Вот еще несколько простых упражнений для выработки красивой и легкой походки, которые ты можешь делать по утрам во время зарядки.

1. Мягкий шаг: походи в течение минуты, перекатываясь с носка на всю стопу, держа ноги немного согнутыми в коленях. Движения должны быть плавными.

2. Перекатный шаг: скользя левым носком вперед, одновременно поднимись на правый носок и "перекати" шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Сделай по 25–30 раз каждой ногой.

3. Пружинистый шаг: поднимись на носки и сделай шаг на всю стопу, сгибая, тут же выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другая нога впереди. Выполни упражнение 25–30 раз.

4. Легкий бег на носках в течение одной-двух минут.

Важно не только уметь ходить по ровной плоскости, но и красиво подниматься по лестнице. Подойди к лестнице, которую ты без труда найдешь в своем доме. Выпрями спину и поставь на самую нижнюю ступеньку ногу на носок. Подними тело на ступеньку, перенося центр тяжести в опорную ногу. Перил при этом касаться не надо. Подниматься по лестнице следует не за счет рук, подтягиваясь на перилах, а за счет работы икроножных мышц. Прежде чем подняться на следующую ступеньку, поставь опорную ногу на всю ступню. Подъем на цыпочках выглядит смешно и некрасиво.

Обрати внимание, что на походку отвратительным образом влияет неудобная обувь. Если обувь тебе мала, узка или велика, вряд ли ты сможешь пройти в ней легко и изящно.

Следует учитывать, что походка во многом зависит от высоты каблуков. В обуви без каблуков походка получается по мальчишески размашистой, а в обуви на сплошной толстой подошве ступня теряет гибкость, которая так необходима для женственной поступи. Элегантнее всего походка выглядит в обуви на среднем каблуке. Что касается высоких каблуков, то редко какая женщина может красиво ходить в туфлях на высоченных каб луках, так как центр тяжести смещается к носкам, а колени при ходьбе совершенно не сгибаются, отчего женщина становится похожей на вышагивающую цаплю. Особенно смешно женщины на высоких каблуках выглядят зимой, когда на улицах скользко.

Наибольшие огорчения девочкам твоего возраста доставляет не кожа и не волосы, а фигура. Так хочется быть стройной и гибкой, как манекенщицы! Впрочем, на манекенщиц равняться не стоит совсем. Они не стройные, а худые. А худоба так же небезопасна для здоровья, как и полнота. Излишняя худоба, как и чрезмерная полнота, – результат нарушения обмена веществ в организме. И то, и другое может привести к серьезным осложнениям и заболеваниям, не сейчас, так позже. Взрослым людям часто ради своей работы приходится жертвовать здоровьем. Манекенщицам необходимо быть очень худыми, за что они расплачиваются постоянными депрессиями, вызванными недоеданием, опущением внутренних органов, гинекологическими заболеваниями и прочими очень неприятными вещами.

Страстное желание похудеть и постоянное сидение на жесткой диете часто оборачивается болезнью, которую психологи и врачи называют "анорексией" или "синдромом Барби". Девчонка, больная анорексией, не может думать ни о чем, кроме еды, при этом она не позволяет себе есть, так как боится поправиться. Часто такие девочки худеют до неузнаваемости, но, что самое страшное, не могут остановиться, так как продолжают казаться себе толстыми и некрасивыми. Некоторые доводят себя до такого истощения, что требуется вмешательство врачей и психиатров. Почти треть случаев анорексии заканчивается своей противоположностью – безмерным поглощением пищи, от которого девчонка пухнет, как на дрожжах. Питаться нормально она уже не может, так как механизм потребления пищи нарушен. Она не чувствуют ни голода, ни насыщения, а потому когда ест, ест слишком много.

Быть стройной похвально, но во всем надо знать меру. Хочешь быть стройной, будь ею! Но не отказываясь от еды и не лежа на диване и мечтая о том, что однажды ты совершенно волшебным образом превратишься в стройную красавицу. Есть одно надежное средство, как сделать свою фигуру красивой без вреда для здоровья, – активно заниматься физическими упражнениями. Твой организм пока еще только растет, поэтому стать стройной в твоем возрасте не так уж сложно. Надо только найти тот вид физических тренировок, который подходит именно тебе.

Если ты робка и нерешительна, то запишись на шейпинг или аэробику. Тут ты не только откорректируешь фигуру, но и найдешь себе подруг, среди которых не будешь чувствовать себя гадким утенком. К тому же группой худеть веселее.

Если ты общительна и жаждешь новых друзей, то тебе дорога в танцевальный класс. Для девчонок с хорошей спортивной подготовкой, желающих сбросить килограмм-другой или просто для поддержания формы, можно порекомендовать акробатический рок-н-ролл.

Для творческих натур, которые относятся к спорту с большим равнодушием, предпочитая занятия поинтереснее, подойдет йога или ушу. Заниматься можно как в группе, так и в полном одиночестве.

Тем же, кто ориентирован на достижение скорейших результатов, лучше остановить свой выбор на соревновательных видах спорта: плавании, беге, лыжах. Если при этом тебе важно чувствовать себя членом коллектива, то запишись в секцию волейбола, баскетбола или даже футбола.

Если же ты решила заниматься дома, то позволь предложить тебе несколько полезных упражнений, из которых ты можешь выбрать те, что для тебя являются наиболее важными.