Плечевой пояс должен покоиться на грудной клетке. Тогда плечи свободно свисают вдоль верхней части корпуса. Локти должны быть слегка согнуты, так чтобы локтевые суставы «несли» предплечья. Руки находятся прямо над холкой лошади, примерно на расстоянии ширины ладони. Высота их положения зависит от того, насколько высоко поднята голова лошади. При взгляде сбоку и сверху линия, соединяющая три точки — локоть — руку — рот лошади должна образовывать прямую, которая может лишь на короткое время смещаться по направлению вверх или вниз (рис. 5.9).

Держать поводья следует так, чтобы лучезапястный сустав находился в среднем положении, пальцы должны быть сомкнуты, а большой палец должен накрывать повод сверху наподобие крыши.

Рис. 5.9. При помощи повода предплечье как бы удлиняется вплоть до рта лошади.

Описанное выше положение плеч и рук в основном должно сохраняться и на облегченной посадке. При наклоне корпуса вперед следует обратить внимание на то, чтобы лопатки не двигались вперед, а сохраняли бы свое обычное положение относительно туловища. При этом руки выше локтя могут также слегка податься вперед; тут уже необязательно, чтобы они прилегали к туловищу. Но при этом руки не должны принимать форму ручек от кастрюли. Линия, связывающая точки локоть — рука — рот лошади, и в данном случае должная быть прямой. Руки при этом следует держать примерно на середине лошадиной шеи, причем они могут прижиматься к ней. При прыжке в идеальном случае руки двигаются точно по направлению ко рту лошади (рис. 5.10). Впрочем, начинающим, как правило, проще держать руки над лошадиной холкой и двигать их вдоль гривы.

При разборе поводьев важно, чтобы лучезапястный сустав был расслаблен и, находясь в среднем положении, лежал бы на шее лошади. Пальцы опять-таки должны быть сомкнуты, но держать их надо не судорожно, а спокойно, расслабленно.

Излюбленным вспомогательным средством является так называемый мостик из поводьев (т.е. разбор поводьев по-скаковому, так называемая восьмерка. — Примеч. пер.), держась за который всадник чувствует себя более уверенно (рис. 5.11 и 5.12).

Рис. 5.10. При прыжке надо немного отдать повод.

Рис. 5.11. Захват мостка из поводьев.

В этой главе я расскажу вам о том, как зависят друг от друга и как влияют друг на друга туловище и конечности. Никогда нельзя рассматривать какую-либо часть тела изолированно от других, важно постоянно представлять себе тело человека как единое целое, а функции его отдельных частей нужно рассматривать в связи со всем организмом.

Рис. 5.12. Положение рук при прыжке в случае мостка из поводьев

Положение плечевого пояса относительно грудной клетки зависит от положения позвоночника, особенно от его грудного отдела. Сядьте боком перед зеркалом и примите непринужденную позу, округлив при этом спину, начиная от таза. В таком положении ваши плечи, а часто и голова обращены вперед, при этом шейный отдел позвоночника сильно прогибается. Как же можно исправить положение? «Отвести плечи назад!» — в этом контексте эта команда имела бы фатальные последствия. Если, не меняя положения туловища, вы просто отведете лопатки назад, сведя их вместе, это будет весьма трудоемкий и неестественный способ поправить положение, долго вы так не выдержите. Поэтому опустите плечи снова вперед и вниз и начните выпрямляться от уровня таза. При этом грудная клетка автоматически выпрямляется, как будто вы подсовываете ее под плечевой пояс. В результате этого движения строительные элементы корпуса снова оказываются в положении друг над другом, и плечевой пояс держится сам по себе, т.е. без мышечной активности. В любом другом положении плечевой пояс удерживается только благодаря работе мышц.

Итак, важно усвоить, что вы должны как бы подсунуть грудную клетку под плечевой пояс, сохраняя при этом ее максимально расслабленное положение, а не отводить плечи назад. Это касается и правильной выездковой посадки. На облегченной посадке корпус всадника наклонен вперед и, если не использовать при этом работу мышц, то плечи будут еще больше свешены вниз (рис. 5.13 и 5.14). В главе о верхней части корпуса я уже объяснила, насколько важно при наклоне вперед не менять положение позвоночника. Здесь большую роль играет тонус мышц корпуса всадника. Важную группу образуют нижние мышцы-фиксаторы лопаток, которые ответственны за то, чтобы лопатки сохраняли свое положение в корпусе и в том случае, когда оно меняет свое горизонтальное положение. Если эти мышцы не работают, или работают в недостаточной степени, это компенсируется работой мышц в затылочной части, что весьма нередко ведет к их перенапряжению.

Рис. 5.13. Свешенные плечи.

Рис. 5.14. Выпрямление в грудном отделе позвоночника позволяет свободно держать плечевой пояс.

Рис. 5.15. Глубокая (а) и поверхностная (б) мускулатура плечевого пояса.

Рис. 5.16. Правильная осанка ослабляет вес рук.

Если вы внимательно рассмотрите рис. 5.15, то увидите, что по своему расположению и форме глубокие мышцы спины напоминают елку. Эта особая конструкция распределяет все, направленные в сторону позвоночника, силы по всей его длине, так что ни один сегмент не несет чрезмерной нагрузки. Знания эти лежат в основе всех учений о положении спины и об осанке.

Вы сможете ощутить это в полной мере, сделав следующее упражнение. Сядьте на табурет и снова, в виде исключения, примите непринужденную позу с согнутой спиной. Закройте глаза и вытяните вперед руки примерно под прямым углом. Вы почувствуете, насколько они тяжелы (рис. 5.16). А благодаря чему сохраняется их стабильное положение, и где вы ощущаете наибольшее напряжение мышц?

Теперь опустите руки вниз, немного встряхните их, затем медленно распрямите спину, начиная от таза, и повторите то же упражнение с уже выпрямленным позвоночником. Вы ощутите явную разницу: когда вес рук будет распределен по всей спине, они будут для вас более легкими и уже не станут подобно рычагу нагружать только один сегмент позвоночника.