Но я нашел технику, которая действительно работает. Это скорее даже не техника, а установка. Она звучит так: «Только моя сознательная воля отвечает за все, и она в любой момент может вмешаться и тут же взять командование на себя».

Когда вы выполняете сложное дело, то время от времени будете замечать, что отвлекаетесь. В какой-то момент ваша сознательная воля вмешивается и говорит: «Эй, ты тратишь свое время зря!» Этот едва различимый голос является вашим внутренним будильником. Вместо того чтобы переставить его «на попозже», поместите эту мысль в центр своего сознания и заставьте ее звучать громче. И слушайте ее во все уши.

Когда вы направляете все свое внимание на эту мысль и прислушиваетесь к ней, то ее голос становится громче: «Какого черта, ты, лентяй, отдыхаешь?! Зачем это тебе понадобилось проверять новости? Сейчас у тебя есть гораздо более важные дела. Давай возвращайся к работе!»

Ваше мышление тесно связано с вашим отношением к этому внутреннему голосу.

Если прокрастинация поймала вас в свои сети и вы слышите свой внутренний голос, пытающийся наставить вас на верный путь, то вы, скорее всего, постараетесь его проигнорировать. Вы определяете ту часть сознания, которая поддается прокрастинации, как «я», а ту, которая хочет заняться работой – как «не я». Получается, что более сильная часть (не вы) пытается заставить более слабую часть (вас) чем-то заниматься. Если вы будете поддерживать подобные внутренние отношения, прокрастинация будет вашим постоянным спутником.

Чтобы избавиться от прокрастинации, делайте все наоборот. Когда ваш голос-будильник начинает звучать, то осознайте, что этот сильный голос и есть вы. А лентяй, откладывающий дела на потом, – это не вы. Пытаясь скрыться от выполнения работы, вы словно становитесь чем-то меньшим, чем вы есть на самом деле. А когда вы смело смотрите в лицо трудностям и храбро возвращаетесь к своим задачам и проектам – это и есть ваше настоящее «я».

Самодоминирование или самоуничижение?

Считая ту часть сознания, которая стремится откладывать работу, своим «я», вы мучаете сами себя. Почему? Потому что однажды вы оглянетесь назад, поймете, что потратили много времени зря, и будете ругать последними словами свою лень – а значит, самого себя.

Но это не поможет. Вскоре все повторится, и это просто замкнет круг.

Проблема заключается в следующем: когда вы отождествляете себя со своим «я», откладывающим дела на потом, а затем ругаете и мучите себя, вы понижаете свою самооценку. Вы говорите себе: «Я жалкий неудачник. У меня ничего не получается. Я не могу ничего довести до конца».

Это самоуничижение. Не занимайтесь им: оно вам не поможет.

Просто избегайте отождествления себя с тем своим «я», которое любит отдаваться прокрастинации. Представьте, что это «я» досталось вам в наследство от животного мира – это, скажем так, ваш доисторический багаж. У этого «я» есть множество позитивных сторон, способствующих вашему выживанию, но нельзя позволять ему управлять вами. Ваши сознание и воля должны держать ее в узде.

Ваше настоящее «я» – это ваша сознательная часть, которая способна принимать важные стратегические решения, которая ставит цели и берется за проекты, не являющиеся необходимыми для вашего физического выживания.

Ваши руки – это часть вас, но ведь вы не станете утверждать, что ваша личность заключена в руках. Ваша сознательная воля контролирует ваши руки. Вы можете махать ими, брать ими разные вещи, тренировать их, чтобы сделать сильнее, – можете делать все, что захотите. Вы хозяин своим рукам.

Точно так же вы являетесь хозяином и вашего ленивого «я», подверженного прокрастинации. Признайте, что это «я» присутствует в вас, и осознайте, что оно не может управлять вами – так же, как ваша рука не может управлять всем телом. Цените то хорошее, что она делает для вас (например, то, как она помогает вам избегать риска и находить выход из чрезвычайных ситуаций). Но при этом не отдавайте этой части власть над целым. Она является вашим слугой. Она не предназначена для того, чтобы быть вашим хозяином.

Чтобы достичь чего-то, вы должны заявить об этом своему ленивому «я». Напомните ему, что у вас есть власть, позволяющая управлять этой частью себя, и что ваша сознательная воля гораздо сильнее.

Укрепляйте свою волю

Ваша сознательная воля, подобно мышцам, становится сильнее, если вы регулярно ее тренируете. А когда вы перестаете ее тренировать, она быстро слабеет.

К счастью, даже если ваша воля совсем атрофировалась, вы всегда можете вернуть ей былую силу с помощью упражнений.

Это может быть очень даже весело. Один из хороших способов – громко отдавать самому себе команды вслух. Скажите себе, что делать, как будто бы приказывая вашему ленивому «я» вытянуться по стойке «смирно».

Например, если вы любите поваляться в постели после того, как прозвенел будильник, скажите себе: «А ну-ка быстро встал с постели! Оделся и почистил зубы!» Вообразите, будто этот командный голос – ваше настоящее «я», управляющее вашим ленивым «я». Сознательное «я» – командир над всем. И оно хочет, чтобы вы поднялись с кровати. Оно хочет сделать это сегодня. А если вы игнорируете его и продолжаете валяться, это не настоящий вы.