Этот центр не зависит от того, что происходит вовне, он не подвержен влияниям, и, оставаясь в этом центре, вы можете всегда ощущать чувство опоры и быть уверенным в себе.

Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя, представив, что оказались в собственном внутреннем пространстве – космосе вашей души. Представьте, что погружаетесь глубже и глубже в этот космос. Затем скажите, вслух или про себя: «Это Я». Повторите несколько раз: «Я, Я…», проверяя, где внутри вас отзывается это слово. В области сердца? В голове? В солнечном сплетении? В позвоночнике? Оно может отозваться где угодно внутри вас, потому что ваш внутренний космос – это вы. Представьте, что «ныряете» еще глубже, и нащупываете такую точку, или область, часть пространства, где «Я» воспринимается как опора, фундамент, или стержень – что-то прочное и надежное. Это и есть ваш внутренний центр, находясь в котором, вы чувствуете себя уверенным и не подверженным влияниям.

Тренируйтесь в любой ситуации быстро оказываться в этом центре. Вы заметите, что, находясь в нем, не только не уходите от внешней реальности, но наоборот, воспринимаете ее более ясно, отчетливо и объективно. Вы словно смотрите на окружающее глазами вашего истинного Я, а потому видите все как есть, без искажений.

В таком случае вами никто не сможет манипулировать, вас невозможно будет обмануть, сбить с толку или подчинить себе помимо вашей воли.

Упражнение 2.

Определись, что для тебя хорошо, а что плохо

Чтобы избавиться от привычки к чрезмерной уступчивости, надо твердо знать, что для вас приемлемо, а что – нет. Проверьте, не впускаете ли вы в свою жизнь нечто нежелательное, противоречащее вашим интересам, а может, даже вредное. Вы можете это делать просто из-за неосознанности. Начните осознавать – на примере вашего самого обычного дня – чему вы говорите «да», и впускаете в свою жизнь, а чему говорите «нет».

Сделать это можно так: вечером возьмите бумагу и ручку и запишите все более или менее значимые события вашего дня в столбик. Включайте сюда и ваши действия, и те ваши эмоции, реакции, которые вам запомнились.

Например:

Подъем в 8 утра

Утренняя гимнастика

Водные процедуры

Завтрак

Дорога на работу

Раздражение из-за пробок

Работа

Перекус вместо обеда

Вместо своей работы выполнял просьбы коллег

Поход по магазинам

Слишком обильный ужин

Играл с ребенком

Телевизор

Социальные сети

Болтовня по телефону

Пишите все, что вспомните, а затем напротив каждого пункта поставьте плюс (+) или минус (—), в зависимости от того, считаете ли вы это правильным, приемлемым, подходящим для себя. Так, напротив пункта «Подъем в 8 утра» вы можете поставить плюс, только если встали вовремя, а вот если вы должны были встать в 7 утра, а встали только в 8 – ставьте минус. Плюсов явно должны удостоиться утренняя гимнастика, завтрак, работа, игра с ребенком, а вот раздражение и выполнение чужой работы в ущерб своей, как и перекус вместо обеда, слишком обильный ужин, социальные сети, болтовня по телефону, да и телевизор (если только вы не смотрели что-то по-настоящему значимое, например, хороший фильм), пожалуй, заслуживают лишь минусов.

Подумайте, как вам построить ваш завтрашний день, чтобы по его итогам минусов стало хотя бы немного меньше. Скажите себе, что вы – хозяин своей жизни, и только вы решаете, что впускать в свою жизнь, а что – нет. Решите, чем позитивным вы замените то, чему поставили минус. Например, даже в пробках можно заняться чем-то полезным, вместо того, чтобы раздражаться – или заранее определить себе другой маршрут. Дайте себе задание просто не пускать в свою жизнь нежелательные вещи – говорить им «нет», а всем хорошим, позитивным, нужным вам вещам говорить «да».

Начните составлять и другой список (для этого лучше взять уже не лист бумаги, а блокнот или тетрадь), куда вы будете записывать все приемлемые и неприемлемые для вас вещи и в вашей жизни в целом. Например, с одной стороны тетради можно писать все, что для вас «плюс», а с другой – все, что «минус».

Этот список вы можете пополнять постоянно, по мере того, как будете осознавать, что для вас хорошо, а что – плохо. Записывайте в «плюс» все, что вам понравилось, принесло пользу, дало чувство радости и удовлетворения, и хотелось бы повторить (например, здоровая пища, посещение спортзала или бассейна, путешествие на яхте, творческая работа, уборка в доме, и т. д.), а в «минус» – все, что вы определили для себя как вредное, неприятное, оставившее чувство опустошенности и тоски (например, вечер воскресенья в нетрезвой компании, переедание, пустая болтовня по телефону, конфликт в семье, и т. д.).

Этот список поможет вам четко осознать свои собственные предпочтения, ценности и «антиценности» – все, что радует вас, помогает вам, и все, что расстраивает, вредит. Такое осознание поможет вам в следующий раз твердо, без сомнений и колебаний, сказать «нет» любому предложению сделать что-то вредное, и «да» – любой возможности сделать что-то хорошее.

Упражнение 3.

Научись говорить «нет»

Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы хотели сказать «нет», но не сделали этого. Почему вы не сказали «нет»? Побоялись кого-то обидеть, испортить отношения, заслужить славу строптивого, несговорчивого человека? Вспомните, чем это закончилось. Получили ли вы хоть что-нибудь хорошее от того, что не сказали «нет»? Вас стали больше уважать, ценить, вас поблагодарили? Вряд ли. Скорее всего, вы получили лишь неприятности, разве не так?