Это упражнение развивает мышцы грудной клетки, рук и ягодиц, устраняет мышечное напряжение, увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.

Считайте до 10, поднимая туловище. Достигнув наибольшего прогиба, задержитесь в этом положении, считая до 10. Выполняйте упражнение два-три раза в следующей последовательности.

1. Лягте на живот, согните руки локтями в стороны (пальцы направлены друг к другу); опустите лоб на пол.

2. Медленно поднимите голову, а затем плечи, опираясь на руки.

3. Медленно прогнитесь и, выпрямляя руки, продолжайте поднимать туловище, насколько это возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.

4. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем положите голову на пол вниз щекой. Руки вдоль туловища. Расслабьтесь. Повторите.

Это эффективное упражнение для увеличения подвижности суставов ног, укрепления мышц бедер, уменьшения мышечной напряженности. Эта поза дает вам положение, удобное для расслабления и медитации.

Сидите в этой позе, пока вам удобно, затем выпрямите ноги и слегка помассируйте колени.

1. Сядьте, ноги врозь.

2. Положите правую стопу у внутренней части левого бедра.

3. Положите левую стопу так, чтобы она лежала на голени правой. Опустите руки на колени или на пол сзади. Расслабьтесь и посидите в этой позе несколько минут.

4. Поменяйте положение ног.

5. Если эта поза слишком трудна для вас, то сядьте в простую позу со скрещенными ногами.

Упражнение отлично укрепляет мышцы живота, совершенствуя линию талии и бедер. Положительно влияет на внутренние органы и железы внутренней секреции.

Ваши движения должны быть ритмичными. Не спешите. Выполняйте 30–70 движений.

1. Сядьте в позу лотоса или позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени или на пол за собой.

2. Втяните живот насколько возможно и задержитесь в этом положении на секунду.

3. Попробуйте резко расслабить мышцы живота сильным движением. Выполните упражнение без пауз десять раз и отдохните. Повторите упражнение сериями по 10 движений.

Отличное упражнение для укрепления мышц лица и шеи; предотвращения образования морщин, улучшения кровообращения и цвета лица.

Удерживайте позу льва 30–60 секунд. Упражнение повторите четыре-пять раз.

1. Расслабьтесь в позе лотоса или позе со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях. Высуньте язык и потяните вниз.

2. Очень медленно уберите язык, расслабьте глаза и пальцы. Повторите упражнение. Для более эффективного воздействия язык нужно высовывать с силой и как можно дальше.

3. Разведите напряженные пальцы рук, наклонитесь слегка вперед, широко раскройте глаза, высуньте язык и с силой тяните его вниз. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.

Упражнение укрепляет и снимает напряжение глазных мышц.

Фиксируйте на мгновение каждую позицию. Выполните 10 движений глазами по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки.

1. Отведите глаза максимально вверх и задержите их на секунду.

2. Переведите глаза максимально вправо и задержите их на секунду.

3. Опустите глаза максимально вниз и вновь задержите на секунду.

4. Переведите глаза влево, задержите на секунду.

Джала Нети – средство для очищения лобных пазух, носовых проходов. Это упражнение можно выполнять для профилактики простудных заболеваний.

Налейте в заварочный чайник около 500 мл теплой воды, не обязательно кипяченой, и добавьте 1 ч. ложку соли. На носик чайника наденьте соску-рожок с диаметром отверстия 0,5 см. Затем, наклоняясь, вставьте соску в ноздрю и выливайте воду. Рот открыт. Поменяйте ноздрю и продолжите процедуру. Лучше промывать на ночь или за 2 часа до выхода на улицу. После процедуры необходимо наклоняться головой вниз, чтобы вылить воду из носа.

Занятия, о которых только что шла речь, полезно подкреплять аффирмациями. Аффирмации – это позитивные утверждения. В сущности, все наши слова являются аффирмациями, просто они могут быть как позитивными, так и негативными. Все зависит от того, что вы произносите, какой лексикон имеется в вашем сознании и подсознании. Помните о силе слов. Важный момент! Всегда произносите аффирмации не в будущем, а только в настоящем времени. Если ваши слова будут проговорены в будущем времени, то они могут остаться неосуществленными. Напишите на цветной бумаге эти аффирмации, а в углу нарисуйте пару танцующих журавлей, символов долголетия, и повесьте волшебный лист в зоне здоровья. Помимо того что вы будете сами повторять эти прекрасные утверждения, они еще и в зоне здоровья будут действовать как активизаторы фэн-шуй.