил, когда у него был последний полноценный выходной. Мы с ним проговорили около полутора часов. Собственно, все было банально: или он поменяет отношение к работе, жизни и сну, или его карьера закончится быстро и печально…
Встретились мы через пару лет. Я его не узнал. Это был совершенно другой человек – и внешне, и внутренне. Помимо всего прочего (спорт, исключение алкоголя и курения, нормальный график сна), пациент взял за правило: на год он планировал себе 4 отпуска по 10 дней на далеких островах, а только потом думал, как он будет работать в промежутках между этими поездками.
Снимаем стресс
Психологические проблемы не только не позволяют вам хорошо высыпаться – они создают прямую угрозу для вашей карьеры. Учитывая, какие нагрузки сваливаются на вас каждый день, вам надо как-то научиться управлять своим состоянием, чтобы оно не стало управлять вашей жизнью. Главное – научиться снимать стресс, и в этом разделе мы поговорим о том, как это делать.
Есть множество способов для преодоления негативных эмоций, от кофе и сигарет до антидепрессантов. К сожалению, все эти средства дают лишь временный эффект. А так как «сидеть» на них все время невозможно, необходимо научиться самостоятельно справляться с эмоциональными нагрузками. Для этого лучше использовать поведенческие методики.
В своей книге «Сон для успеха» доктор Джеймс Маас предлагает несколько приемов для быстрого снятия стресса, которые можно использовать в повседневной жизни.
• Сделайте несколько глубоких вдохов
• Прогуляйтесь
• Послушайте расслабляющую музыку
• Погладьте собаку (правда, если вы боретесь с нервным напряжением прямо на работе, этот пункт вряд ли будет выполним)
• Пожуйте жевательную резинку
• Съешьте кусочек темного шоколада – содержащийся в нем фенилэтиламин повышает настроение
• Сфокусируйтесь на позитивных вещах в вашей жизни
• Не переживайте о мелочах
• Позвоните или напишите другу
• Вспомните хорошую шутку
• Улыбнитесь, даже если не хотите, и сохраняйте улыбку, пока ваше психологическое состояние не стабилизируется
• Подумайте о чем-то, что вы любите.
Если добросовестно выполнить эти советы, через некоторое время вам станет легче. Не стоит их недооценивать: они действительно работают.
Помимо средств «неотложной помощи», обязательно пользуйтесь и другими способами расслабления. Некоторые из них можно применить непосредственно после перенесенного стресса, другие – позже, когда вы придете вечером домой.
Люди, часто подвергающиеся стрессам, хуже спят, больше болеют и меньше живут, поэтому очень важно уметь бороться с эмоциональными нагрузками.
Медитация. Если вы занимаетесь йогой или просто являетесь любителем домашней медитации, можете успешно использовать ее для расслабления. Даже 10–20 минут, проведенные вами с закрытыми глазами и головой, свободной от мыслей, помогут успокоиться, прийти в состояние внутреннего равновесия и, кроме того, снизить артериальное давление. Не забывайте глубоко дышать!
Медитация вместо сна
Сеанс медитации в некотором роде можно назвать альтернативой сну. Дело в том, что во время нее в головном мозге возникает примерно такая же активность, как во время второй стадии медленного сна. Так что это отличный способ релаксации.
Визуализация. Есть ли на свете какое-то место (реальное или вымышленное), где вы чувствовали бы себя легко и спокойно? Если да, то это поможет вам преодолевать стрессы. Для проведения визуализации достаточно представить себя в таком месте и попытаться в деталях это прочувствовать. Если вы «оказались» в лесу, попробуйте ощутить свежий запах хвойной смолы, если на пляже, почувствуйте кожей солнечные лучи и «потрогайте» теплый сыпучий песок. Попробуйте – у вас получится!
Массаж. Нет ничего лучше релаксирующего массажа, особенно если его вам сделает близкий человек. Массаж расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, нормализует работу сердца и сосудов. Можно сочетать его с ароматерапией, используя для его проведения смесь масел, ароматы которых обладают седативным действием (например, лаванда, роза, нероли). При желании посетите спа-салон и пройдите полную программу расслабляющих и восстанавливающих процедур.
Разговор по душам. Не стесняйтесь излить свои эмоции в доверительной беседе с родным человеком или другом. Выговориться – прекрасный способ прийти в себя, особенно если собеседник на вашей стороне и готов вас поддержать.