Шрифт:
Упражнение «Кошка»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Согните колени, чуть приседая, при этом корпус разверните вправо. Перенесите вес тела на правую ногу (рис. 5, а ). Одновременно с движением сделайте резкий вдох через нос. Руки в это время должны выполнять хватающее движение. Представьте, что вы кошка, которая хочет поймать воробья.
а
б
Выпрямитесь и развернитесь, не отрывая стоп от пола, и одновременно спокойно выдохните. Следующее приседание сделайте с разворотом влево (рис. 5, б ). И снова – активный шумный вдох. Приседайте легко, пружиня в коленях, не старайтесь опуститься глубоко. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.
Внимание!
Это упражнение вы можете выполнять стоя или сидя. В тяжелом состоянии можно проделывать его и лежа.
Упражнение «Повороты головы»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.
Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох (рис. 6, а ). Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении (рис. 6, б ). Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.
а
б
Внимание!
Во время выполнения этого упражнения вы можете стоять, сидеть или лежать. Никаких резких движений головой делать категорически нельзя, особенно если у вас повышенное давление, эпилепсия, сильный остеохондроз шейногрудного отдела позвоночника или раньше были черепномозговые травмы.
Упражнение «Ушки»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже, руки свободно опущены вдоль тела.
Наклоните голову к правому плечу, делая резкий активный вдох носом. Возвращая голову в исходное положение, делайте пассивный выдох, не открывая рот слишком широко (рис. 7, а ).
Не останавливаясь, продолжайте движение, левым ухом к левому плечу.
Покачивайте головой, как будто стыдите кого-то: «Ай-яй-яй!» (рис. 7, б ).
а
б
При этом смотрите прямо перед собой и не поднимайте плечи.
Внимание!
Во время выполнения упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать. Резкие движения головой противопоказаны людям с повышенным давлением, эпилепсией, сильным остеохондрозом шейногрудного отдела позвоночника, черепномозговыми травмами.
Упражнение «Маятник головой» («Маленький маятник»)
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены чуть уже ширины плеч.
На шумном вдохе опустите голову вниз, посмотрев на пол – вдох (рис. 8, а ). На выдохе примите исходное положение. Откиньте голову назад, посмотрев на потолок, и одновременно сделайте вдох (рис. 8, б ). Вернитесь в исходное положение.
а
б
Чередуйте вдохи «с пола» и вдохи «с потолка». Между ними – пассивные выдохи. Не торопитесь – воздух должен выходить произвольно, не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух. Помните, что выдыхать нужно очень тихо.
Внимание!
Это упражнение вы можете выполнять как стоя, так и сидя. Соблюдайте осторожность, если у вас были травмы головы, или вы страдаете эпилепсией, вегетососудистой дистонией, склонностью к повышению внутричерепного, внутриглазного и артериального давления, остеохондрозом шейногрудного отдела позвоночника. При этих диагнозах вам следует делать движения как можно более плавными. Но даже поворачивая голову совсем немного, обязательно делайте как можно более активный и шумный вдох, шмыгая носом.