Шрифт:
• Свободный жим от груди/баттерфляй – идеальная биомеханика движений. Исследования показали, что правильная амплитуда движений является одной из важнейших составляющих силового тренинга.
• Прямой жим от груди сидя. Это традиционное упражнение тренирует большинство грудных мышц. Необходимо только надежно зафиксировать рукоятки.
• «Сводящий» жим от груди. Амплитуда движений определяется индивидуально и задействует большинство мышц груди и плеч. За счет увеличения амплитуды нагрузка возрастает на 25 %.
• Баттерфляй. Имитирует «разводку» с гантелями. Единственное отличие: сопротивление во время всего упражнения остается постоянным, даже при повторных движениях.
• Жим на трицепс. Взяв рукоятки вертикальным хватом и держа их близко друг к другу во время жима, можно перенести акцент на трицепсы.
Литература
1. Ашжарин Б. А., Завьялов Л. К., Курамшин Ю. Ф. Педагогика физической культуры. Ч. 1: Учебное пособие. – СПб., 2009.
2. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: Учебное пособие / Под общ. ред. Н. Н. Маликова. – М.: Академия, 2009.
3. Виленский М. Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. – М.: Высшая школа, 2000.
4. Волков В. Ю., Волкова A. M. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие. – СПб, 2003.
5. Гилев Г. А. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. – М.: МГИУ, 2007. – 376 с.
6. Дворкин А. С. Физическое воспитание студентов: Учебное пособие / Л. С. Дворкин, К. Д. Чермит, О. Ю. Давыдов; под общ. ред. Л. С. Дворкина. – Ростов н/Д: Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. – 700 c.
7. Железняк Ю. Д., Минбулатов В. М. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учебное пособие. – М.: Академия, 2004.
8. Матвеев А. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 2008.
9. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла ГСЭ ГОС ВПО второго поколения. – М., 2008 (изда-ние официальное).
10. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006–2015 годы».
11. Федеральный закон от 29 апреля 1999 г. № 80-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
12. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под редакцией В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007.