3. Положение: стоя на четвереньках

1) Сесть на пятки, голову опустить вниз. Руки вытянуть вперед вдоль пола, потянуться.

2) Двигать бедрами попеременно влево-вправо.

3) Опереться о пол руками и начать «переступать» ими попеременно влево-вправо.

4) Медленно поднимать то одну, то другую руку в сторону и вверх.

5) Выпрямив левую руку вперед, потянуться пяткой назад. То же сделать с другой рукой.

4. Положение: лежа на животе

1) Руки под подбородком. Поочередно подтягивать колени к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».

2) Исходное положение то же. Сгибать и разгибать попеременно ноги в коленях.

3) Исходное положение то же. Поднимать попеременно то одну, то другую ногу вверх.

4) Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимать вверх ноги и нижнюю часть туловища, прогибаясь назад.

Народные средства

Если болевой синдром возникает вне дома (к примеру, если вы работаете где-то на загородной стройке) и у вас под рукой нет ни одного из перечисленных выше «аптечных» препаратов, то в качестве противоболевых и противовоспалительных средств можно применять следующее:

* Натирать 2-3 раза в день больное место мазью из бодяги (для ее приготовления следует 1 часть порошка из сухой бодяги растереть с 20 частями подсолнечного или оливкового масла).

* Смешиваются по 1 чайной ложке толченых корней горца змеиного, травы зверобоя, мяты, чистотела, почек сосны и листьев эвкалипта. Затем 2 ст. ложки полученного измельченного сухого сырья заливаются 1/2 стакана кипятка, а затем все это варится на слабом огне, после чего настаивается при непрерывном помешивании в течение 5 минут, затем процеживается. Далее полученная кашица тщательно перемешивается с 1 ст. ложкой нутряного сала (или сливочного масла) и 1 ст. ложкой масла растительного, после чего это переливается в плотно закрывающуюся емкость (лучше стеклянную или эмалированную), и после того как масса эта остывает, приготовленная таким образом мазь ставится в холодильник. Этой мазью следует натирать болевые участки в течение 5 минут 4 раза в сутки. После каждого натирания нужно укутывать пораженный участок позвоночника.

* Точно так же можно приготавливать противоболевую и противовоспалительную мазь из равных частей травы тысячелистника, лаванды, хвоща полевого и корней одуванчика.

* Если же у вас нет необходимых для изготовления предыдущей мази ингредиентов, то можно хотя бы накладывать 1-2 раза в день на больное место толстым слоем листья березы (предварительно обдав их кипятком), обернув их сверху клеенкой или плотной бумагой.

* Нередко уменьшению болей могут способствовать и компрессы из смеси натертых на терке редьки и головки чеснока (процедура эта делается 1-2 раза в день и продолжительность ее должна быть около 1 часа).

* И еще на ночь можно делать следующий компресс: слегка натерев больное место любой обезболивающей мазью, накрыть это место сверху листьями шалфея или мяты (мелиссы), положив на них еще и 1-2 больших листа лопуха или капусты, а затем накрыть все это шерстяной тканью, закрепив ее так, чтобы этот компресс продержался всю ночь.

Ишиас, или воспаление седалищного нерва, может вызываться различными причинами (травмы, переохлаждения, сильное эмоциональное перенапряжение, но он может возникать и за счет так называемой протрузии, т. е. выпячивания межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника – это диагностируется с помощью МРТ-обследования).

Если болевой приступ застает человека вне дома, ему следует принять положение полусидя с опорой на выпрямленные и слегка разведенные руки. Когда боль ослабеет, не стоит тут же резко вскакивать – желательно сначала найти какую-либо точку опоры или лучше, если имеется такая возможность, медленно подняться с чьей-то посторонней помощью. При этом следует подниматься очень медленно, перенося всю тяжесть тела на новую опору и не делая резких движений.

Если же приступ случается дома, то необходимо создать максимально комфортные условия для поясницы или иного пораженного болевым синдромом отдела позвоночника (грудного, шейного).

Больные в остром периоде должны лежать преимущественно на спине с приподнятыми (положенными на подушку) ногами, меняя положение тела, дабы найти подходящую позу.

Ну а спать таким больным лучше всего на плотном матрасе либо на деревянном щите.

Лечение

1. Из симптоматических противоболевых и противовоспалительных средств для лечения ишиаса наиболее показаны ортофен, диклофенак, бруфен, ибупрофен, индометацин и соответствующие мази.

2. Неплохой противоболевой и противовоспалительный эффект может давать массаж с апизартроном, траумелем, хондроксидом, финалгоном, фастум-гелем, випросалом или же с мазью окопника.

Для этого в течение 2-3 минут с помощью больших пальцев массируются одновременно с обеих сторон точки выхода седалищных нервов – и чуть выше них.

3. Для того чтобы расслабить напряженные мышцы поясничной области, улучшить их кровоснабжение и освободить зажатые нервные окончания, нужно лечь на спину, обхватив согнутые в коленях ноги руками и притянув их к груди, после чего покачаться в таком положении 5-6 раз. Пальцы рук при этом должны быть расположены так, чтобы они, упираясь, массировали точки, расположенные в подколенных ямках.