Женщины сталкиваются с еще большим количеством трудностей. Общество постоянно поощряет высокие каблуки и узкую одежду. Конечно, иногда красота требует жертв, но пусть для вас это будет скорее исключением, чем правилом. Плохо подобранные ботинки и туфли могут причинить серьезный вред вашему здоровью. Каблуки выше 5 см грозят множеством проблем, начиная с переломов и заканчивая укорачиванием ахиллова сухожилия. Подберите себе удобную обувь, которую вы сможете носить достаточно долго. Сегодня можно найти стильную и при этом комфортную обувь, как мужскую, так и женскую.

Я не предлагаю ходить на работу в спортивном костюме и кроссовках. В определенных ситуациях очень важно выглядеть профессионально и достойно, и в большинстве случаев довольно просто удовлетворить требованиям дресс-кода без ущерба для собственного комфорта. Честно признаться, за последние 10 лет я ни разу не видел, чтобы бизнес-переговоры провалились потому, что кто-то пришел без галстука или не на каблуках. Поэтому, если вам не слишком удобно в таких вещах, оставьте их для совсем уж особых случаев.

• Обязательно включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи: брокколи или что-нибудь другое.

• Вместо газировки, соков и сладких напитков пейте кофе, чай, воду или другие несладкие напитки.

• Определите, какой элемент гардероба причиняет вам дискомфорт, и найдите ему удобную замену.

У каждого из нас есть свои уязвимые места. Именно поэтому врачи подробно расспрашивают пациентов об истории их семьи и стараются собрать как можно больше информации о больном, начиная с веса и роста и заканчивая давлением. Врач выдает рекомендации с учетом ваших личных факторов риска. Но ни один доктор не знает о состоянии вашего здоровья больше, чем вы сам.

В этом вопросе важно все: наследственность, окружение и ваш стиль жизни. Что-то работает против вас, что-то, наоборот, помогает бороться с недугом. В этой постоянной борьбе знание – ваш лучший помощник.

Возьмем для примера меня самого. Поскольку я родился с генетической мутацией, которая повышает риск развития рака, было очевидно, о чем именно мне надо беспокоиться больше всего в вопросах здоровья. Я внимательно отслеживал любую информацию, имеющую отношение к моим слабым местам. Если в новостях мне попадалась статья о чем-то, что понижает или повышает вероятность развития рака почек, я начинал копать глубже. Несколько лет назад я прочитал, что по результатам крупного исследования выяснилось: употребление жирной рыбы, например семги, приостанавливает развитие этой болезни.

Прочитав первоисточник, я узнал, что достаточно есть жирную рыбу один раз в неделю, чтобы на 44 % снизить риск возникновения злокачественной опухоли почки. За 10 лет регулярного употребления рыбы этот процент возрастает до 74. Тогда я подумал, что мне не повредит есть побольше жирной рыбы, если я буду подбирать сорта с наименьшим содержанием ртути.

Это было лишь одно из многих исследований, посвященных раку почек, которые я прочел за свою жизнь. В другом говорилось, что увеличение индекса массы тела (ИМС) ведет к росту раковых клеток в почках. В той же работе говорилось, что увеличение ИМС на одну десятую приводит к росту риска развития рака на 4 %. На первый взгляд – незначительная цифра, но если вы страдаете ожирением, то речь идет уже о 50 %.

Конечно, небольшие изменения в образе жизни и питании вряд ли сами по себе могут остановить рост раковой опухоли, но в сочетании с другими способами, о которых я узнал за многие годы, они дадут определенный эффект.

Поймите, что угрожает вашему здоровью. Возможно, это рак, проблемы с сердцем, диабет или какое-то другое заболевание. Подумайте о ваших знакомых и близких – наверняка кто-то тоже борется с недугом. Внимательно следите за новостями и ищите подходящую информацию.

Если вам попадется что-то интересное, постарайтесь узнать подробности. Не меняйте свой рацион, основываясь на непроверенной информации. Если что-то вызывает у вас вопросы, обратитесь к первоисточнику и поймите, подходят ли рекомендации конкретно к вашему случаю.

В достаточной степени можно доверять публикациям в таких журналах, как The New England Journal of Medicine, Journal of American Medical Association и British Medical Journal. На официальном сайте Американской национальной медицинской библиотеки (pubmed.gov) также представлена огромная база данных, доступная для бесплатного изучения. Если вы убедились в надежности источника, измените ваш рацион так, чтобы увеличить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

Чем больше ваш вес, тем хуже вы высыпаетесь. И вы не только плохо спите ночью, но и страдаете от недостатка энергии днем.

Потеря веса – лучший способ избавиться от постоянного чувства усталости. И в то же время крепкий сон со временем приводит к потере лишнего веса. По мере того как люди худеют и начинают лучше высыпаться, сокращается риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление.

Если ваш вес выше нормы, потеря пары килограммов действительно может благотворно сказаться на качестве вашего сна. Исследования Джона Хопкинса доказали, что диета и физические нагрузки помогают тучным людям лучше высыпаться. Лучше всего, если у вас получится убрать «пивной животик».