Всегда помните о том, что нужно подпитывать свою внутреннюю энергию с помощью глубоких вдохов и продолжительных выдохов.

1. Удобно лягте в кровати с закрытыми глазами.

2. Выполните мыслеобраз «пипетка» из первой части, чтобы освежить ощущение глубокого дыхания.

3. Расслабьте руки и локти. Положите одну руку на другую на нижней части живота. Пусть ваши локти покоятся на кровати.

4. Сделайте быстрый выдох сквозь неплотно сжатые губы и одновременно энергично втяните живот. Расслабьте брюшную стенку; она отскочит наружу и вызовет быстрый глубокий глоток воздуха. Выполняйте этот процесс втягивания и выталкивания брюшной стенки на счет 1–2.

Повторите эту последовательность 10 раз и закончите долгим медленным глубоким вдохом, после которого последует долгий медленный продолжительный выдох.

5. Расслабьтесь. Найдите в своем теле волны или пульсации. Вы можете чувствовать их во многих местах своего тела, особенно вокруг глазных впадин, между щеками и деснами, в носовых ходах, в шее, внутри плеч и в нижней части живота. Если вы нигде не улавливаете таких ощущений, повторите пункт 4. Если же вы все равно не почувствуете никакого отклика, выполните "Упрощенное упражнение для произнесения гласных звуков". После этого переходите к пункту 6.

6. Сконцентрируйтесь на пульсациях в области нижней части живота. Мысленно направляйте их к копчику. Медленно поднимайте их по позвоночнику к макушке.

7. Мысленно направьте пульсации к глазным впадинам. Насчитайте там 20 пульсаций.

8. Направьте 10–14 пульсаций к основанию носа. Если у вас заложен нос, позвольте пульсациям дольше задержаться в этой области, и заложенность может исчезнуть.

9. Направьте 10–14 пульсаций к кончику носа.

10. Направьте 10–14 пульсаций к верхним деснам.

11. Позвольте 10–14 пульсациям распространиться по щекам. Вы можете ощутить румянец, растекающийся от середины лица. Направьте 10 пульсаций в этот район.

12. Направьте по 10–14 пульсаций к нижним деснам, языку и подбородку.

13. Направьте 10–14 пульсаций к горлу. Если оно воспалено, позвольте пульсациям задержаться в области горла и облегчить боль. Если першение в горле вызывает кашель, сдерживайте кашель, сколько сможете.

Удерживайте пульсации в этой области, пока першение не затихнет.

14. Направьте 10–14 пульсаций к основанию шеи и в плечи. Если вы страдаете от ноющих болей в шее или в плечах, позвольте пульсациям задержаться в этих областях и ослабить напряжение.

15. Маленькими порциями направляйте пульсации одну за другой вниз по середине передней поверхности тела. Позвольте пульсациям задерживаться в любой точке, где вы чувствуете зажатость, неудобство или тяжесть. Удерживание пульсаций в животе может иногда провоцировать бурчание в кишечнике; оно даже может причинить выпускание газов. Такой отклик — это хороший знак, он показывает, что ваш желудок тоже просыпается. Направьте пульсации в нижнюю часть живота.

16. Проведите своими теплыми руками по животу и передней поверхности грудной клетки, нежно массируя эти области. Наслаждайтесь этой стимуляцией несколько секунд или дольше — по желанию.

17. Сядьте и поставьте ступни на пол.

18. Наклоните голову и сделайте 4 медленных вращения вправо по большому кругу, синхронизируя движения с дыханием — вдох-выдох-вдох-выдох. Повторите процесс, вращая головой влево.

19. Положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи и двигаясь вдоль левого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. Задерживайтесь дольше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

Примечание: Во время процесса направления волн внутренней энергии вверх и вниз по голове и туловищу в пунктах 1-16 ваши конечности могут стать напряженными. Похлопывание ослабит любое напряжение. И, что еще более важно, стимуляция похлопыванием также привлечет в конечности внутреннюю энергию, которая была активирована во время выполнения пунктов 1-16.

20. Положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопайте мягко, но ощутимо, начиная от основания шеи, двигаясь вдоль правого плеча, а затем вниз по руке до пальцев. И опять, хлопайте больше в тех точках, где вы чувствуете напряжение. Повторите этот процесс 2 раза.

21. Снова положите правую ладонь на левую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала левой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните левую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне левой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.

22. Теперь положите левую ладонь на правую сторону основания шеи. Похлопывайте вдоль по плечу до начала правой руки (до плечевого сустава). В этой точке разверните правую ладонь наружу так, чтобы вам стала доступна тыльная сторона руки. Продолжайте похлопывание вниз по тыльной стороне правой руки до ладони, закончив на кончиках пальцев. Повторите этот процесс 2 раза.