Шрифт:
Основной комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза, помимо основного комплекса.
В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж нёбной занавески, но это уже под моим наблюдением.
Секрет 3 Реабилитация. Вспомогательный комплекс упражнений
Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний
В этой книге читателю предлагаются восемь упражнений из так называемого вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. А.Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:
* реабилитации после тяжелых заболеваний;
* дыхательной недостаточности;
* заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
* эндокринных нарушениях;
* заболеваниях мочеполовой системы.
Первые, более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – рассчитаны на тяжелых, лежачих больных, на профилактику пролежней, на ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах.
Когда еще при жизни Александры Николаевны я работал в Московской городской клинической больнице широкого профиля – в отделениях хирургии и неврологии были такие больные, которым даже эти упражнения были не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика будет служить ему наипервейшим «оружием».
К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с упражнением «Метроном прямыми ногами». Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 движения-вдоха. И только после того, как вы убедитесь в том, что ваш позвоночник уже стал более-менее гибким после выполнения других упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики.
Отдыхайте до 10 секунд после каждых двух или четырех движений-вдохов.
Желательно, чтобы при выполнении этого упражнения в квартире, кроме вас, находился еще кто-нибудь из родных и близких, кто мог бы чуточку помочь вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.
При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая состояние и самочувствие каждого пациента.
Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект в нашей дыхательной гимнастике несет именно вот этот неповторимый стрельниковский вдох: короткий, как хлопок в ладоши, как выстрел из пистолета.
Упражнение «Обезьянка»
Исходное положение: сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.
На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжимаем кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.Итак: резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух (отработанный шлак) через нос или через рот.
Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно «прошмыгайте» носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».
При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.
Не задерживайте вдохи! Не выталкивайте выдохи!
Вдох – активный, выдох – пассивный. Иначе это будет уже не наша гимнастика, и такого поразительного лечебного эффекта она вам не даст.
Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены.
Разрабатывайте конечности во что бы то ни стало, и они обязательно подчинятся вашей воле.
Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и «шмыгайте» на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения.
«Пошмыгали» несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения. И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.
Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.
Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была!
Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики!
Упражнение «Носочки-пяточки»
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх до отказа – вдох. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот. На счет «два» снова поднимаем носочки вверх до отказа, упираясь пятками в пол, – вдох. Возвращаемся в исходное положение, опуская носочки на пол, – абсолютно пассивный выдох.
Итак: оба носочка вверх – вдох, опустили носочки на пол, возвратившись в исходное положение, – выдох ушел.
Сделав 32 вдоха-движения носочками вверх, отдохните от 3 до 5 секунд. Если вам тяжело делать 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу-отдых после 16 вдохов-движений. А через 5 секунд доделайте оставшиеся 16 движений-вдохов.
Вторую «тридцатку» движений-вдохов сделайте, поднимая вверх на вдохе пятки обеих ног, не отрывая при этом носочки от пола. На счет «раз» подняли вверх пяточки, упираясь носочками в пол, – вдох. Опустили пяточки на пол – выдох ушел незаметно, пассивно.
Норма: 32 вдоха-движения. Сделайте их подряд, без остановки, а если тяжело – отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения «Носочки-пяточки») нужно сделать, поднимая вверх пяточки и носочки поочередно. На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох. Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот. На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх, – тоже вдох. Опустили пяточки на пол – пассивный выдох. Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи.
Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!
Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:
* поднимали носочки – 32 вдоха-движения,
* поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,
* чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.
Норма: 96 (32×3) – наша «сотня».
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно положить под голову).
На счет «раз» одновременно согнуть правую руку в локтевом суставе (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах – вдох!
Вернуться в исходное положение – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или рот. На счет «два» снова согнуть правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох! Вернуться в исходное положение, выпрямляя правую ногу и правую руку, – выдох ушел незаметно, без нашей помощи.
Правая рука и правая нога после того, как на шумном, коротком вдохе одновременно сделали сгибательное движение, на пассивном выдохе свободно, расслабленно возвращаются в исходное положение (правая нога кладется на лежащую прямо левую ногу, а правая рука опускается на правое бедро).
Помните! Вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, пассивно уходит после каждого вдоха.
Сделав 8 сгибаний правой рукой и правой ногой, шумно «шмыгая» носом одновременно с движениями, сделайте паузу, отдохните от 3 до 5 секунд. И снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Это будет 32 вдоха-движения, т. е. наша «тридцатка».
После этого перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое, лежа на правом боку, – левой рукой и ногой. Получится 32 вдоха-движения лежа на левом боку и 32 вдоха-движения лежа на правом боку. Затем снова 32 вдоха-движения на левом и 32 вдоха-движения на правом боку.
Норма упражнения «Рок-н-ролл на боку» – 6 «тридцаток» или 2 «сотни» («сотня» – это 3 раза по 32).Если вам скучно делать подряд по 8 вдохов-движений «Рок-н-ролл на боку», делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Если хотите, сделайте 3 «тридцатки» (96 – «сотня»), лежа на левом боку, а потом перевернитесь на правый и сделайте еще 3 «тридцатки», лежа на правом боку. Итого будет 2 «сотни».
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).
На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий). Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).
На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий). Вернуться в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно (о нем даже думать запрещено).
На счет «три» снова правым коленом дотронуться до локтя левой руки – вдох (шумно и коротко «шмыгнуть» носом). Вернулись в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот без вашей помощи.