Упражнение 3

Промассируйте подушечками указательных пальцев точки, расположенные снаружи, у основания козелков. Движения выполняются одновременно двумя руками 7-9 раз в среднем темпе по ходу часовой стрелки.

Упражнение 4

Промассируйте подушечками указательных пальцев точки, расположенные в ямках за мочками ушей. Движения выполняются так же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение 5

Промассируйте подушечками больших пальцев область в углублении ушной раковины вокруг наружного слухового прохода. Подушечки больших пальцев располагаются в ушной раковине так, чтобы ладони могли обхватить голову сзади. Движения выполняются одновременно двумя руками 7-9 раз по ходу часовой стрелки.

Рис. 14. Тай-ди (гимнастика-самомассаж стимулирует защитные силы организма): выполнение упражнений с 1-го по 23-е описано в тексте

Упражнение 6

Возьмитесь большими и указательными пальцами обеих рук за верх ушных раковин и попеременно тяните их вправо и влево. Повторите эти движения в темпе 15 раз.

Упражнение 7

Промассируйте большим и указательным пальцами правой руки каждый палец левой руки, начиная с мизинца. В темпе сделайте массаж-растирание каждой фаланги и сустава по 3 раза с нажимом. То же повторите с пальцами правой руки.

Упражнение 8

Промассируйте большим и указательным пальцами правой руки каждый палец левой руки — с внешней и внутренней стороны, а также по боковым сторонам, как бы натягивая тесную перчатку, начиная с ногтевой фаланги мизинца. То же повторите с пальцами другой руки.

Упражнение 9

Ухватите указательным и средним пальцами каждый палец другой руки поочередно, начиная с мизинца, и крутите вправо и влево в суставе по 5 раз, а затем, как бы выдергивая палец из сустава, отпустите его на место. Выполните упражнение без напряжения по одному разу с каждым пальцем.

Упражнение 10

Промассируйте большим пальцем одной руки, круговыми движениями, ладонь другой руки, разминая ее от основания кисти к центру. Затем пройдите по всем буграм ладони и закончите массаж средним пальцем к его концу.

Упражнение 11

Захватите ладонью запястье с внутренней стороны и спиралеобразными движениями, не отрывая ладони от руки, двигайтесь к плечевому суставу. Движение производите с нажимом по одному разу на каждой руке.

Упражнение 12

Согните кисть руки под углом к предплечью и оттопырьте большой палец, уцепитесь в него большим пальцем другой руки, стараясь мягко и безболезненно приблизить его к предплечью. Выполните упражнение в темпе по 2-3 раза на каждой руке.

Упражнение 13

Заключительный массаж рук по энергетическим каналам. Свободно опустите левую руку. Ладонью правой руки погладьте по наружной стороне левой руки от пальцев к плечу, далее вниз — по внутренней стороне и соскользните рывком с ладони, как бы сбрасывая все ненужное. Проделайте по 2-3 раза в темпе с каждой рукой.

Упражнение 14

Исходное положение для упражнений со стопами — сидя. Стопа одной ноги укладывается на противоположное бедро. Далее подхватите правой ладонью снизу правую лодыжку, а левой ладонью стопу и вращайте в одну и другую сторону по 5-7 раз в темпе. То же совершите с другой стопой.

Упражнение 15

То же исходное положение. Ногтями больших пальцев рук совершите царапающие движения подушечек каждого пальца обеих стоп. Движения на каждом пальце производятся в темпе, по 3-5 раз в противоположных направлениях.

Упражнение 16

То же исходное положение. Промассируйте большим и указательным пальцами руки каждый палец на стопах — с внешней и внутренней сторон, а также по боковым сторонам, начиная с большого пальца (см. упражнение 8).

Упражнение 17

То же исходное положение. Произведите сгибания пальцев стоп попарно в противоположные стороны одновременно: 1-й палец (большой палец стопы) отгибаем вперед, 2-й — назад и наоборот; далее 2-й палец отгибаем вперед, а 3-й — назад и наоборот; 3-й и 4-й пальцы, 4-й и 5-й пальцы — соответственно. Выполняйте в темпе.