Шрифт:
Цель вышеописанных упражнений – дать вам привычку в любой момент времени «включаться» в реальность. Это никак вас не ограничит, а, наоборот, даст некую «многозадачность». Вы сможете одновременно говорить по телефону и понимать, что вы идете по улице, где на вас могут напасть. Это возможно, если ваше сознание здесь и сейчас присутствует конкретно в вас, а не где-то там и потом в ком-то.
Что такое якоря, зачем они нужны и как их ставить
В боксе, когда ты бьешь, то открываешься. Если ты все время закрыт, значит, ты не бьешь.
Боксерская мудрость
В опытах профессора Павлова стимулом для собачек служил звонок, на звук которого они реагировали так же, как на вид пищи, – слюноотделением. Условный рефлекс – все проходили в школе.
Человек отличается от собак тем, что у него условный рефлекс часто формируется сразу после первой встречи с какой-то последовательностью событий. Например, человек, которого избили или ограбили в подворотне, начинает избегать хождения по подворотням, один вид которых вызывает у него страх.
Человеческие «звоночки» называют якорями, а методику их реализации – якорением. В психологии это методика по неосознанному или осознанному запоминанию определенного действия, последствия действий или поведенческой реакции.
С якорением мы встречаемся чаще, чем вам кажется. Разучивание па в танцах под «раз-два-три», строевая подготовка солдат под «ать-два», выполнение приемов карате под счет на японском – все это самый простой якорь – на счет.
Команда судьи «Начали» на соревнованиях, каждодневная реплика шефа «За работу!» – это тоже якорь: на определенное слово в определенной ситуации.
Якорь – это своеобразный пусковой механизм, запускающий сформированный условный рефлекс. Это та волшебная кнопка, нажатием которой вы можете мгновенно вызвать какое-то воспоминание или вызвать у себя желаемое психическое состояние. А оно, в свою очередь, обеспечивает желаемое поведение в тех ситуациях, на которые рассчитан пусковой механизм.
Якорь можно поставить на то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, какое-то изображение); то, что мы слышим (голос, слово, музыка, шумы); то, что мы чувствуем (мышечное напряжение или расслабление, боль, тепло, холод, прикосновение). Чаще всего якоря ставятся неосознанно, но можно поставить и осознанно.
Для постановки якоря нужно всего лишь повторить действие несколько (много) раз. Для постановки правильного якоря нужны две составляющие – повторить действие несколько раз и получить от этого удовольствие. То есть нужно получать приятное от действия и от процесса постановки якоря.
Если же удовольствия нет, а только грозное «надо», тогда просто повторять и повторять, пока якорь не угнездится в подкорке.
Я думаю, вы уже догадались, что задание «Таймер» из предыдущей главки и есть якорение. В данном случае – на звук. А догадались ли вы, что «думай на бумаге» и журнал успехов – это тоже якорь? Записывая свои мысли, решения и успехи, вы тем самым фактически якорите свою эффективность и свой успех.
Таких якорей в нашей жизни может быть множество, и это оправданно, поскольку они упрощают нашу жизнь, давая запомнить больше за меньшее время или с меньшими усилиями.
Поэтому очень рекомендую вам далее при чтении книги регулярно выполнять практические задания и описывать их выполнение и результат в дневнике или журнале успехов. Поскольку чем больше используется якорей (действие, записывание действия, обдумывание действия при записывании), тем быстрее закрепится навык или поведенческая реакция.
Часть 2 Как не попадаться, или Контроль окружения
Граждане, будьте внимательны! Только ваша бдительность вас и ваших детей!
Дословная цитата из памятки по безопасности
В одной книге главного героя спросили:
– Все эти навыки рукопашного боя хороши, но что ты будешь делать, если в тебя будут целиться из снайперской винтовки?
Главный герой усмехнулся и ответил:
– Ничего. Меня не будет там, где в меня могут целиться из снайперской винтовки.
В этом коротеньком диалоге заключается самый сок гражданской самообороны: избегай ситуаций, где на тебя могут напасть .
Продемонстрирую на примерах – абсолютно жизненных историях.
1. Женщина средних лет около 16–17 часов возвращалась с рынка. Вызвала лифт, пока ждала, подошел незнакомый мужчина. Женщина знала, что с незнакомцами в лифт заходить нельзя , но она устала и хотела домой .
Итог: сорванная цепочка, отобранная сумка со всей наличностью и мобильным телефоном, вырванные «с мясом» серьги, неделя в больнице. И это она еще легко отделалась. Нападающего не нашли.
2. Девушка после вечерней прогулки по набережной в довольно откровенной одежде в 23 часа шла домой по безлюдному проулку – так было ближе, а на такси было жаль денег . К ней подошел мужчина, угрожая ножом, отвел за гаражи, избил, изнасиловал и отобрал все ценности. К счастью для других женщин, пострадавшая хорошо запомнила насильника, и через пару дней его задержали.