Подумайте об обвинительных голосах у вас в голове. Что они говорят до выхода во внешний мир и после него? Чей голос напоминают? Если смысл их высказывания примерно следующий: «Ты должен быть другим, тебе следует быть более общительным», кто, как по-вашему, произносит эти слова? Ваша мать? Отец? Старшая сестра? Бабушка? Университетский приятель? Если голос говорит: «Это для тебя совсем не трудно», кто это? Хотя голоса у вас в голове могут напоминать и вас, более вероятно, что они воссоздают людей из вашего прошлого, которые требовали, чтобы вы вели себя определенным образом. А знаете что? Их пренебрежительные замечания обусловлены тем, что они сами, а не вы чувствовали дискомфорт.

К несчастью, эти голоса влияют на нашу способность противостоять неприятностям, подбрасываемым жизнью. И поскольку мы и так неохотно покидаем зону комфорта и каждую секунду сжигаем горючее, критика расхолаживает нас еще сильнее.

Чтобы научиться иначе реагировать на внутренние голоса, предлагаю вам найти свою самую симпатичную детскую фотографию. Сядьте и рассматривайте ее по меньшей мере пять минут. Мир часто кажется детям огромным и страшным, особенно детям-интровертам. Выпишите на лист бумаги, что необходимо ребенку для путешествия в экстравертный мир. Вот, к примеру, мои пять пунктов.

1. Держаться за руку.

2. Слышать добрый, ободряющий голос.

3. Напоминать, что иногда она испытывает дискомфорт.

4. Научиться успокаиваться.

5. Понять, что чувства всегда проходят.

А вот критика совсем не нужна.

В следующий раз, когда вы испытаете смущающее или неприятное переживание, постарайтесь не анализировать сказанное. Просто заставьте замолчать внутренние голоса. Четко заявите себе, что не собираетесь их слушать. Представьте себя ребенком и убеждайте себя, что все, что вы сказали, просто великолепно.

Интроверты более чувствительны к окружающей обстановке и ко всем неприятным или вызывающим дискомфорт факторам, чем экстраверты. Внешняя среда будто бы бросает им вызов, они чувствуют себя выставленными на всеобщее обозрение и подвергаются ударам всевозможных раздражителей. Соедините эту атаку на органы чувств с тем, что энергия вытекает из интровертов, как вода из ванны через сливное отверстие. И не забудьте, что обмен веществ у них происходит быстрее, чем у экстравертов, вследствие чего уровень сахара в крови постоянно колеблется. Исходя из вышесказанного, интровертам жизненно важно тщательно готовиться перед выходом в свет. Их способность справляться с внешними раздражителями улучшается, когда во внимание приняты физические потребности. Ниже приведен список вещей, которые облегчат интровертам вылазку в экстравертный мир.

По мере возможности сделайте экстравертную вылазку приятной и запоминающейся. Облачитесь в одежду из мягкой ткани, на ноги наденьте удобные туфли. Оденьтесь многослойно, чтобы регулировать свой тепловой баланс при изменении температуры окружающей среды. Внесите в путешествие элемент красоты и природы. Прогуляйтесь по парку или загляните по пути в картинную галерею (отправляясь в институт, я оставляю машину за квартал до него, чтобы пройти вдоль красивых зданий).

Выключите мобильный телефон, если нет срочных дел; держите в сумке книжечку вдохновляющих стихов, цитат или пословиц и перечитывайте их, когда стоите в очереди или делаете перерыв в работе. По мере возможности регулируйте освещение так, как вам нравится. В толпе представляйте, что находитесь внутри пузыря или за стеклянной ширмой. Вам удастся некоторое время функционировать как экстраверт, если вы лучше о себе позаботитесь.

Экстравертный образ жизни требует огромного количества топлива. Баки экстравертов накачиваются глюкозой и адреналином, поэтому неудивительно, что они не хотят оставаться дома слишком долго. А у интровертов отметка энергии может упасть гораздо ниже оптимального уровня. Как только почувствуете это, проделайте следующие упражнения, чтобы пополнить запасы горючего.

Создайте воображаемое укромное место, куда можно войти с помощью пароля. Придумайте слово, ассоциирующееся у вас с расслабляющей передышкой, например: Гавайи, сад, пляж, пруд, лес. Мысленно представьте себе это место. Затем подключите пять органов чувств. Как выглядит это место, какой там запах, звуки, какое оно на вкус? Моя клиентка Келли использует слово «дол». На ее кусочке земли растут мох, трава и дикие цветы, а вокруг – раскидистые деревья. Там поют птицы, воздух свеж и прозрачен. Она видит, как садится на траву у ручья и опускает ступни в прохладную воду. Солнце согревает ей спину. Келли чувствует, что тело расслабляется, и энергия возвращается.

Закройте глаза и мысленно повторяйте придуманное вами слово несколько раз в течение дня. Представьте, что вы там. Подключите к этому слову все пять органов чувств. Потренируйтесь выполнять это упражнение, пока не научитесь, вспомнив пароль, немедленно переноситься в избранное место. Это быстрый, не требующий усилий способ зарядиться энергией.

Предлагаю еще несколько способов быстро пополнить баки горючим.

– Лейте на запястья холодную воду или по десять секунд поочередно пускайте то горячую, то холодную воду.