Шрифт:
Но в нашей книге вы этого не найдете.
Конечно, мы могли бы дать вам несколько советов, которые способны ослабить ваши страдания. Но вы бы все равно продолжили страдать! Поэтому мы предложим вам нечто другое, отличное от простого изменения внешности или образа тела. Цель этой книги – избавить вас от проблем с образом тела и научить жить ради чего-то большего, чем ваша внешность или отношение к ней.
Представьте на минуту, что однажды ночью, пока вы спали, ваши проблемы с образом тела исчезли сами собой. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Представьте, как вы просыпаетесь, встаете с кровати и вдруг замечаете, что больше не испытываете неприязни к своему телу. Этот факт приводит вас в изумление, но да, действительно, проблем с образом тела больше нет. Понаблюдайте за собой: что вы делаете, когда понимаете, что стали свободны? Что вы предпримете в следующий момент? Как вы теперь решите распорядиться собственным временем? Куда пойдете? С кем захотите встретиться? Останьтесь в этом моменте ненадолго. Вы свободны. Чем вы займетесь? Что позволите себе сделать? Сделайте вдох и выдох.
Спросите себя: «Что дальше?»
Как бы выглядел ваш день, если бы у вас не было проблем с образом тела?
Запишите в блокнот несколько вещей, на которые вы решились бы, обретя свободу. Затем медленно перечитайте этот список, отмечая, какие мысли и чувства он у вас вызывает. Каково это – жить, когда вас ничто не сковывает? Спросите себя: «Что, если бы я начал строить свою жизнь прямо сейчас, кирпичик за кирпичиком?»
Цените жизнь
Мы написали эту книгу, поскольку знаем, каково это – проснуться однажды утром и осознать, что вы постоянно боретесь с самим собой. Оглянуться и увидеть, что вещи, в которые вы вкладываете свое время и энергию, ни в коей мере не являются для вас самыми важными. Скорее, они самые угнетающие. Так же как и вы, мы неоднократно задавали себе вопрос: как мы дошли до такой жизни – без высокой цели, подлинного смысла и направления? Да, мы каждый день что-то делали, суетились, но это больше походило на существование, чем на полноценную жизнь.
Мы считаем, что люди заслуживают большего.
Мы уверены, что вы заслуживаете большего.
И мы думаем, что мы способны на большее.
Данная книга рассказывает о том, какую жизнь вы можете для себя выбрать, о том, как борьба с собой и своим телом лишает вас этого, а также о том, как перестать страдать и начать просто существовать, чтобы радоваться жизни. Если вы не уверены в том, что это для вас возможно, правильно или что вам нужна такая жизнь, все в порядке. Однако мы бы очень хотели, чтобы вы всерьез задались вопросом, что может дать вам избавление от неприязни к собственному телу. Мы призываем вас продолжить путь вместе с нами и посмотреть, что будет дальше.
Глава 2
Прекращение борьбы
Как мы уже говорили, в основе этой книги лежит такое психотерапевтическое направление, как терапия принятия и обязательств, или ТПО. Она отличается от других тем, что не разрабатывалась с целью помочь людям избавиться от определенной болезни. Скорее, научные исследования и теория, стоящие за ТПО, указывают на то, что в те или иные периоды своей жизни все люди страдают и что наша естественная реакция на страдания лишь продлевает мучения и делает их еще более тягостными.
Однако ТПО с успехом помогает людям в избавлении от страданий. Она эффективно применяется для лечения различных состояний, которые мы называем психологическими расстройствами. Сюда входят депрессия, тревога и даже психозы. Кроме того, ТПО эффективна в борьбе с хронической болью, диабетом и эпилепсией. Скажем больше: сфера ее применения не ограничивается психологическими и медицинскими проблемами. Иногда ТПО расшифровывается как тренинг принятия и обязательств, который идет на пользу людям без какого-либо диагноза. ТПО помогает совершать меньше ошибок на рабочем месте, повышает успеваемость в школе, улучшает отношения и может сделать из вас прекрасного оратора.
С точки зрения ТПО неважно, что конкретно у нас не так. То, как именно мы избавимся от страданий и вернемся к нормальной жизни, тоже вопрос второстепенный. Значение имеет лишь итоговый результат.
Психологическая гибкость как психологическое благополучие
ТПО отличается от других направлений психотерапии еще и своим особым взглядом на психологическое благополучие. Многие относятся к психологическому здоровью точно так же, как к физическому. Как мы определяем, здорово ли наше тело? Мы ищем проблемы, и если не обнаруживаем, то объявляем себя здоровыми. Поэтому телесное здоровье часто означает отсутствие физических проблем.
На протяжении долгого времени точно такой же подход применялся к определению психологического благополучия. Оно считалось не чем иным, как отсутствием психологических проблем, таких как фрустрация, разочарование, тревога и неуверенность в себе. Неприятные мысли и чувства служили индикаторами того, что у человека не все в порядке. А если мы смотрели вокруг и не замечали ничего плохого, значит, опять-таки, нам следовало срочно записываться на прием к психотерапевту.
Психологическая гибкость
ТПО не определяет психологическое здоровье как отсутствие неприятных мыслей и чувств. Здесь на первый план выходит наша реакция на эти мысли и эмоции. Целый ряд научных исследований показал, что психологическое здоровье имеет прямое отношение к психологической гибкости. Гибкость – это то, как мы воспринимаем мир внутри и снаружи нас; это то, как мы смотрим на вещи. Она проявляется в том, как мы используем имеющиеся ресурсы для достижения поставленных целей. Гибкость выражается в нашей реакции на происходящие вокруг изменения.