Если вы решили изменить свое мышление и поведение, ваши шансы на успех увеличиваются. При этом надо действовать в следующей последовательности: сначала поменять образ мышления, а уже потом – поступки.

Порой (хотя и не всегда) одного этого бывает вполне достаточно. Изменить образ мышления можно двумя способами:

• поставить под сомнение и опровергнуть свои иррациональные либо противоречащие здравому смыслу идеи или убеждения (см. Рациональные пути управления конкретными эмоциями);

• постоянно напоминать себе о том, что для вас важнее всего (в этом вам помогут рекомендации по выработке оптимизма и эмпатического мышления, см. Постарайтесь понять окружающих, используя эмпатическое мышление).

Начинайте с малого. Выберите один аспект своего поведения, который доставляет больше всего неприятностей окружающим или вам самим.

Ведите дневник своих успехов. Поощряйте себя, когда вам удается добиться намеченного. Вот несколько примеров:

• Попробуйте тверже отстаивать свое мнение (используйте для этого рациональные доводы в ходе внутреннего диалога, например: «Я прав, настаивая, чтобы люди приходили на встречу точно в назначенное время»).

• Чаще просите то, что вам требуется.

• Научитесь улаживать конфликты.

• Старайтесь сдерживать свое раздражение.

• Больше думайте о положительных аспектах своей жизни.

• Усовершенствуйте свои навыки общения с людьми.

В сложившейся ситуации могут быть моменты, на которые вы способны повлиять. Например, вы можете изменить свои жилищные условия, распорядок дня, финансовое состояние, планы. Посоветуйтесь по этому поводу с друзьями. Возможно, они подскажут вам какие-то варианты.

Если вы выберете этот вариант, вам ничего не нужно менять. Вы просто должны принять ситуацию такой, какая она есть, например смириться с тем, что ваш коллега недостаточно компетентен и не в состоянии выполнить свою часть работы, или продолжать жить с человеком, который всегда высказывает недовольство, когда вам надо ехать в командировку.

Главное – отказаться от ложного убеждения, что вы способны изменить окружающих. Вы должны смириться со следующими мыслями:

• отличие другого человека от вас – это не недостаток;

• идеальных людей не бывает;

• некоторые проблемы не имеют решения;

• жизнь не всегда справедлива.

Почаще напоминайте себе, какой вред вашему эмоциональному здоровью может быть причинен, если вы не сможете смириться с жизненными реалиями. Чтобы избежать этого, вы можете:

• снизить уровень своих ожиданий;

• сократить количество ситуаций, доставляющих вам душевный дискомфорт;

• отвлечься на более позитивные моменты.

Вы должны признать свою неспособность изменить положение вещей без всякого сожаления. Если же вы переживаете по этому поводу, значит, будете страдать, как и прежде.

Это печальный выбор, но его делают очень многие. Они не в состоянии изменить ни свой образ мышления, ни ситуацию. Они не могут смириться со сложившимся положением вещей, так как какие-то моменты кажутся им неприемлемыми. Они не могут отстраниться от неприятной ситуации (уволиться, развестись и т. д.), так как чувствуют, что последствия будут еще хуже и их ожидают финансовые потери, чувство вины, одиночество, утрата статуса и т. п. Поэтому они предпочитают оставить все как есть и продолжать страдать.

Эта тактика применима в тех случаях, когда вы сталкиваетесь с невыносимыми или даже опасными условиями. Такое решение может оказаться наилучшим, если вы безуспешно испробовали все предыдущие способы и чувствуете, что не можете дальше так жить и что ваше душевное здоровье находится под угрозой.

Эмпатия – это понимание эмоций окружающих и соответствующая реакция на них. Одним это удается лучше, другим – хуже, но усовершенствовать в себе эту способность может каждый. Умению взглянуть на ситуацию с эмоциональной точки зрения другого человека можно научиться. Обязательно ли самому пережить такую же ситуацию, в которой оказался человек, чтобы понять, что он чувствует? Это, конечно, самый надежный путь. Если вы сами потеряли ребенка, то хорошо поймете того, кто пережил такое же горе. Но жизнь коротка, и мы не в состоянии лично прочувствовать все разнообразие жизненных ситуаций. К счастью, существуют и другие возможности понять чувства и мотивы окружающих. Мы приводим их в порядке убывания эффективности.

Можно вспомнить свои личные переживания в схожих ситуациях, когда вы испытывали одиночество, тревогу, замешательство и т. д. Так, например, мы можем представить себе, что испытывают супруги при разводе, вспомнив, как сами в свое время расстались с близким человеком или терзались ревностью. Если кто-то из родителей испытал однажды сильную тревогу за ребенка, потеряв его из виду в плавательном бассейне, он может (хотя, разумеется, и не в полной мере) понять чувства родителей, ребенок которых утонул.