Шрифт:
* Обратите внимание, что эти скорости достаточно условны. Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее вы будете идти на каждом уровне интенсивности.
При помощи приведенных темпов и уровней усилий (по шкале от 1 до 10) следите за тем, чтобы во время прогулок прилагать определенное усилие:
• «Удар по жиру» – прогулки с постоянной скоростью, работа на сжигание жира на животе. Идите бодрым шагом (уровень интенсивности 5–6).
• «Сжигатель калорий» – прогулки с переменным тем-пом, повышается количество сжигаемых калорий во время прогулки и после нее, что еще эффективнее снижает количество жира на животе. Чередуйте ходьбу бодрым шагом (уровень интенсивности 5–6) и ходьбу быстрым шагом (уровень интенсивности 7–8).
Ваш план по ходьбе на месяц
Неделя 1
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 2
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 3
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 3. Прогулка «Удар по жиру»
День 4. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 5. Прогулка «Удар по жиру»
День 6. Прогулка «Сжигатель калорий»
День 7
Отдых
Неделя 4
День 1. Прогулка «Удар по жиру»
День 2. Прогулка «Сжигатель калорий»