Шрифт:
1. Обрати внимание на то, что я говорю: «Как я выгляжу?», «Ого! Ты видела эту лодку?!»
2. Ответь на мои простые просьбы: «Ты все равно стоишь, может, потанцуем?»
3. Помоги мне или поработай со мной: «Давай сейчас уложим Джейни».
4. Прояви интерес или восхищение моими способностями: «Думаешь, я действительно хорошо справился с этим?»
5. Отвечай на мои вопросы или просьбы: «Ты не могла бы помочь мне заполнить этот бланк?»
6. Поговори со мной: «Давай я расскажу тебе, что случилось, когда позвонила мама».
7. Делись со мной событиями повседневной жизни: «Что было сегодня на работе?»
8. Реагируй на мои шутки: «Я тебе не говорил, что…»
9. Помоги мне снять напряжение: «Кажется, я сегодня провалил презентацию».
10. Помоги мне решить проблему: «Как думаешь, что мне сказать боссу?»
11. Будь нежным: «Обними меня, когда я читаю».
12. Поиграй со мной: «О, а достань-ка "Монополию"!»
13. Составь мне компанию: «Хочешь, пойдем завтра в поход?»
14. Составь мне компанию в изучении чего-либо: «Может, начнем учить французский?»
Как только вы понимаете, что ваш партнер делает запрос, ваш следующий шаг, разумеется, – пойти ему навстречу. Это не значит, что на просьбу о совместном изучении французского вы непременно должны ответить «oui!» или что-то в этом роде. Вам просто нужно дать понять, что просьба услышана: «Ты действительно хочешь учить французский? Здорово! С чего начнем?»
Как применять технику коррекции
В вашей совместной жизни наверняка будет не один эпизод, когда вы не сумеете удачно воспользоваться моментом «приоткрытой двери». Но если проблема вам понятна, можно применить технику психологической коррекции, чтобы предотвратить инцидент, о котором впоследствии сожалеют. Многие годы темой подавляющего большинства моих исследований было желание выяснить, почему, когда и как применяется техника коррекции и когда дает максимальный эффект. Она не обязательно должна быть изощренной или выражена изысканными словами. Хотя некоторые методы более, а какие-то – менее эффективны, подойдет любая искренняя попытка исправить положение. Если, конечно, супруги не увязли в отрицательных мыслях относительно друг друга и своего совместного будущего.
Ниже вы прочтете перечень самых простых и эффективных приемов коррекции, которые использовали супружеские пары в моей лаборатории. Они подробно описаны моими студентками, ныне – докторами психологии Дженис Драйвер и Эмбер Табарес. Некоторыми из этих приемов, возможно, вы пользуетесь либо добавите их в свой арсенал коррекционных средств. Они делятся на две группы – обращенные к эмоциям и обращенные к разуму. «Эмоциональная» группа более эффективна. И обе хороши на раннем этапе конфликта.
Первая группа: когнитивная коррекция
Эта группа приемов направлена на то, чтобы разрядить обстановку с помощью активизации мыслительных способностей партнера.
Охарактеризуйте конфликт: «Ты думаешь, что я поступила несправедливо по отношению к тебе, оставив машину с пустым баком, и тебе пришлось остановиться на заправке? Не думаю, что это доставило много хлопот, – у тебя в эти дни было гораздо больше свободного времени, чем у меня. Если ты считаешь иначе, давай поговорим об этом».
Просите о доверии. Обращайте внимание на свои поступки, которые оценил партнер: «Я не забыла заправить машину на прошлой неделе, как ты и просил».
Идите на компромисс. Совместными усилиями выработайте решение, в той или иной степени устраивающее обоих: «Мы можем заправлять ее по очереди».
Защита. Предупредите или попросите своего партнера не заострять внимание на нюансах: «Не думаю, что нам следует углубляться в обсуждение, кто чаще пользуется машиной, потому что это отдельная тема, и в данный момент она меня раздражает».
Следите за тем, чтобы спокойное обсуждение проблемы не переросло в конфликт. Придерживайтесь сути обсуждения и старайтесь воздерживаться от слишком бурных эмоций: «Что-то меня начинает это утомлять» или: «О-о, кажется, мы сейчас разругаемся!»
Направляйте ответы на свои вопросы в нужное русло.
«Посоветуй, что мне надо было сказать, чтобы это устроило нас обоих?»
Вовремя останавливайтесь. Постарайтесь резко прекратить обсуждение, если оно перестает быть конструктивным.
Вторая группа: эмоциональная коррекция
Эти методы более эффективны, чем когнитивные, и снижают градус напряжения благодаря тому, что вы понимаете и осознаете, как себя чувствует ваш партнер, и открываете ему свои чувства.
Согласие. Примите тот факт, что ваш партнер в определенной мере прав. Этот метод можно использовать после спора или если вы по какой-то причине изменили свою точку зрения на противоположную: «Ладно, уговорил! Мне действительно нужно было заехать на заправку, когда я увидела, что бак почти пустой».