Шрифт:
По мере роста живота и увеличения нагрузки на спину вы будете все чаще задаваться вопросом, как бы вам эту нагрузку снизить и как найти максимально удобную и приемлемую позу для сна или просмотра телевизора. Подушки помогут вам решить эту проблему. Так что запасайтесь разными подушками – большими и маленькими, плоскими и объемными, короткими и вытянутыми. Такой комплект подушек поможет вам «свить» удобное гнездо в кровати и спать с комфортом. Подушка, подложенная под спину на рабочем стуле в офисе, снимет боль в спине. Небольшая подушечка на сиденье машины решит проблему удобной позы на водительском или пассажирском кресле. Основной плюс подушек – это возможность варьировать ими и менять в любой момент их положение в зависимости от потребностей организма и ваших задач в текущий момент.
Маленькая табуретка — еще один хороший помощник для вас на ближайшее время. Табуретка обладает массой полезных качеств, так сейчас необходимых для вас.
Такая табуретка пригодится вам для того, чтобы вы могли без труда надевать обувь. Удобно присев на нее, вы сможете, не наклоняясь, взять сапоги и натянуть их на ноги. Даже если возникнет опасность с нее свалиться (например, при внезапном приступе головокружения), то вам будет несложно удержать равновесие и остаться в вертикальном положении.
На табуретку можно ставить сумку или пакет, чтобы потом поднимать его, не нагибаясь. Она занимает мало места и легкая, и вы можете ее перенести, куда вам нужно.
Ложка для обуви с длинной ручкой пригодится вам для того, чтобы лишний раз не нагибаться, особенно если обувь не требует застегивания.
Самовыжимающаяся швабра позволяет решить проблему мытья полов легко и просто, полностью избавляя вас от необходимости наклоняться, выжимать тряпку и т. д.
Фильтр для воды – самое время позаботиться о чистоте питьевой воды и купить этот прибор, если его еще нет в вашем хозяйстве.
Тапки с резиновыми подошвами (или носки с резиновыми точечками на подошве) защитят вас от падения на скользком полу, например на мокрой кафельной плитке или линолеуме, на покрытом лаком паркете и т. п.
Резиновый коврик стоит положить сейчас на дно ванны (душевой кабины) и на пол в ванной комнате, чтобы уберечь себя от падений.
Электронные весы – сейчас для вас контроль веса имеет огромное значение.
Рекомендуем вам также заранее приготовить себе список телефонов, который всегда должен быть у вас под рукой. Сделайте два экземпляра: один пусть лежит в вашей сумочке, второй – висит дома на видном месте.
В список внесите:
• все возможные координаты мужа;
• телефоны ближайших родственников;
• телефоны подружек и друзей;
• телефоны вашего врача;
• телефоны роддома;
• телефоны платной скорой помощи;
• телефоны страховой компании;
• телефоны такси.
Составьте себе еще список аптек, продуктовых магазинов, магазинов косметики и бытовой техники, работающих с доставкой на дом, и привыкайте пользоваться их услугами. Такие магазины станут для вас незаменимым подспорьем на время беременности, избавляющим от давки в общественном транспорте, от необходимости носить тяжелые сумки и лишний раз бывать среди большого скопления людей во время эпидемии гриппа. Кстати, нередко интернет-магазины позволяют значительно сэкономить на покупках.
Что может представлять для вас опасность
Вам сейчас предстоит переосмыслить все то, что вы раньше делали дома, чтобы максимально оградить себя и своего будущего ребенка от негативных моментов.
Обычные действия, которые вы привыкли делать изо дня в день, могут таить в себе различные опасности, связанные как с излишними физическими нагрузками, так и с возможностью отравлений и заражения различными инфекциями.
Новый взгляд на домашнее хозяйство
Помните, что во время беременности любые нагрузки должны быть умеренными. Чтобы не измотать себя домашними хлопотами, попросите своих близких помогать вам по дому.
Несомненно, ремонт – не самый подходящий вид деятельности для будущей мамы.
Хотя бы потому, что ремонт – это слишком сильные для беременной женщины физические нагрузки, без которых не получится обойтись даже при наличии бригады строителей. Много сил может отнять даже переноска каких-либо вещей, которые в порыве энтузиазма кажутся гораздо легче, чем в действительности. Ведь будущей маме нельзя поднимать ничего тяжелее 4–5 кг, так как это может привести к повышению внутрибрюшного давления, ограничению перемещения диафрагмы, увеличению давления на органы, находящиеся в нижних отделах живота, в том числе и на матку, и на мышцы тазового дна. А повышенное внутрибрюшное давление может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Помните и о том, что ношение тяжестей в руках заметно усиливает нагрузку на позвоночник.
К тому же особенности функционирования связок и костей в период ожидания, а также смещение центра тяжести и возросшая нагрузка на позвоночник сильно затрудняют такие обычные в процессе ремонта действия, как наклоны, подъемы, вытягивание вверх рук, даже если вы просто освобождаете верхние полки шкафа от вещей, а тем более если вам необходимо вымыть окно или повесить шторы. Не забывайте, что неосторожные движения могут привести к неприятным последствиям – потере равновесия, падению и возникновению боли в спине.
Кроме того, ремонт практически всегда предполагает контакт с токсичными материалами: краской, клеем, лаком, шпатлевкой, затиркой и т. д. Все они содержат вредные для организма химические вещества, вдыхание паров которых может привести к весьма тяжелому отравлению, а вдыхание ремонтной пыли – вызвать аллергическую реакцию, что недопустимо для будущей мамы.
Конечно же, вам хочется привести в порядок дом к моменту появления малыша на свет и подготовить для него комнату. Однако сейчас вам лучше всего взять на себя руководство процессом. А вот его практическое исполнение лучше всего переложить на мужа, родных или нанятых рабочих.