Шрифт:
Боже, дай мне мудрости смириться с тем, чего я не могу изменить; дай мне мужества изменить то, что я могу изменить; дай мне ума отличить одно от другого.
Большинство из нас довольно-таки просто адаптируются к отрицательным изменениям в жизни. Пятинедельная Программа сфокусирована на принятии определенных вещей, изменить которые мы не в состоянии. Если вы все еще не уверены, попробуйте следующее. Представьте, что живете с очень шумным соседом, постоянно нарушающим ваш сон громкой музыкой. В этом случае вы вполне можете отправиться к нему домой и попросить выключить музыку. Однако, если шум происходит в вашей голове, в сознании носятся различные мысли, попытка утихомирить свой разум приведет лишь к усилению потока мыслей. В таком положении умение менять характер отношения к мыслям, в отличие от борьбы с ними, будет гораздо полезнее.
Тысячи людей полностью оценили преимущества данной программы и сейчас наслаждаются качественным и регулярным сном. Вы тоже можете достигнуть аналогичных результатов, следуя практическим рекомендациям, приведенным в следующем разделе.
Сейчас, даже если я не могу заснуть, я чувствую, что буду в порядке на следующий день. Я этого не ощущал до начала программы. Раньше я бы боролся с бессонницей всю ночь и на следующий день чувствовал себя абсолютно вымотанным. Новая для меня истина — по-настоящему ранит борьба с отсутствием сна, а не сама бессонница как таковая.
Ричард, ЛондонБодрость и сон
Ваши новые знания — революционный способ преодоления бессонницы. Они не заставляют вас спать, и в этом уникальность методики. Как именно они помогают вам, станет очевидным на дневной и ночной практиках.
Первый шаг к принятию бессонницы — возможность изначально заметить борьбу с ней. Вы не можете избавиться от невидимого препятствия. Вроде бы все очевидно, но очень легко попасть в ловушку бессмысленного размышления, когда вы находитесь в полном неведении относительно происходящих вокруг вещей или относительно собственного поведения.
Очень часто мы делаем что-то или разговариваем о чем-то, но наше сознание в это время находится где-то далеко. Тогда у нас не возникает сосредоточенности на актуальной задаче или мы даже не можем вспомнить слов собеседника! Подобные реакции напоминают мне ситуацию, когда мы закрываем дверь дома и уходим, а затем задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь или нет. На начальном уровне такая безалаберность может быть относительно безвредной, и именно такое состояние наступает во время ваших грез. Однако возьмем другую ситуацию — в моменты стресса, к примеру, вы не можете уснуть, и недостаточная осведомленность о происходящем в данную минуту, непонимание своих действий могут застопорить вас. Вы можете либо провести день в беспокойстве из-за своего плохого ночного сна, либо представлять, каким ужасным будет завтрашний день, если вам не удастся поспать. Таким образом, ночь проходит в попытках преодолеть бессонницу. Конечно же, столь безостановочный процесс обдумывания буквально заставляет вас бодрствовать. Не так ли?
К счастью, вы уже обладаете всеми нужными навыками, чтобы увидеть, как сами тянете за веревку, но ее-то лучше отпустить. Что же такое осознанность или «полнота ума»? Дайте моей маленькой дочери изюминку, и она с радостью и любопытством рассмотрит каждую ее часть. Прежде чем попасть в рот, изюминка, вероятно, побывает в ухе или в носу. Моя дочь могла бы просто размять ее пальцами или рассматривать изюминку целую вечность, к неудовольствию своих нетерпеливых родителей, подталкивающих ее к съедению сухофрукта. Проживание момента данным способом — медленный процесс исследования всего, находящегося за пределами нормальной жизни. Он свободен от осуждения и называется «сознанием начинающего». Для моей дочери это означает исследование в конкретный момент каждой части изюминки, а не раздумывание о том, как эта изюминка связана с ранее съеденными изюминками, или мысли о других изюминках. Она предпочитает жить сейчас, и вы тоже способны на это!
К сожалению, взрослея, вы вырабатываете определенный опыт, судите и сравниваете те или иные вещи. Окружение становится для вас все более привычным и знакомым, жизнь ускоряется, в результате чего вы меньше времени проводите в настоящем моменте. Вы находитесь под влиянием иллюзии, будто, если вам удастся сделать чуть больше, вы сможете отдохнуть, а ведь такое мышление рискует стать ловушкой, заставляющей вас вертеться все быстрее и быстрее. В этом случае у вас «нет времени, чтобы остановиться, почувствовать аромат роз». Становится очень легко застрять в капкане собственного сознания и перейти на автопилот.
Не только буддисты способны извлекать преимущества из полноты мышления, это ценное свойство мозга фигурирует практически во всех мировых культурах и религиях. От вас требуется лишь обращать внимание на настоящий момент времени. Осознанию сейчас учатся люди по всему миру, и за последние годы провели большое количество исследований, показывающих эффективность лечения осознанием всевозможных психических и физических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, хронические боли, депрессию, наркотическую зависимость и бессонницу.
Как и в случае бессонницы, многие вышеперечисленные состояния усугубляются нашими бесполезными попытками управлять болью здесь и сейчас. Такие попытки возникают в процессе поиска выхода из ситуации. Осознанность, полнота мышления предлагает мягкий способ переживания, уважения дискомфорта, а не борьбу и избегание. Полнота мышления — важная часть ТПО и незаменимый инструмент Пятинедельной Программы.
<