• после минутного отдыха поднять прямые руки в направлении потолка, соединив ладони. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Повторить действие 20–25 раз;

• отдохнув еще одну минуту, объединить оба движения, синхронно наклоняя колени влево, а плечевой пояс – вправо;

• еще минута отдыха, и упражнение повторяется в обратном порядке.

3. Выпрямляемся. Закройте глаза и представьте, что к вашей макушке прикреплена нить и она мягко тянет вас вверх. Просто сидите или стойте и какое-то время воображайте это. И вчувствуйтесь в то, что происходит с вашим телом. Через некоторое время ваша макушка действительно пойдет вверх, спина выпрямится и вы будете держаться прямо.

В последующие несколько дней постоянно, в разных ситуациях воображайте, что нить мягко тянет вас вверх. Вам не нужно ничего делать. Позвольте вашему разуму воздействовать на тело на подсознательном уровне.

Важно: держать осанку нужно не только стоя, но и сидя. Если спинка стула прямая, можно придвинуться к ней вплотную и расслабить спину. Если спинка покатая, лучше сдвинуться на край сиденья и сидеть прямо, не забывая о нити из макушки.

4. Наше внимание можно сравнить с точкой. Представьте, что ваше внимание переместилось в стопу ноги, затем в голень, затем в бедро. Потом другая нога, пах, ягодицы, живот, поясница, лопатки, грудь, плечи, предплечья, ладони, каждый палец, наконец внимание возвращается в голову: шея, язык, нижняя челюсть, щеки, нос, уши, глаза, лоб, кожа головы.

Чтобы лучше «пройти» по телу, сопровождайте ваше внимание легким сокращением соответствующих мышц. Если вы в стопе, то напрягите мышцы стопы, если в плече, то чуть шевельните плечом, если в ухе – попробуйте пошевелить и им. Напряжение нужно совсем небольшое, словно легкое шевеление листвы в кустах, где притаился хищник, как бы намекающее нам «Я здесь».

Последние два упражнения вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Что бы вы ни делали, отвлекитесь на пять секунд, «пробегитесь» по телу, проверьте положение всех его частей и «подтяните» нитью макушку и все тело к небу.

В дополнение я вам предложу очень полезное упражнение на осанку по Александер-методу.

5. Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой. Разумеется, вам нужно будет столько же раз вставать, сколько вы садитесь. Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи.

А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок. Просто держите кончики пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит. Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь? Большинство людей садятся, помогая себе руками, а когда седалище почти касается стула, они опускают руки и падают. Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад, и происходят все другие упомянутые изменения. Именно поэтому вы сели и почувствовали себя хуже прежнего.

Попробуйте садиться очень медленно, все так же держа кончики пальцев на затылке, и воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул. Вы должны суметь остановиться в своем движении в любой момент, ведь вы больше не «отпускаете» себя. Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать. А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно, вы избегаете напряжения и обязательно расслабитесь.

В известном мультфильме Кот Леопольд превратился в чудовище под действием препарата «Озверин». Неплохо было бы иметь такую «волшебную таблетку», которая переводила бы нас из мирного режима в боевой. Но мультфильм есть мультфильм, а в жизни все гораздо сложнее.

Некоторые авторы говорят о том, что нужно быть «психом». Даже так, без кавычек – психом. Мол, если вы демонстративно проколете ножом шину дорогого джипа, подрезавшего вашу «копейку», то, даже если в джипе сидят три здоровенных типа, они побояться связываться с психом.

Может, оно и так. Но я вам предложу такую аналогию: собака, больная бешенством, – это «псих» чистой воды. Что с ней делают? Ее при-стре-ли-ва-ют! Либо убивают иным образом, держа на расстоянии.

Жизнь не такая, как думают некоторые фантасты от самообороны, и в реальности описанная выше ситуация закончилась бы печально. Здоровенным типам нет даже нужды выходить из джипа, достаточно открыть окно и пальнуть в «психа» из оружия самообороны «Оса» резиновой пулей крупного калибра. Все! Так называемый «псих» полетел в одну сторону, нож в другую.

Однако существует альтернативный вариант, без «психов».

У вас есть то, что называется косвенной, или непрямой памятью. Эта память включается тогда, когда вы начинаете представлять себя в определенной социальной роли.

Иначе это явление называют эффектом прайминга или просто праймингом. Эффект прайминга проявляется в том, что, когда мы вспоминаем некое событие, явление или состояние или думаем о нем, у нас активизируется косвенная память обо всех событиях, явлениях или состояниях, связанных с тем, о котором мы вспоминаем или думаем.