Для взрослых. Постоянно включенные телефоны, смартфоны, планшеты и другие «умные» приспособления помогают всегда быть на связи, но вместе с тем по кусочку съедают рабочую память, серьезно снижая продуктивность. Время от времени отключайте все мобильные устройства, чтобы дать ей отдохнуть. Правила регламентированного отключения телефона:

• Старайтесь хотя бы раз в неделю отключать рабочий телефон вечером, в свободное время. Чем чаще вы сможете это делать, тем лучше.

• Чтобы избежать серьезных проблем с коллегами и клиентами, предупредите их, что в это время ваш телефон будет недоступен.

• Отключив рабочий телефон, постарайтесь забыть о работе и не поглядывать на экран. Займитесь спортом или проведите время с семьей.

Для детей. Повседневная жизнь детей может быть наполнена огромным количеством кружков, секций, занятий, так что у них даже не остается времени поскучать. А это иногда бывает полезно, потому что скука заставляет использовать рабочую память для придумывания новых интересных занятий и изобретения способов развлечься. Раз в неделю предоставляйте детям свободное время, чтобы они могли отдохнуть от всех занятий. Но отдых не означает пассивное сидение перед телевизором. Постарайтесь направить детей к активному творчеству.

• Выдайте им ручки и бумагу (но не давайте никаких конкретных заданий!) и посмотрите, что из этого получится.

• Отправьте детей поиграть во дворе, дайте им садовый шланг и лопатки.

• Предложите детям покопаться в коробке со старой одеждой и обувью.

• Отправляйтесь вместе с детьми на детскую площадку, но не носитесь с ними как курица с цыплятами. Если дети уже достаточно взрослые, они сами могут оценить степень риска. Вы всегда сможете вмешаться, если сочтете это необходимым. Прекрасно подойдут всевозможные шведские стенки и спортивные комплексы, установленные в квартире или спортивном зале. Так дети научатся контролировать свой страх в безопасной обстановке.

Чрезмерная сложность – заклятый враг любых достижений. Чем более сложные цели мы перед собой ставим, тем менее ясными они становятся и тем тяжелее рабочей памяти выбрать оптимальный путь их достижения. Предлагаем вашему вниманию эффективный способ сосредоточиться на желанной цели и достичь ее.

• Постарайтесь выразить поставленную цель минимальным количеством слов, к примеру: «менеджер по продажам» или «приложение для Android».

• Обозначив конечную цель, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить шаги ее достижения. Если вашей целью является получение приложения для Android, запишите ее в верхней части листа и разложите на составляющие шаги вплоть до отправной точки. Например:

Эта схема может показаться простой, но в том-то и смысл. Упрощая шаги и записывая их, мы можем реально оценить свои силы и перевести идею из разряда невыполнимых в разряд вполне возможных. Конкретизируя цели и идеи, мы даем рабочей памяти основу, от которой можно оттолкнуться.

Такая тактика будет эффективной в крупной фирме: молодые специалисты смогут более эффективно заниматься сортировкой и доставкой почты, что позволит сократить почтовые расходы, а руководителям будет предоставлена возможность составить алгоритм достижения финансовых целей.

Тактика упрощения в школе также незаменима. Например:

Среднестатистический школьный кабинет является далеко не оптимальным местом для обучения. Ученики постоянно отвлекаются на болтовню одноклассников, падающие ручки и карандаши, к тому же подача материала на уроке отличнику может казаться слишком медленной, а ученику послабее – слишком быстрой. Кроме того, внимание учеников привлекают наглядные пособия на стенах: алфавит, формулы, карты, всевозможные картинки и украшения. В результате рабочей памяти приходится проигнорировать огромное количество отвлекающих моментов, прежде чем приступить к обработке материала урока. Вот несколько рекомендаций, которые помогут «разгрузить» рабочую память учеников.