Шрифт:
1. 3. 4. 2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.
2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.
Быть умеренным – значит предвосхищать.
Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.
Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.
Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.
Дао-де-дзин, глава 59.
Назначение: в процессе жизнедеятельности прямая мышца живота осуществляет наклон туловища вперед.
Краткая анатомическая характеристика : в верхней части прямая мышца живота закреплена к нижнему краю грудной клетки и грудины, а в нижней части она закреплена к лонной кости.
2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота по мнению автора являются:
1) Важность отсутствия вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота в силу его технических особенностей отсутствует эффект вертикальной силовой нагрузки на сжатие позвоночника.
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: в рассматриваемом здесь силовом упражнении для развития силы прямой мышцы живота, в силу его технических особенностей уже присутствует эффект «изолированности» прорабатываемой мышцы. Он достигается путем использования в тренировочном процесс металлического лома, закрепленного на обоих опорных столбах перекладины. Данная конструкция стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой прямой мышцы живота.
3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.
Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.
2. 3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы прямой мышцы живота удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием прямой мышцы живота», выполняемом в изолированном варианте в положении «В висе на перекладине» и с опорой спины о горизонтальную поверхность.
2. 4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
К основным параметрам силового упражнения для развития силы прямой мышцы живота относятся:
1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;
2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;
3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;
5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Пояснение к п. 1.
Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.
Пояснение к п. 2.
Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.
Пояснение к п. 3.
Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.