Шрифт:
– я чувствую вину, когда говорю им «нет»;
– я чувствую страх, когда они кричат на меня;
– я чувствую страх, когда они обижаются на меня;
– я чувствую страх, когда я обижаюсь на них;
– я чувствую страх, если мне необходимо сказать им нечто, что может им не понравиться;
– я чувствую страх, когда они угрожают, что разлюбят меня;
– я чувствую страх, когда я в чём-то с ними не согласен/не согласна;
– я чувствую страх, когда пытаюсь им противостоять;
– я чувствую печаль, когда вижу, что они несчастны;
– я чувствую печаль, когда понимаю, что подвёл/подвела их;
– я чувствую печаль, если мне не удаётся сделать их жизнь лучше;
– я чувствую печаль, когда они говорят мне, что я испортил/а им жизнь;
– я чувствую печаль, когда я делаю что-то, что нравится мне, а они обижаются;
– я чувствую печаль, если им не нравится мой муж (жена, любовник/любовница, мои друзья и т.д.);
– я чувствую раздражение, когда они критикуют меня;
– я чувствую раздражение, когда они пытаются контролировать меня;;
– я чувствую раздражение, когда они говорят мне, как я должен/должна жить;
– я чувствую раздражение, когда они пытаются указывать мне, что я должен/должна
думать, что чувствовать и как себя вести;
– я чувствую раздражение, когда мне выдвигают требования;
– я чувствую раздражение, когда они пытаются прожить жизнь вместо меня;
– я чувствую раздражение, когда они ожидают, что я буду заботиться о них;
– я чувствую раздражение, когда они отвергают меня.
Если вы отметили более трети из приведённых фраз, то вы продолжаете быть «пойманным» в запутанные силки ваших родителей, а ваша эмоциональная сфера продолжает находиться под родительским контролем.
Где связь?
Попробуйте добавить «потому что» к каждой фразе о чувствах, которую вы отметили, а затем продолжите предложение с помощью фраз об убеждениях из первого списка. Эта техника «пришить поросёнку хвостик» может помочь вам увидеть смысл некоторых ваших реакций. Например, «Я чувствую вину, когда делаю что-то, что причиняет им неудобства, потому что я не должен/должна говорить и делать то, что может задеть чувства моих родителей», «Я чувствую печаль, когда понимаю, что подвёл/подвела их, потому что от меня зависит, будут ли они счастливы», «Я чувствую страх, когда я обижаюсь на них, потому что если я буду противостоять родителям, я навсегда потеряю их».
Как только вы начнёте устанавливать эти важнейшие связи, возможно, вас удивит, какое количество ваших чувств укоренено в ваших убеждениях. Это упражнение очень важно, потому что как только человек понимает, где находится источник его чувств, он может начать контролировать их.
Как вы поступаете?
Убеждения ведут нас к установлению правил, чувства заставляют нас подчиняться этим правилам, и всё вместе образует наше поведение. Если вы хотите изменить ваше поведение, вам необходимо решить это уравнение шаг за шагом, изменяя убеждения и чувства, чтобы иметь возможность изменить правила.
Когда человек понимает, что поведение это конечный результат взаимодействия убеждений и чувств, некоторые наши привычные способы поведения начинают быть более понятными.
Вот список некоторых способов поведения, которые могут возникнуть на базе убеждений и чувств, которые мы перечислили. Эти способы поведения можно разделить на две категории: подчинённое и агрессивное поведение. Отметьте те утверждения, которые справедливы в вашем случае, а также добавьте и в этот список те деструктивные способы поведения, которые я не упомянула, но которые характерны для вас.
В отношениях с моими родителями, я обычно веду себя следующим образом:
Подчинённое поведение:
– часто я подчиняюсь родителям, против моего желания;
– часто я не говорю родителям о моих истинных чувствах;
– часто я веду себя так, как если бы между нами всё было прекрасно, хотя это далеко не так;
– часто я притворяюсь и веду себя как поверхностный, пустой человек, когда нахожусь в обществе моих родителей;
– в отношениях с родителями моё поведение несвободно; я действую под влиянием чувства вины или стыда; я очень стараюсь, чтобы мои родители изменились;
– я очень стараюсь, чтобы мои родители поняли мою точку зрения;
– в любом конфликте с родителями, чаще всего я иду на примирение, часто я жертвую тем, что дорого для меня, чтобы они были довольны; я продолжаю хранить семейные тайны.
Агрессивное поведение:
– я постоянно спорю с родителями, пытаясь доказать, что я прав/а;
– я постоянно делаю то, что не нравится моим родителям, чтобы доказать, что я независим/а;
– часто я кричу на родителей, оскорбляю и проклинаю их, чтобы доказать, что они не могут меня контролировать;