Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут.

Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как энергия – ци – сама начинает движение внутри тела, теплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это значит, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию, и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци, настраивая таким образом организм на успокоение и оздоровление.

Упражнение омолаживает глаза, улучшает работу мозга и нервной системы, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения.

1. Исходное положение: сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперед, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остается прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в небо над верхними зубами.

2. Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин – левая.

3. Закройте глаза, легко прикрыв веки.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 медленных спокойных вдохов и выдохов.

5. Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса – полураскрывшийся, почти еще бутон. Он медленно начинает раскрываться. Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка. Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию.

6. Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться – и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связанно с тем, как закрывается цветок.

7. Лотос снова раскрывается – и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу еще мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани.

8. Лотос закрывается – вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение, и т. д.

Сделайте девять таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдете до 49.

И наконец, важно открыть «малый небесный круг» – энергетические меридианы, проходящие по передней и задней части тела. Это основные энергетические меридианы, которые должны быть прочищены и открыты, если мы хотим быть здоровыми и сильными. У многих людей эти каналы засорены, и энергия по ним не течет, или течет очень плохо, с перебоями. Упражнение устраняет все заторы и блоки, налаживает нормальный ток энергии так, что в дальнейшем вы сможете об этом уже не заботиться – вы активизировали энергию, и она будет работать автоматически.

1. Сядьте на край стула, стопы плотно упираются в пол, голова чуть опущена, язык упирается в небо над верхними зубами, глаза прикрыты.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом. Между вдохом и выдохом пауз быть не должно. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов.

3. Дышите обратным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом (между вдохом и выдохом пауз не делать). Сделайте 5–6 медленных вдохов-выдохов.

4. Продолжая дышать обратным дыханием, представьте, что в области даньтяня у вас находится горячий красный шарик. Не надо стремиться к очень явственным ощущениям и к видению шара. Это только мысленный образ, плод вашего воображения. Воспринимайте его внутренним взором так, как получится.

5. Делая вдох, представляйте, как красный горячий шар поднимается вверх вдоль вашей спины и доходит до основания черепа. Затем представьте, как энергия от шарика поднимается по затылку, проходит макушку и стекает по лицу к гортани. (Сам горячий шарик в голове представлять не надо!)

6. Делая выдох, представляйте, как красный горячий шар опускается от области гортани вдоль передней стороны тела и снова опускается в даньтянь.

7. Снова повторите вдох и выдох по той же схеме, и далее дышите так в течение 3–5 минут. При последующих повторениях увеличивайте время упражнения. Максимальная продолжительность – 30 минут. Вы достигнете совершенства в этом упражнении, когда почувствуете, что вдоль вашей спины, груди и живота и правда что-то движется.

8. Завершая упражнение, снова представьте горячий красный шарик в даньтяне, и мысленно сожмите его в точку. Потрите ладони друг о друга, помассируйте уши, лицо. Откройте глаза.