Шрифт:
Во время занятий структурной оздоровительной гимнастикой, предназначенной для формирования координации мышечного баланса тела, надо непременно руководствоваться следующими положениями.
Правильное дыхание
Большинство людей при дыхании использует только половину емкости легких, а это совершенно неправильно! Внешние и внутренние факторы, такие как сидячий образ жизни, вынужденное положение тела во время работы на компьютере, частые стрессы, курение, беременность у женщин, употребление больших доз алкоголя и др., влияют на тип дыхания – оно становится поверхностным. А задержка дыхания создает ненужное давление в мышцах туловища и конечностях, изменяет артериальное давление и число сердечных сокращений.
Обычное дыхание нетренированного человека сопровождается повышенной вентиляцией легких. В результате непрерывного дыхания углекислота избыточно выделяется из организма. А ее недостаток приводит к снижению иммунитета, нарушению работы желез внутренней секреции, перевозбуждению нервных клеток и другим проблемам.
Дышать правильно надо уметь. Грудобрюшная диафрагма – своеобразная граница между грудной и брюшной полостями – служит нашей главной дыхательной мышцей. Несмотря на это, почти все обычные люди очень мало задействуют ее в процессе дыхания.
Интенсивная вентиляция легких позволяет полноценно насытить кровь кислородом, поэтому нужно дышать глубоко. Если же в процесс дыхания включается и живот, то вентиляция нижних отделов легких значительно улучшается. Для этого и необходимо повысить подвижность диафрагмы. Достичь хороших результатов можно упорными физическими упражнениями и тренировкой диафрагмальной мышцы.
Даже если подвижность диафрагмы увеличится на 1 см, то объем легкого справа увеличивается на 110 мл, а слева – на 90 мл!
Существует такое понятие, как экскурсия диафрагмы, то есть ее поднимание и опускание. Когда экскурсия составляет от 5 до 8 см (а это бывает преимущественно у тренированных людей), то происходит своеобразный массаж важнейших органов: печени, селезенки, желудка, – в них улучшаются процессы кровообращения и лимфотока.
Велика и роль насосной функции грудной клетки при дыхании, когда кровь из брюшной полости устремляется в легкие, где обогащается кислородом. Чем быстрее это происходит, тем скорее ненужные продукты обмена покидают тело. А это очень полезно для всех внутренних органов и центральной нервной системы.
Глубокое дыхание эффективнее, чем поверхностное, ведь при уменьшении частоты дыхания воздух гораздо интенсивнее наполняет альвеолы и дольше задерживается в легких. При этом кислород лучше и в большем объеме усваивается организмом, также повышается насыщение крови кислородом.
Чтобы точно координировать все возможные положения тела в пространстве при нагрузке на мышечную сферу, совершенно необходимо овладеть глубоким дыханием.
Контроль мысленных усилий над мышечной сферой
Сквозь все главы данной книги красной нитью проходит основополагающий принцип: мысленные усилия контролируют движения мышц, положение тела в пространстве и скорость выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.
Трудно переоценить роль психической составляющей, а также значение саморегулирования своих желаний, эмоций и устремлений в жизнедеятельности человека. Вкратце остановимся на научных открытиях в этой сфере, которые появились к концу ХХ – началу XXI века. В своих работах серьезные ученые отметили очевидное гармоническое взаимодействие между процессами внутренней среды человеческого организма и внешними процессами. Именно это доказывают теории единого энергоинформационного поля, вакуума и т. п.
Оказывается, белковые структуры в теле человека обмениваются информацией и передают ее при помощи электрических сигналов. А все знают, что при движении электрического тока образуется магнитное поле. Современные приборы способны определять магнитное поле сердца и движение нервных импульсов по нервному волокну в моменты электрической активности мозга. Для головы человека основным электрическим током является альфа-ритм, которому соответствует частота в интервале от 8 до 12 Гц. Магнитные силовые линии головы человека от левой половины идут к правой.
Проведя ряд научных экспериментов в последние годы ХХ века, российские ученые сформулировали следующий тезис: даже после гибели клетки в ее поле остается информация о ее свойствах . Так, если в клетке присутствовал раковый вирус, поле заразит здоровую клетку, даже несмотря на то, что больная клетка уже погибла. Значит, белковая структура человеческого организма имеет своеобразную биополевую матрицу (или биополевой фантом) с записанной на ней информацией.
Встречается и другое предположение: белковая структура просто дублирует то, что было записано на биополевом фантоме. Впрочем, нет смысла вступать в вечный спор между материалистами и идеалистами на тему «Что первично: сознание или материя?».