Так что в случае с йогой нам разумнее принять те же меры предосторожности, что и при работе с большим весом, – никогда не поднимать кувалду над значимыми для нас частями тела без возможности подстраховаться;

2. Цигун, в отличие от предыдущего метода, родом из Китая, но она также стала весьма популярна в Европе благодаря своей относительной простоте и эффективности. Действительно, цигун не требует таких усилий и гибкости, как йога, – она значительно проще по части техники. Плюс в цигун хорошо то, что она значительно безопаснее йоги как вариант для домашнего (самостоятельного) применения.

Благодаря заложенной в основах гимнастики плавности, с которой требуется ее выполнять, большую часть поз (включая указанную выше, «нога на ногу» в положении стоя) мы освоим довольно быстро;

3. На базе попыток европейцев адаптировать различные экзотические техники под специальные нужды вырос еще ряд своеобразных методов укрепления опорно-двигательного аппарата. в частности, среди таких вариантов можно назвать пилатес и тайцзи. При этом если второе является действительно древним китайским, хоть и несколько своеобразным направлением боевых искусств, то первое имеет конкретного автора – оно названо его именем. Итак:

• пилатес – это система упражнений, сочетающих в себе основы как фитнеса, так и классической йоги. Она была изобретена Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века как метод укрепления физического и душевного (точнее, даже духовного) здоровья одновременно.

Было бы неверно воспринимать пилатес исключительно как укрепляющую гимнастику, поскольку в нем не менее значимы и техники не совсем физического воздействия – в частности, сделан акцент на дыхательном «сопровождении» занятия, а также сосредоточении и настрое. Пилатес значительно динамичнее йоги, а уровень нагрузок в нем сильно зависит от подборки комплекса упражнений.

Утверждается, что пилатес подходит для домашнего освоения и занятий, но он не рекомендован при остеопорозе и других поражениях костей (при них вообще ничего не рекомендовано). Кроме того, людям, страдающим нарушениями дыхательного ритма и двигательными расстройствами, рекомендуется выполнять упражнения под метроном – чтобы не сбиваться с дыхательного и/или двигательного темпа;

• тайцзи, или тайцзиюань, как я и сказала выше, отличается от пилатеса отсутствием конкретного автора и происхождением, не лишенным экзотичности. Речь идет об особом направлении боевых искусств – системе рукопашного боя, не требующей выдающихся физических данных потому, что, по идее, используемые в ней приемы обращают против оппонента силу его же удара…

Тайцзи (в противовес пилатесу) разумнее всего заниматься под «присмотром» опытного инструктора. Во-первых, освоить тайцзи в одиночку ничуть не проще, чем карате: мы должны понимать, что речь идет о технике боя, где навык выполнения приемов вырабатывается только в спарринге – с партнером. Во-вторых, хоть, так сказать, двигаться в стиле тайцзи не столь уж сложно, многие положения и приемы в нем все же достаточно сложны, чтобы на первых порах привести к травме. В частности, это направление подразумевает применение шеста (не боевая часть) или пики (сугубо боевой элемент) в качестве вспомогательного снаряда.

При этом понятно, что нам он лишь доставит дополнительные хлопоты, но уж точно не поможет. Во-первых, потому, что пику дома не слишком-то применишь (для этого в жилой комнате часто нет места). Во-вторых же, наши начальные навыки работы с шестом или тем паче пикой оставляют желать лучшего (разве что в прошлом мы были-таки акробатами), и эта опора еще и может оказаться не такой надежной, как хотелось бы. Так что дома разумнее всего опустить эту часть или воспользоваться укороченным жестким шестом;

4. Если мы хотели бы чуть «отойти» от спортивных элементов, добавить больше, так сказать, художественности, это тоже возможно. Например, для «поэтов в душе», желающих остаться в отличной физической форме, существуют танцы (от классического балета до современной ламбады и брейк-данса).

Мы можем не сомневаться, что танцевальные движения лишь выглядят такими воздушными, непринужденными… Пока мы добьемся этой неповторимой легкости и плавности, мы вспотеем не раз и даже не два – недаром танцевальные элементы столь охотно используются инструкторами фитнеса!.. Единственное, нам, пожалуй, не стоит «браться» за балет, так как он требует обязательного ненормального положения всего аппарата стопы.

В ином возрасте и при определенном текущем состоянии этой части тела (возрастное плоскостопие, пяточные шпоры, фасциит и пр. пока никто не отменял) мы можем столкнуться с неприятностями, которые вряд ли поднимут наш «боевой дух»;

5. Наконец, существует и еще один вид совершенно неспортивного искусства, который отлично учит владеть своим телом. Этот вид искусства к тому же достаточно современен, хотя и специфичен. Речь идет об искусстве мима – немого клоуна, в совершенстве владеющего тем, что называется языком тела. Мимы наиболее популярны во Франции и вообще Западной Европе – нам такие артисты пока, так сказать, в новинку, хотя школы обучения этому искусству существуют уже и в России.