Шрифт:
Сделайте подряд в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3–10 секунд и выполните еще одну восьмерку, опуская колени поочередно.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (т. е. всего 96). При хорошей тренированности можно делать без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
Упражнение «Метроном»: исходное положение
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Упражнение «Метроном»: фаза вдоха
Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).
Упражнение «Сесть-встать»
Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.
Быстро сядьте на корточки и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Спину держите прямо, колени разведите в стороны, ладонями упирайтесь в колени, пятки в момент приседания слегка оторвите от пола – тяжесть тела на передней половине ступней.
Затем так же быстро встаньте: прямые ноги сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая, но не напряженная – напряжены только ноги, ягодицы и анус.
Упражнение «Сесть-встать»: исходное положение
Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох. Выдыхайте абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.
Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики: чуть быстрее одного вдоха в секунду – примерно в темпе строевого армейского шага.
Упражнение «Сесть-встать»: фаза вдоха
Упражнение «Сесть-встать»: фаза вдоха
Без остановки нужно сделать 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 подъема), после чего отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности можно выполнять подряд 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых в течение 3–10 секунд – и следующий подход.
Это упражнение сильно нагружает ноги, поэтому делайте его очень осторожно. Одной рукой можете придерживаться за спинку стула или кровати.
Норма: 96 вдохов-движений, то есть 12 восьмерок (6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).
Упражнение «Покачивание»
Исходное положение: встаньте прямо (тело должно быть полностью обнажено). Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища (на них внимание не акцентировать).
Делайте быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед. Постарайтесь выполнять это движение в быстром темпе в течение 1 минуты. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5–10 секунд. Во время отдыха можете свободно походить по комнате.
Снова присядьте, чуть согнув ноги в коленях, и быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (несильно!) ударять по промежности.
Выполняйте упражнение по 1 минуте несколько раз в день, в том числе утром, сразу после пробуждения. Поскольку по утрам у мужчин, как правило, наблюдается эрекция, это может затруднить движения. В таком случае делайте «Покачивание» в более медленном темпе.
Как только хорошо отработаете это движение, приступайте к его выполнению в сочетании с коротким шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). Покачивания должны быть очень быстрыми. Причем активный вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед напрягаются, анус сжимается.
Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем снова выполните 8 вдохов-движений.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96), или 6 раз по 16, или 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренированности).
«Покачивание» усиливает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыводящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, после любых хирургических операций на мужских половых органах. Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но и помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.