К сожалению, реальность такова, что некоторые из нас живут в районах, которые небезопасны, и это может быть большим препятствием для физической активности.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Найдите безопасное закрытое пространство для занятий. Это может быть ваш дом, клуб или какая-нибудь общественная организация. Просто найдите то, что вам лучше всего подходит.

Занимайтесь группой. Найдите людей с похожими целями и несколько раз в неделю устраивайте прогулки или пробежки. Вы не только будете чувствовать себя в безопасности, но у вас также появятся дополнительные мотивы для занятий, поскольку ваша группа будет зависеть от вас. Вы можете дать обязательство другим членам группы регулярно заниматься вместе с ними.

Кроме того, вы можете присоединиться к танцевальному классу, группе аэробики или боевых искусств. В группе всегда легче сохранять мотивацию и интерес к занятиям.

Выбирайте места, где вы чувствуете себя более комфортно. Если у вас есть возможность, выбирайте такие места для занятий, где вы чувствуете себя более комфортно. Например, вы можете заниматься во время обеденного перерыва на работе или в школе или найти какое-нибудь красивое место — просто, чтобы сменить обстановку.

Люди, страдающие такими заболеваниями, как остеоартроз, высокое кровяное давление, диабет второго типа и т. д., могут быть обеспокоены тем, что физическая активность ухудшит их состояние. Однако им вовсе не следует отказываться от физических нагрузок. Просто важно, чтобы они консультировались со своими врачами относительно вида и количества активности и периодически проходили обследование.

Следующий шаг, который вы должны сделать, — это соединить активность с практикой осознанности, что позволит вам гораздо легче интегрировать активность в вашу жизнь.

Когда мы активны — прогуливаемся ли мы, взбираемся на гору или работаем в саду, — мы связаны с настоящим моментом. Данная связь является сущностью осознанности. Если связь с настоящим моментом от-смудрствует, мы спотыкаемся, оступаемся, теряем равновесие. Пребывая же в настоящем моменте, мы сильнее соединены с нашими чувствами, медитативным дыханием, телом. Такое соединение заземляет нас, позволяет подняться над каждодневным стрессом, шквалом рекламы и других вредных раздражителей, дарит покой ума и тела, помогает избавиться от лишнего веса и прийти к здоровому образу жизни.

Лучше всего сила осознанности проявляется в медитации во время ходьбы. Медитация во время ходьбы — один из способов созерцания покоя. Ходьба возвращает нас в настоящий момент, генерирует энергию покоя, целостности и свободы.

Делайте два или три шага на каждый вдох и каждый выдох.

Вдыхая, говорите: «Я пришел»; выдыхая, говорите: «Я дома».

Вдыхая, говорите: «В здесь»; выдыхая, говорите: «В сейчас».

Вдыхая, говорите: «Я целостен»; выдыхая, говорите: «Я свободен».

Вдыхая, говорите: «В высшем»; выдыхая, говорите: «Я пребываю».

Итак, сначала на вдохе сделайте два или три шага. Направьте внимание на ступни ног и осознайте связь между ногами и землей.

Вдыхая, скажите: «Я пришел».

Выдыхая, сделайте следующие два или три шага, осознавая связь между ногами и землей, и скажите: «Я дома».

Вы можете спросить: «Пришел куда? И где находится дом?»

Согласно учению Будды, жизнь доступна только в настоящем моменте, в здесь-и-сейчас. И когда вы попадаете в настоящий момент, у вас есть возможность встретиться с жизнью, стать абсолютно живым и полностью присутствующим. Поэтому, говоря «Я пришёл», вы подразумеваете «Я пришел в здесь-и-сейчас — единственное место и единственное время, где и когда присутствует жизнь, и это мой истинный дом». «Я пришел» означает, что вы больше не хотите отвлекаться и терять себя, потому что знаете, что условия для счастья находятся прямо здесь, в данном моменте. Нам иногда кажется, что счастье невозможно в здесь-и-сейчас, что нужны еще какие-то условия, чтобы быть счастливыми. В погоне за условиями, которых, как мы считаем, нам недостает, мы устремляемся в будущее. Так мы жертвуем настоящим моментом, жертвуем подлинной жизнью.

Мы должны научиться ходить так, чтобы каждый шаг приносил нам устойчивость, свободу, исцеление и преображение. Для этого нам нужна энергия осознанности и концентрации. Источником такой энергии являются осознанное дыхание и медитация во время ходьбы. Я пришел. Я дома. Это не просто заявление. Это практический опыт. И только вы можете знать, пришли ли вы в здесь-и-сейчас; никто другой не может вам этого сказать. Если вы действительно укоренены в здесь-и-сейчас, вы чувствуете себя свободно, легко и спокойно и вам доступны все чудеса жизни.