Впишите в пробелы все те мысли, которые возникнут у вас при чтении нижеприведенного текста, и тогда, очень может быть, вы получите весьма интересный список убеждений, сопротивляющихся вашему выздоровлению. Да, чтобы вы могли пользоваться этой техникой анализа сопротивления со стороны собственных убеждений(название мое), в любой сфере или области жизни, где зашли в тупик, я сохраняю почти в неприкосновенности исходный текст, и вы, соответственно, вместо слов «то, чего хочу» ставите «здоровье».

Если я получу то, чего хочу, то ___________

(Что вы можете потерять? Или что может пойти не так, если вы получите то, чего хотите?)

Получить то, чего я хочу, будет означать для меня то ___________

(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, чего хотите?)

Из-за того, что то ___________ все остается по-прежнему.

(Что мешает ситуации измениться в лучшую сторону?)

Если я получу то, чего хочу, то то___________

(Какие проблемы может вызвать то, что вы добьетесь того, чего хотите?)

Ситуация никогда не изменится, потому что то___________

(Какие ограничения или препятствия удерживают ситуацию в нынешнем состоянии?)

Я не могу получить то, чего хочу, потому что то ___________

(Что мешает вам получить то, чего вы хотите?)

Невозможно получить то, чего я хочу, потому что то___________

(Что делает для вас невозможным получить то, чего вы хотите?)

Я не способен получить то, чего хочу, поскольку то___________

(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)

Лучше уже не будет, потому что то ___________

(Что будет всегда мешать вам добиться успеха?)

Наконец, третьим (не вообще, но в данной книге) методом определения собственных убеждений выступает этакий поведенческий анализ, разработанный в рамках одного из очень интересных направлений современной прикладной психологии, так называемой рационально-эмоциональной терапии (РЭТ). Терапия эта построена на весьма любопытной и вполне обоснованной идее, по которой одной из причин наших глупых и мешающих жить эмоцийявляются наши же неумные убеждения.

Психологический механизм «запуска» любой из этих эмоций одинаков и может быть представлен как «цепочка» А -> В -> С, где:

А — причина, событие, ситуация и эмоции;

В — отношение к А: неразумные мысли и решения;

С — эмоции и поведение по поводу А в связи с В.

Здесь очень-очень важно понимать, что нашу реакцию С на причину А формирует не само по себе событие или обстоятельство, а В — неразумные мысли и чувства по его (их) поводу. И изменив В, вы можете полностью изменить С!

Нижеприведенные рекомендации техники когнитивной работы с убеждениями(да уже не только определения, но и работы) построены мною на основании идей Д. Бернса /8/. Ну а сама по себе эта работа сведена мною в несколько стадий.

Стадия 1. Проба внутренней почвы.В контексте болезни, выздоровления и здоровья, в течение ближайших одного-двух дней или более записывайте в нижеприведенной таблице (скопируйте ее) свои Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих неприятностей и мнений. Ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите, что он сделан намеренно кратким, а вы можете писать сколько угодно, однако, обращая главное внимание именно на мнения и мысли.

В результате этой работы вы, скорее всего, обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объему комбинацию ваших убеждений, которую в традициях рационально-эмоциональной терапии мы назовем НАМ — Негативные Автоматические Мысли.Зафиксируйте ее (запишите).

Стадия 2. Опровержение

Представьте, что эти мнения о вас высказал некто иной, ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», вообразите Идеального друга и/или Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.