Норма для упражнений основного комплекса – 96 вдохов-движений. Всего их 14. Упражнений вспомогательного комплекса гораздо больше (не хочу пока называть конкретную цифру: некоторые из них находятся в стадии доработки). Если вы будете, помимо основного комплекса, делать еще и по 96 вдохов-движений на каждое упражнение вспомогательного, то можете себе представить, сколько «сотен» у вас получится? Вы же потратите на это полдня! Поэтому, когда осваиваете новое упражнение, делайте его в объеме 96 вдохов-движений, а когда освоите – по 32 (или по 16, или даже по 8) вдохов-движений, но уже вместе с другими упражнениями вспомогательного комплекса.

Прежде всего это заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, сколиозы, кифозы, лордозы, нарушения осанки у детей и подростков, отставание в физическом развитии, артрозы, артриты, межпозвонковые грыжи, люмбалгии, ишалгии, чрезмерное мышечное напряжение (гипертонус мышц) и т. п.

Кроме того, применять вспомогательный комплекс можно при бронхо-легочной патологии, болезнях голосового аппарата (некоторые упражнения), заболеваниях мочеполовой системы, варикозном расширении вен нижних конечностей, ушибах и местных кровоизлияниях.

И конечно, он подойдет для желающих похудеть!

• Сердечникам не рекомендуются упражнения «Твист», «Чарльстон», «Большой батман», «Круговые движения коленями» (при наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжимание от стены», «Отжимание от пола», «Шаги ягодицами», «Шаги на корточках».

• Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.

• Круговые движения головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.

• При S-образном сколиозе и межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».

• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений вспомогательного комплекса.

• Не делайте самостоятельно упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.

• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.

Как я уже говорил, стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно выполнять два раза в день – утром и вечером. Допустим, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. А после этого решили сделать все предложенные выше упражнения вспомогательного комплекса (их около 30), но по одной «тридцатке», что составит более 1000 вдохов-движений. Итого получится более 2000 вдохов-движений. Это много, не каждому человеку такое под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому, если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса, ограничьтесь 16 или даже 8 вдохами-движениями – времени уйдет гораздо меньше.

Упражнения вспомогательного комплекса прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, бегом, плаванием, со спортивными играми и т. п. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале выполнить комплекс нашей дыхательной гимнастики. Вы разогреете тело, и тяжелая физическая нагрузка не будет для вас такой утомительной, как раньше.

Подышав по Стрельниковой, с любой работой по дому и на дачном участке вы справитесь быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.

Кроме того, дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Вы перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова? Подышите по-стрельниковски 10–15 минут, и в абсолютном большинстве случаев вам станет гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.

Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наш метод служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У людей, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, не возникает ни одной посторонней мысли, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал – думал, не доеду к вам… А после сеанса так легко стало – как будто и не работал!»

А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные обычно делают более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости… Появляется так называемая мышечная радость, и хочется продолжать еще и еще.

На протяжении 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За эти годы, общаясь с тысячами пациентов, читая лекции и проводя практические занятия, я убедился, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим целебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток: она необычайно специфична!