Первая: входя в стадию дремоты или легкого гипнотического транса, которая возникает прямо перед сном, мы становимся более внушаемыми. Наш мозг понемногу начинает снижать частоту работы, переходя в режим альфа-ритма, сознание понемногу угасает, зато появляется доступ к бессознательному. Именно поэтому человек становится более восприимчивым к внушениям (по этой причине не стоит перед сном смотреть программы или фильмы, провоцирующие депрессию и страх).

Вторая особенность: есть один человек в вашей жизни, к внушениям которого вы особенно восприимчивы, – это вы сами! Вы постоянно убеждаете себя делать что-то или не делать, верить во что-то или нет. Что бы мы ни сказали сами себе, есть большая вероятность, что мы последуем своим словам. Учитывая, что токсическое беспокойство может спровоцировать преждевременное пробуждение, хорошей стратегией для поддержания сна будет сделать себе внушение прямо перед засыпанием.

Скажите себе (вслух или про себя): «Я отказываюсь беспокоиться во время сна. Это беспокойство бесполезно. Я заслуживаю хорошего, крепкого, восстанавливающего и спокойного сна». Когда вы делаете себе подобное внушение прямо перед сном, есть очень большая вероятность, что вы примете его.

Гипноз – это натуральное снотворное, без рецепта и побочных эффектов!

Как заснуть снова, если вы проснулись среди ночи? Каждый человек иногда просыпается ночью – например, для того чтобы сходить в туалет, или если разбудила кошка, или поменялась температура в комнате, или разбудил какой-то громкий звук, или дурной сон, или токсическое беспокойство. В такие моменты не стоит сосредотачиваться на бессоннице и переживать, что это снова случилось.

Отличная стратегия для того, чтобы снова заснуть, – это сконцентрировать внимание на дыхании (на самом деле при этом вы контролируете свои мысли). Осознайте, как вы ощущаете свои вдох и выдох, и начните делать более глубокие вдохи на счет 5 и еще более глубокие выдохи на счет 10. Для этого потребуется немного практики, но когда вы научитесь концентрировать внимание на своем дыхании, начните повторять серию слов-аффирмаций только на выдохе: спокойный сон, расслабляющий сон, крепкий сон, здоровый сон, глубокий сон. Вы можете добавить любые аффирмации, которые будут вызывать у вас ассоциации с крепким полноценным сном. Что в действительности делает это повторение аффирмаций? Оно не дает вам вернуться на стадию 1 – размышление.

Таким образом, концентрация внимания на дыхании и повторение аффирмаций (вслух или про себя) замещает стадию гипнотического транса. Со временем вы, надо полагать, будете в состоянии заснуть через 5—10 повторений этих серий слов.

Если у вас фобия, вы, вполне возможно, отдаете себе отчет, что ваш страх неадекватен, преувеличен, но не в состоянии ничего поделать со своими чувствами. Одна только мысль о предмете вашей фобии заставляет вас испытывать беспокойство. А когда вы сталкиваетесь с предметом своей фобии, страх возникает автоматически и бывает почти невыносимым.

Страх может быть настолько всеобъемлющим, что вы можете пойти на многое, чтобы избежать его. Вы можете согласиться на многие неудобства и даже полностью поменять стиль жизни. Агорафобия (страх открытых пространств), например, может заставить человека отказаться от хорошей работы, если, чтобы добраться до офиса, необходимо ехать в общественном транспорте.

Если у человека боязнь высоты, он может, к примеру, каждый день проезжать лишний десяток километров, чтобы не ехать по мосту. А если кто-то испытывает сильный страх перед полетами на самолетах, это может омрачить любую, даже самую долгожданную и романтическую поездку или даже заставить отказаться от путешествия. Возможно, вы об этом еще не знаете, но есть простой и эффективный способ, с помощью которого можно избавиться от фобии.

Что же такое страхи и фобии? Практически у каждого человека есть какие-то свои иррациональные страхи. Кто-то боится вида медицинских иголок, многие – зубных врачей, женщины – мышей, а у кого-то кружится голова при взгляде вниз из окна высотного здания. У большинства из нас эти страхи незначительны и никак не влияют на повседневную жизнь. Но бывает и так, что подобные страхи становятся настолько сильными, что начинают мешать человеку жить и получать удовольствие от жизни.

Преувеличенные страхи, которые нарушают нормальную жизнь и деятельность человека, называются фобиями.

Фобия – это страх воображаемый и очень сильный. Человек знает, что опасности нет или она очень невелика, но боится так, как будто опасность реальна и представляет угрозу для жизни. Например, тот, кто боится пауков, знает, что пауки не опасны. Однако, приходя домой, такой человек может проверять все уголки своей квартиры, нет ли где-нибудь паука. И если паук все-таки обнаружится, у человека может начаться паника, сердце начнет бешено колотиться, дыхание станет прерывистым. Человек бежит за помощью к другим людям и боится заходить в комнату, где обнаружил паука, пока его не заверят, что паука там нет. Фобия чаще всего появляется в детстве, но может возникнуть и позднее, практически в любом возрасте.

Важно понимать, что в норме страх – это защитная реакция организма, уберегающая человека от опасностей. Нормально и даже полезно испытывать страх в реально опасных ситуациях. Страх мобилизует человека и помогает ему эффективно действовать – убегать или противостоять опасности. Если же у вас фобия, то ваш страх сильно преувеличен или вообще не имеет под собой почвы. Например, вполне нормально бояться рычащего на вас добермана, но иррационально приходить в ужас от дружелюбного пуделя на поводке, что бывает у людей, страдающих от боязни собак.