Я не призываю людей становиться атлетами или бегунами-марафонцами. Физическая культура в таком объеме противопоказана многим людям по возрасту или по состоянию здоровья. К чему я призываю - так это обязательно больше двигаться.

Один из способов делать это состоит в том, чтобы каждый день считать шаги. Шагомер, считающий шаги, может стоить очень недорого. Ходите по лестницам, паркуйте автомобиль подальше от входа. совершайте тридцатиминутные прогулки или занимайтесь однообразным механическим трудом три-четыре раза в неделю. Больше - лучше, скажем, тридцать минут пять-шесть раз в неделю, но это не обязательно для пользы дела, в конце концов. Сократите время, проводимое у телевизора, в Интернете, или на диване перед DVD- или видеоплеером.

Убедитесь, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, следите за сахаром в крови и наращиваете мускулы, тем быстрее идет процесс метаболизма, тем больше вы можете, есть, не накапливая веса.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Последние медицинские исследования по этому поводу явно свидетельствуют, что вы правильно делаете, используя пищевые добавки к вашему рациону питания. Они действительно могут повлиять на ваш энергетический уровень и помочь предотвратить или даже, возможно, полностью избавиться от многих серьезных заболеваний, напрямую связанных с образом жизни, например, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, и остеопороза. Удостоверьтесь в надежности поставщика пищевых добавок, которые вы принимаете - найдите компанию, которая использует натуральные компоненты, соответствующую технологию, имеет сертификат качества и безопасности.

Вы должны провести свое собственное исследование относительно того, что вам следует принимать и в каком количестве. Я предлагаю взять за основу поливитаминные и минеральные добавки. Потом я принимаю некоторое сбалансированное количество антиоксидантных витаминов типа С, Е, и мультикаротина. Большинство людей не получает достаточное количество жирных кислот. Эти питательные вещества находятся прежде всего в рыбе лососевых пород и в льняном семени. Продаются добавки в виде капсул.

Есть много других прекрасных добавок, которые я принимаю для профилактики: глюкозамин, CoQ10, сбалансированная формула В-комплекса, пальметто и пищеварительные ферменты.

Помните, ваши клетки состоят из того, что вы едите. Я лично предпочитаю иметь обогащенные витаминами, свободные от отложения жира клетки, чем клетки картофеля фри вперемешку с химикатами!

5. ПЕЙТЕ ВОДУ

В вашем теле очень высокий процент воды. Вода наполняет клетки, вымывает из организма токсины - и то, и другое непосредственно связано с состоянием здоровья. Необходимо пить, по меньшей мере, два с лишним литра свежей чистой воды каждый день, и больше, если вы заняты физическим трудом. Я подчеркиваю: свежей и чистой!

Я предлагаю вам провести небольшое исследование, какое пугающее количество химикатов и примесей содержится в обычной воде из-под крана. Канцерогенные вещества (вызывающие рак токсины), отходы производства, бактерии и другие микроорганизмы находятся повсюду, и их практически невозможно отфильтровать. Даже бутилированная в производственных условиях вода имеет незначительное количество опасных химикатов, не удаленных при фильтрации. Иметь у себя качественную систему фильтрации воды необходимо и обойдется гораздо дешевле, чем подорванное, в конечном счете, здоровье.

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТАБАКА И АЛКОГОЛЯ

Это всегда больное место, потому что некоторые люди чувствуют настоятельную потребность в этих веществах. Я не ваш родитель, но я читал много медицинских исследований по этому вопросу. Отрицательные последствия курения на здоровье человека настолько хорошо изучены, что я лично считаю самоубийством продолжать курить. Миллионы свободных радикалов вторгаются в тело с дымом только одной сигареты. Если Вы в настоящее время курите, я призываю вас найти средство, чтобы бросить. Если не курите ... не начинайте! Я настоятельно рекомендую не курить на рабочем месте и во время деловых обедов. Курение может быть очень вредным для тех, кто не курит, у некоторых людей табачный дым вызывает аллергию.

Вопрос алкоголя, пожалуй, еще более каверзный, чем курение. Некоторые люди способны принимать алкоголь вполне спокойно и в умеренных дозах. Даже в этом случае, по моему опыту, алкоголь является неуместным и потенциально разрушительным дополнением в любых деловых отношениях и беседах. Как и в случае с сигаретой, человек редко обидится, если вы скажете «нет, спасибо», когда Вам предлагают алкоголь. Наоборот, говоря «да» и выпив слишком много, можно причинить обиду. Алкоголь имеет свойство развязывать язык таким образом, что говорятся вещи, о которых впоследствии приходится сожалеть. Из уважения к людям, у которых есть проблемы с алкоголем, а также к тем, чьи семьи испытали отрицательное воздействие алкоголя, я рекомендую руководителю предприятия принять мудрое, ответственное решение по этому вопросу.

7. ДОСТАТОЧНО ОТДЫХАЙТЕ

Вопреки распространенному мнению, можно достичь больших успехов и при этом достаточно спать. На самом деле нет никакого толка, если вы ходите полусонные и измученные от недостатка отдыха.

Телу нужен отдых. Некоторым людям достаточно пять-шесть часов ночного сна, но это исключение. Большинству людей требуется, по крайней мере, семь часов сна ночью, а некоторым даже восемь-девять часов.

Конечно, бывает время, когда вам приходится полуночничать, чтобы закончить проект, но признайте, что всегда, чем больше вы недосыпали, тем менее вы были продуктивны. От этого может также пострадать качество вашей работы.