Втяните живот, если он выдается вперед (при сильных мышцах пресса это будет сделано автоматически).

Для контроля своей осанки подойдите к зеркалу и посмотрите, все ли у вас в порядке. Также можно подойти к стене и прислониться к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком: все эти участки тела должны касаться поверхности.

Какие-то части тела вам, возможно, будет сложно удерживать продолжительное время. Продолжайте тренироваться по системе «идеальная осанка», и проблема сама отпадет.

Запомните правильную позу и постарайтесь проходить с ней как можно дольше. Как только осанка станет неправильной, снова верните себя в нужное положение.

Постепенно вы разовьете новую привычку. Чем сильнее будут ваши мышцы, тем удобнее будет ходить с прямой осанкой — именно так вы будете чувствовать себя комфортнее. Поэтому эта привычка привьется быстро.

Со слабыми мышцами такой фокус не пройдет. Встав прямо вы будете чувствовать напряжение в спине, и как только перестанете себя контролировать, «сползете» в привычную позу.

Сон

Если проснувшись вы испытываете боли в спине, вероятно, ваша кровать либо слишком мягкая, либо слишком жесткая. Желателен ортопедический матрас и подушка, позволяющая шее лежать без перегибов. Большая подушка будет изгибать шею наверх, а слишком плоская — нагружать шею весом головы.

Человек может ходить с выпрямленной грудью, поднятой головой, когда он себя ценит и относится к себе с уважением. Умеет с юмором смотреть на свои ошибки.

Некоторые люди приобретают скованную осанку потому, что зажаты не только физически, но и эмоционально. И только физическими упражнениями тут не помочь.

Я советую людям, которые зажаты тисками своих эмоций:

Тренируйтесь всегда на улице, в залах и других местах, где есть люди. Домашние тренировки исключаются. Тренируясь вне дома, вы будете расширять свою зону комфорта. У многих людей зона комфорта кончается у порога их входной двери.

Начиная делать что-то за пределами квартиры, вы постепенно будете эту зону увеличивать. Также старайтесь менять места, где вы тренируетесь. Ваша цель: чувствовать себя на улице как дома. Тогда и ходить с расправленной грудью станет проще.

Больше общайтесь. Часто вижу, что человек приходит в компанию и просто сидит, наблюдает. Ждет, когда с ним заговорят. Выступайте сами инициатором разговора. Даже обменяться парой дежурных фраз («Где здесь туалет?», «А ты давно тут?») будет полезно. Как это связанно с осанкой? Чем лучше вы узнаете окружающих, тем больше будете открываться сами (как эмоционально, так и физически).

Всегда смотрите в глаза. Когда идете по улице, старайтесь увидеть глаза прохожих, а не их ботинки. Когда вы поднимаете взгляд, ваш позвоночник и шея распрямляются.

Конечно, тема эмоциональной зажатости выходит за рамки темы осанки, но так как я сам проходил через скованность, могу сказать: чем активнее вы будете общаться с людьми, тем спокойнее будете себя чувствовать. Это отразится на вашей осанке. Воспитывая общительный характер и тренируя мышцы, вы будете не просто прямо ходить, но выглядеть как эталон для подражания.

Конечно, бывают всякие передряги, когда все наваливается на вас, и от этого вы сжимаетесь. Просто помните, что вы не можете напрямую влиять на события, они случайны. Но вы можете влиять на свои чувства и на свои действия. Пожелаю лишь побыстрее наладить свою жизнь, если в ней что-то не так. Вздохнуть полной грудью и расправить плечи нужно, не ожидая решения всех проблем, а прямо сейчас!

Эта книга — не лекарство или магия, она не способна чудесным образом срастить кости или вылечить хронические заболевания. Но укрепляя ваш мышечный каркас, вы снимаете нагрузку с поврежденных костей, тканей, связок. Вы можете натренировать вашу спину так, что никогда не будете чувствовать, что с ней что-то не в порядке.

Бывает так, что зажимается нерв в спине. Чтобы снять боль, мышца напрягается и этим изменяет положение позвонков. Если такая мышца будет напряжена длительное время, то вы почувствуете в ней ноющую боль. Физические упражнения могут исправить это. Крепкие мышцы возьмут часть нагрузки на себя, разгрузив уставшую мышцу.

Упражнения из этой книжки могут выправить межпозвонковые диски (растягивающие движения), снять боли в спине (за счет увеличения притока крови и снятия напряжения в зажатой мышце). В любом случае, я советую не заниматься самолечением, особенно когда проблема серьезна, а вы до конца не понимаете, какое именно влияние оказывают различные упражнения.

Если вы решили заниматься по системе «Идеальная осанка», начинайте с небольших нагрузок, занимаясь 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Мягко добавляйте нагрузку, когда самочувствие спины улучшится.