1. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ступни поставь ровно. Одну ладонь положи на грудь, другую – на живот, после чего приступай к выполнению дыхательных упражнений.

2. При вдохе расправь грудь, втяни живот, при выдохе, наоборот, надуй живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) образуют волны. Частота твоего дыхания при этом должна приближаться к нормальной, если же у тебя во время упражнени й появляется легкое головокружение, то дыхание следует чуть замедлить. Делай по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение можно также делать стоя, сидя, при ходьбе и при езде на велосипеде.

«ЛЯГУШКА»

1. Сядь на стул (высотой 35–40 см), чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинь на уровне плеч.

2. В этом упражнении следует задуматься над тем, кто ты есть, точнее – к какому полу ты принадлежишь. Если ты – женщина, то сожми левую кисть в кулак, а правой ладонью обхвати этот сжатый кулак. Если ты – представитель сильного пола, сожми в кулак правую кисть, а левой ладонью обхвати его.

3. Локти поставь на колени, а лоб положи на кулак, затем прикрой глаза, улыбнись и расслабь все тело, приняв удобное положение.

Приведи себя в состояние полного спокойствия, отрегулируй свои мысли и нервную систему, то есть успокойся, расслабься внутренне. Д ля этого достаточно сначала раз глубоко вздохнуть (как после усталости) и постараться думать о хорошем и радостном. 1–2 мин сохраняй душевное и физическое спокойствие. После того, как ты урегулируешь свои мысли, переходи к основному этапу упражнений «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточь на дыхательных упражнениях.

4. Сначала сделай через нос свободный вдох и проведи воздух в область живота, помогая себе мысленно.

5. Затем через рот сделай легкий, ровный выдох. При этом появляется ощущение, что область живота становится расслабленной и мягкой. Когда ты медленно выдохнешь весь воздух, снова вдыхай его через нос, а вдох тоже должен быть легким и медленным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

6. Когда живот наполнится, замри на 2 с, затем сделай дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинай медленный выдох.

Таким образом получает ся особый цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на 2 с, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, а работает лишь область живота, который то втягивается, то вздувается. Теперь ты понимаешь, что ты напоминаешь себе лягушку.

Во время этих упражнений ты должен следить за степенью наполнения живота воздухом при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после перенесенной хирургической операции. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными заболеваниями (кажется, это к тебе относится), степень наполнения живота воздухом не должна превышать 10–20 %. Все остальные могут выполнять эти упражнения в полной мере и наполнять живот воздухом на 80–90 %.

В целом, цикл упражнений «Лягушка» занимает около 15 мин, и после его завершения ты можешь не сразу открыть глаза во избежание го ловокружения. Лучше подними голову с закрытыми глазами, 10 раз потри друг о друга ладони, затем пальцами обеих рук «причеши» несколько раз голову, и только после этого открой глаза, сожми руки в кулаки, потянись вверх и сделай глубокий вдох.

Знай: при помощи этих дыхательных упражнений твоя диафрагма активно работает и способствует своеобразному массажу внутренних органов, что позволяет поднимать тонус всего организма и эффективно устранять все существующие болезни, в том числе и несчастный геморрой.

«ЛОТОС»

Эти упражнения делаются обычно в сидячем положении, как упражнения «Лягушка», либо подвернув ноги под себя (в положении Будды). Так что прими удобное сидячее положение и приступай к их выполнению. Положи руки ладонями вверх одна над другой на ноги перед животом. Если ты – женщина: левую поверх правой, если мужчина – правую поверх левой. Не опирайся спиной о стену или мебель, выпрями поясницу, опусти плечи, слегка опусти подбородок, глаза закрой и кончик языка подними кверху, слегка коснувшись им неба. Полностью расслабься, прими удобное естественное положение.