– Я скорее был похож на футболиста, нежели на пловца, – сказал мне Ян.

И хотя его комплекция в основном принесла ему пользу, в ней были и свои недостатки.

– С одной стороны, моя физическая мощь, безусловно, помогала мне, но, с другой стороны, именно из-за нее мой организм испытывал слишком высокие затраты энергии, – говорит он.

Поэтому он решил полностью сосредоточиться на развитии техники плавания, став таким образом «самым рациональным пловцом».

Modus operandi [56]

В своей подготовке любому спортсмену приходится иметь дело с двумя основными составляющими – физической и технической. Во многих видах спорта, например спринтерском беге или гольфе, использование только одной силовой подготовки фактически может лишь ухудшить результат спортсмена.

Например, в процессе подготовки спортсмена к спринтерскому бегу одной из важнейших целей является развитие силы и мощности. Но эти два качества необходимо развивать определенным способом и с определенной целью: не только для того, чтобы позволить спортсмену развивать большую скорость, но и для того, чтобы помочь ему добиться лучшей техники бега. Например, как специалист в беге на дистанцию 400 метров я всегда знал, что из-за потерь на первых 300 метрах последние 100 метров забега являются самыми тяжелыми. По сути, забег на 400 метров является очень длинным спринтом, таким образом, на заключительных 100 метрах дистанции у спортсмена наступает так называемая фаза усталости. Поэтому в процессе тренировки этой особенно важной фазы забега особое внимание стоит уделять именно технике бега. Конечно, правильная и эффективная техника бега играет очень важную роль во всех фазах забега, но ни в одной другой беговой дисциплине, как в беге на 400 метров, результат спортсмена настолько не зависит от техники бега на последних 100 метрах. Поэтому моей целью было всегда минимизировать разницу между длиной и частотой шага на первых 200 метрах забега и во время фазы усталости.

Лучшим способом поддерживать высокую технику бега во время этой фазы всегда было развитие мощности верхней части тела. Многие люди часто не могут понять, в чем связь между силой рук и спринтерским бегом или силой плеч и частотой шага. На самом деле именно руки играют ведущую роль в движении ног. И если на последних 100 метрах дистанции из-за усталости руки начинают двигаться не в том ритме, который необходим, то ноги, которые и так уже тяжелы, моментально отвечают на это изменение. Чтобы справиться с этой проблемой, мы с моим тренером разработали специальную тренировочную программу, которая была направлена на развитие плечевых и грудных мышц, в частности двуглавой, трехглавой, дельтовидной и трапециевидной мышц. В общем, всех тех мышц, которые связаны с руками, плечами, шеей и верхней областью туловища человека. Некоторые из этих мышц непосредственно отвечают за силу рук и скорость, а некоторые поддерживают эти основные мышцы. После того как, готовясь к сезону 1993 года, я начал тренироваться по этой программе, я улучшил свое личное достижение сразу на две десятых секунды. В тот же год я трижды выбежал из 43 секунд, что удалось мне сделать лишь один раз за предыдущие три года моей профессиональной карьеры.

Все это явилось результатом моей совместной работы с Клайдом и Денни Брэдхэмом, моим тренером по силовой подготовке. Перед этим Клайд сделал видеозаписи многих моих забегов, и подробный анализ показал нам существенное расстройство техники моего бега во время фазы усталости в каждом забеге, где я мощно стартовал. Мы прекрасно понимали, что для того, чтобы мои результаты улучшились, я должен был продолжать так же мощно стартовать, но не позволять себе допускать подобный сбой в технике бега на последних метрах дистанции. Таким образом, работа Денни заключалась в том, чтобы на практике разъяснить, что и как мне необходимо развивать для того, чтобы бороться с усталостью мышц верхней части тела в конце забега, избегая тем самым сбоя в технике бега.

Физическая сила или техника?

Некоторые виды спорта практически полностью основаны на технике, другие – на физической силе. Существуют такие олимпийские виды спорта, в которых настолько много техники и настолько мало физической силы, что встает закономерный вопрос: а спорт ли это вообще? Особенно остро этот вопрос встал в последние несколько лет, когда в целях развития и популяризации новых видов спорта Международный олимпийский комитет (МОК) [57] стал постоянно включать новые виды спорта, такие, например, как прыжки на батуте или боулинг, в программу Олимпийских игр. Так все ли из этих новых видов действительно имеют отношение к спорту?

Я считаю, что да. На мой взгляд, все олимпийские события, в которых люди или целые команды соревнуются друг против друга, безусловно, являются спортивными. Многие люди думают, что в спорте обязательно должны соревноваться физически крепкие люди. Но это не так.

Спорт – это соревнование, в котором могут принимать участие как атлеты, так и нет. Не все спортсмены являются атлетами. И не все олимпийцы. Конечно, это может обидеть многих людей, которые занимаются спортом. Но поверьте, я не хотел никого обидеть. Я просто считаю, что некоторые спортсмены, например лучники или стрелки, не являются атлетами. И что олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее!» все же относится только к тем спортсменам, которых я считаю атлетами.

Но, несмотря на то что, на мой взгляд, лучник или стрелок не является атлетом, это совсем не означает то, что он или она не является профессионалом своего дела. Или работает меньше того спортсмена, которого я бы назвал атлетом. Конечно, нет. Порой я испытываю чувство безграничного уважения и восхищения к представителям подобных видов спорта за их невероятное мастерство. В моем виде спорта – легкой атлетике, если даже спринтер, победа или поражение которого порой зависит от сотых долей секунды, во время бега поставит ногу немного не в том месте, где следует, это особо не повлияет на результат. Совсем другое дело у лучника или стрелка. Мастерство, мышечная память и последовательность движений, которые так ему необходимы, являются вещами, которыми я очень хотел бы обладать. Любой малейший миллиметр в движении или технике может стоить ему медали. Чтобы оттачивать подобную технику, требуются годы упорных тренировок. Нисколько не меньше, чем потребовалось мне для того, чтобы выиграть свои золотые медали. Поэтому, несмотря на то что они и не атлеты, они блестящие специалисты своего дела.

По определению такие специалисты в основном сосредоточены исключительно на технике. Но как быть спортсмену, который нуждается и в технике, и в физической силе? Главный вопрос заключается в том, что такому спортсмену необходимо знать, на какой стадии тренировочного цикла ему следует уделять больше времени физической подготовке, а на какой – сосредоточиться на технике. В спортивно-тренировочном центре «Майкл Джонсон Перформанс» мы определили, что самая главная стадия физического развития любого начинающего спортсмена происходит в возрасте от 12 до 15 лет. Именно в эти годы происходят основные природные изменения тела спортсмена, и он становится готов к дальнейшему физическому развитию.