Шрифт:
Пассивные движения с растяжками
Растягивание поперечного свода стопы (рис. 183).
Массажист стоит лицом к голове пациента. Нога пациента согнута в коленном суставе под прямым углом. Большие пальцы рук массажиста сходятся на стопе в точке канала почек R1 – бьющий родник, остальные пальцы располагаются на тыльной поверхности стопы. Предплечья рук массажиста удерживаются горизонтально. Из этого исходного положения начинают вытяжение поперечного свода стопы, опуская и поднимая локти своих рук, работая длинными рычагами предплечий. Стопа при этом разворачивается в поперечном направлении и сворачивается с растягиванием поперечного свода.
Постизометрическая релаксация подошвенного апоневроза (рис. 184)
Одна рука массажиста фиксирует пятку, другая – располагается у пальцев ноги, удерживая плюсне-фаланговые суставы. Разгибая стопу массажист выполняет пассивное растягивание подошвенного апоневроза (сухожильного растяжения стопы). Далее пациента просят выполнить подошвенное сги-
бание стопы, которому оказывают сопротивление в течение десяти секунд. После этого стопа расслабляется и массажист проводит дополнительное вытяжение подошвенного апоневроза после изометрической нагрузки.
Постизометрическая релаксация ахиллова сухожилия
(рис. 185)
Действия массажиста аналогичны предыдущим, только рука, удерживавшая пятку, перемещается в зону ахиллова сухожилия выше голеностопного сустава. Тыльным сгибанием стопы вытягивается ахиллово сухожилие, потом дается изометрическая нагрузка без изменения положения стопы и дополнительная растяжка после снятия напряжения в работающих мышцах.
Встряхивание нижней конечности (рис. 89) Массажист фиксирует голеностопный сустав, удерживая одной рукой голень, другой – стопу, слегка вытягивает ногу и совершает легкие колебательные движения всей ноги пациента в плоскости массажного стола.
Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы
Растяжка мышц – сгибателей стопы (рис. 186, а, б) И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
Вдох – широкий шаг вперед левой ногой, отрывая от пола пятку правой ноги.
Выдох– медленно опускаясь, поставить пятку правой ноги на всю стопу и, сгибая в коленном суставе левую ногу, увеличить растяжку икроножных мышц правой.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на икроножных мышцах. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Растяжка мышц – разгибателей стопы (рис. 187, а, б)
И. п. – опуститься на колено правой ноги, голень и ступня вытянуты вдоль пола, другая нога, согнутая в коленном суставе, выдвинута вперед, рука опирается на колено левой ноги.
Вдох.
Выдох– медленно подниматься, выпрямляя правую ногу с опорой на тыльную поверхность ступни.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на мышцах передней поверхности правой ноги. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Растяжка сухожилий малоберцовых мышц (рис. 188, а, б)
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Это упражнение нетренированным людям лучше выполнять с опорой, например, рукой опираться на крышку стола.
Вдох – повернуть ступню правой ноги наружу так, чтобы пола касался внешний край стопы.
Выдох– медленно выдвинуть правую ногу вперед как можно дальше, сохраняя центр тяжести посередине
В д о х – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на малоберцовых мышцах, ощутить натяжение сухожилий в области голеностопного сустава. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой.
Вытягивание ахиллова сухожилия тыльного апоневроза стопы (рис. 189, а, б)
И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, а пятка приподнимется.
Вдох.
Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном суставе, вытягивая ее назад и опуская пятку к полу.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Сознание удерживать на ахилловом сухожилии. Повторить по 9 раз на каждую ногу.
Вытягивание тыльного апоневроза стопы (рис. 190)