Только подберите, пожалуйста, таймер, от звонка которого вы не будете подпрыгивать до потолка. Один мужчина на моей памяти использовал для этих целей кухонный таймер, и всякий раз при звонке сердце у него так и норовило выпрыгнуть из груди. Я бы рекомендовал вам подобрать приятную негромкую мелодию будильника на мобильном телефоне. Вероятно, вы предпочтете мелодию будильника, отличную от той, под которую вы ежедневно просыпаетесь по утрам. У некоторых этот звук может вызывать неприятные ассоциации или даже отвращение, что вряд ли подойдет для ежедневной медитации.

Важность повторов

Медитация – это навык, а любой навык требует постоянных занятий, чтобы освоить и отточить его до совершенства. Когда вы ежедневно сидите и медитируете, возникает определенная энергия, которую нельзя просто позаимствовать. То же самое происходит, когда вы приступаете к занятиям спортом по новой для вас программе: чтобы сделать эти занятия естественной частью вашего ежедневного графика, о которой вы даже не задумываетесь, вам потребуется приложить определенные усилия, и они обязательно должны быть регулярными. Если вы будете заниматься ежедневно, в одно и то же время, постепенно они превратятся в устойчивую привычку.

Исследуя пользу медитации и осознанного отношения к реальности, нейробиологи не устают говорить о важности постоянных повторений в медитативной практике. По их мнению, простое ежедневное повторение упражнений будет вполне достаточным для того, чтобы стимулировать позитивные изменения в мозге. Они утверждают, что именно регулярность упражнений позволяет создавать новые синаптические связи и нейронные цепочки в мозге. Это значит, что мы способны самостоятельно создавать для себя новые модели поведения и мышления и, что не менее важно, избавляться от старых моделей. Поскольку наша мыслительная активность во многом базируется на привычках, выводы ученых способны буквально перевернуть нашу жизнь. Кроме того, исследования показали: неважно, позитивные или негативные впечатления получил человек от медитации, соответствующие изменения в его мозге все равно наступают. Даже если вы полагаете, что медитация пошла как-то не так, вы все равно получаете от нее позитивный эффект. Неважно, как вы чувствуете себя в каждый конкретный день, все равно повторяйте упражнение, ведь именно повторы закладывают фундамент будущего пространства сознания.

Если вам все же когда-нибудь придется пропустить один день, не считайте это поводом вообще забросить медитацию. Считайте это шансом укрепить вашу решимость и ваше упорство и способность приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, и позитивный эффект не замедлит проявиться. Как недавно заметил мне клиент: «Я точно не знаю, в чем выгода медитации, знаю только, что в дни, когда я медитирую, я чувствую себя великолепно, а в дни, когда я пропускаю медитацию, у меня все валится из рук». Постарайтесь обращать внимание на свое самочувствие в дни медитаций и сравните его с самочувствием в те дни, когда обстоятельства вынуждают вас пропустить занятие.

Не забывайте помнить!

Люди часто жалуются, что, несмотря на готовность принять идею осознанного проживания каждого дня и выделять ежедневно по десять минут для медитации, они тем не менее легко забывают об этом. По самым разным причинам день пролетает как будто мимо них, и, прежде чем они успеют осознать происходящее, они с удивлением обнаруживают, что наступил вечер. И вот тут-то они вспоминают забытые планы. Тут же у них появляется чувство вины из-за того, что вновь не совершили задуманное, считают себя «безнадежными» и в итоге приходят к выводу, что медитация не для них. Прежде чем вы покатитесь по этой «наклонной дорожке», я хотел бы поделиться с вами кое-какой информацией для размышлений.

Часть программы изучения медитации — умение помнить о ней, оставаться в достаточной степени внимательным и включенным в реальность и в нужный момент вспомнить о времени, выделенном вами для медитирования. Не удивляйтесь, если поначалу вы несколько раз забудете об упражнении: это лишь подчеркивает тот факт, что необходимо выделить для медитации конкретное время, которое вы всегда будете посвящать практике. Думаю, вы редко забываете почистить зубы, принять утром душ, пообедать или посмотреть свое любимое вечернее телешоу, правда?

Чтобы потратить десять минут на медитацию, необходимо найти «окно» в вашем ежедневном распорядке, однако оставаться внимательным к действительности в течение всего дня может оказаться несколько более сложной задачей. На мероприятиях, которые проводит Headspace, мы регулярно раздаем маленькие круглые стикеры, которые люди приклеивают на телефоны, компьютеры, дверцы буфетов и прочие предметы и которые напоминают им о необходимости сохранять бдительность и внимание в течение всего дня. На этих стикерах нет надписей, так что человеку постороннему они ни о чем не скажут, однако для наших людей они служат напоминанием о необходимости оставаться включенными в реальность. Если вам кажется, что подобный метод будет для вас полезен, можете проделать нечто подобное, что поможет не забывать о том, о чем вам необходимо помнить.

Доверяйте собственному опыту

Одна из проблем, связанных с медитацией, заключается в том, что полученный опыт невозможно объективно измерить и оценить. Как я уже говорил, медитация не бывает «хорошей» или «плохой»: вы можете судить лишь о том, были ли вы включены в реальность или нет, отвлекались или полностью сосредоточились на процессе. Лишь по этим признакам вы можете судить о результатах. Однако вы не должны сравнивать по этой шкале свою сегодняшнюю медитацию с более ранними или, того хуже, с чьими-то еще! Медитация всегда такова, какова она есть.