Шрифт:
Со второй недели попробуйте приступить к ежедневному выполнению новых упражнений. Комплекс рассчитан на три месяца. Повторяйте каждое упражнение, пока оно вам в удовольствие. Начните с наклонов назад. Освоив их, двигайтесь дальше. Если новые упражнения покажутся вам трудными, выполняйте наклоны еще несколько дней. Не забывайте и об укреплении тазового дна.
1. Наклоны назад.
Сядьте, согнув и слегка разведя колени, руки сложите на груди (рис. 59). Сделав выдох, осторожно откиньтесь назад, пока не напрягутся мышцы живота.
Рис. 59
Удерживайтесь в таком положении, сохраняя нормальное дыхание. Затем на вдохе снова выпрямитесь.
2. Повороты лежа.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам. Слегка приподняв голову, изогнитесь влево – левая рука скользит вниз по ноге. Откинувшись на спину, отдохните, затем сделайте поворот вправо. Когда освоитесь, попробуйте изгибаться вправо-влево 2–3 раза.
3. Подтягивание корпуса.
Лягте на спину, согнув и слегка разведя в стороны колени, руки на бедра. Сделав выдох, поднять голову и плечи и достать руками колени. Если вначале это получается плохо, не огорчайтесь – всему свое время. Расслабиться на вдохе.
Освоив это, попробуйте:
• тянуть корпус медленнее и дольше удерживаться на весу;
• поднимать голову и плечи, сложив руки на груди;
• подниматься, соединив руки за головой.
Внимание! Если у вас было кесарево сечение, то приступать к укреплению брюшного пресса и комплексу упражнений 2-й недели вам еще рано. Появление боли – сигнал о том, что занятия надо прервать.
Первые дни вашего малыша
После родов, в зависимости от того, как они прошли и как себя чувствует малыш, вы, вероятно, будете чувствовать все, что угодно, в диапазоне от полнейшей эйфории и волчьего аппетита до безумной усталости и отвращения к процессу деторождения.
Возможно, при первом взгляде на малыша вы испытаете такой прилив невероятной любви, что сами удивитесь. Однако некоторые родители, наоборот, пугаются, не обнаружив никакой привязанности к маленькому незнакомцу. И то и другое совершенно нормально, так что не вините себя и не стыдитесь, если у вас уйдет какое-то время на установление отношений с «новеньким».
Остаток пуповины
Пуповину, которая на протяжении долгих месяцев свзывала вас с вашим малышом, перережут через несколько минут после его появления на свет. Небольшой остаток пуповины, похожий на серый или бурый отросток, через несколько дней отпадет сам или же его удалят врачи в родильном доме. Не пытайтесь сами ускорить этот процесс. Если остаток пуповины будет мокнуть или издавать неприятный запах, обязательно скажите врачу: это признак инфекции.
После отпадения или удаления пуповинного отростка на его месте останется маленькая ранка. Вы уже можете купать своего малыша, однако не забудьте уточнить у медицинской сестры или педиатра в родильном доме, как правильно ухаживать за ранкой. Скорее всего, вам порекомендуют после купания промывать ранку перекисью водорода и смазывать зеленкой.
Пока ранка не заживет, возможно, вам придется немного отгибать край подгузника, чтобы он не натирал ее.
Как приспособиться к нравам и особенностям малыша
Новорожденные появляются на свет уже готовыми взаимодействовать с внешним миром. Едва малыш родится, как он уже будет сосать грудь, если его к ней приложить, хватать вас за палец, если вы коснетесь его ладошки, и пугаться резких звуков. Он уже знает ваш голос, он быстро запомнит ваш запах, а ко гда вы будете держать его на руках, ему будет тепло и спокойно.
Вопрос. В роддоме за здоровьем малыша следил педиатр, а при выписке домой кто будет наблюдать ребенка?
Ответ. Роддом сообщит о появлении новорожденного в детскую поликлинику по месту жительства, и в первый же день после выписки вас навестит районный педиатр. Он придет к вам еще 3–4 раза, к тому же вас периодически будет навещать медсестра. Это называется патронаж. Если вы рожали дома, то звонить в поликлинику вам придется самим.
Обязательно задавайте врачу и медсестре любые возникающие у вас вопросы, какими бы нелепыми они ни казались. Тревоги нужно развеять, а не позволять им вас терзать. Вопросы лучше заранее записывать по мере их возникновения, чтобы ничего не упустить из виду при беседе с врачом.
Если вам кажется, что со здоровьем малыша что-то не в порядке, то не стесняйтесь и не медлите – звоните в детскую неотложную помощь (телефон узнайте у врача из поликлиники).
В первые дни малыш большую часть времени будет просто спать. Обычно новорожденные спят от 14 до 20 часов в сутки – одни отрезками по несколько десятков минут, а другие – длинными периодами. Однако новорожденные не в состоянии проспать больше 3–4 часов подряд – ни днем, ни ночью. Это значит, что вам придется ночью несколько раз вставать, чтобы покормить и, возможно, переодеть ребенка. Некоторые дети уже к двум месяцам могут проспать 6 часов подряд, но приготовьтесь к тому, что вам придется дожидаться этого счастья месяцев 5–6, а то и целый год.
Дети различаются и по тому, как часто и как много их нужно кормить. Некоторые дети часто и много плачут, а некоторые ведут себя спокойнее. Одних не нужно помногу держать на руках, а других надо постоянно укачивать, петь им песни и вообще развлекать. Поэтому, чтобы освоиться с нравами и особенностям своего малыша, вам понадобится время.
Возможность держать новорожденного на руках и прижимать к себе – одна из главных радостей первых дней материнства. Глаза новорожденного могут фокусироваться только на расстоянии примерно 30 см, так что когда вы возьмете малыша на руки, его взгляд волшебным образом остановится у вас на лице и он будет смотреть на вас очень пристально, словно пытаясь понять, кто вы такая.