Ноги вместе. Прыжки: ноги в стороны – вместе. Затем перекрестные прыжки – правая нога над левой и наоборот; правая нога – вперед, левая – назад, и наоборот. Прыгать в течение 1 мин.

Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте в течение 1 мин.

Исходное положение – основная стойка.

Поднять руки вверх и в стороны, прогнуться – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Дыхание глубокое, выполнять медленно 3–4 раза, спину прогибать.

Упражнение «насос» (поочередные наклоны корпуса вправо и влево). Голову не наклонять, дыхание равномерное. Темп средний. Выполнить 4–5 раз.

В исходном положении – вдох, выпад вправо с разведением рук в стороны – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох, выпад влево – выдох, возвратиться в исходное положение вдох. Выполнять попеременно в обе стороны по 3–4 раза, корпус прямой.

Поочередное отведение ног в стороны на вдохе с одновременным разведением рук в стороны. Вернуться в исходное положение – выдох. Дыхание глубокое. Темп средний. Выполнять по 3–4 раза в обе стороны.

Три пружинистых наклона корпуса вперед, на выдохе, касаясь руками пола. Возвратиться в исходное положение – выдох. Колени не сгибать. Выполнять без резких наклонов головы. Выполнить 5–6 раз.

Приседание на носках, руки вперед – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох. Выполнять медленно 3–4 раза. Дыхание равномерное.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять упражнение «велосипед» (имитация работы ног при езде на велосипеде). Дыхание равномерное, произвольное.

Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленных суставах к животу на выдохе. Вернуться в исходное положение – вдох. Подтягивание ног к животу можно выполнять с помощью рук. Темп медленный. Выполнить 3–4 раза.

Опираясь на руки, сесть – выдох. Возвратиться в исходное положение – вдох. Ноги фиксировать. Выполнить 3–4 раза. Темп медленный.

Поочередное приподнимание прямых ног на выдохе. Вернуться в исходное положение – вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. Выполнять медленно 5–6 раз.

Приподнимание прямых ног на выдохе. Вернуться в исходное положение – вдох. Носки вытянуть, колени не сгибать. В медленном темпе выполнить 5–6 раз.

Разведение ног в стороны – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп выполнения упражнения средний. Выполнить 5–6 раз.

Исходное положение – коленно-кистевое.

Покачивание корпусом вперед и назад с приподнятой головой. Спина в положении максимального разгибания. Дыхание равномерное, произвольное. Темп средний.

Наклонив голову, не отрывая рук сесть на пятки – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Выполнить 5–6 раз.

Исходное положение коленно-локтевое.

Поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Корпус прогнут, голова приподнята. Темп медленный.

Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте в течение 1–2 мин.

Общая продолжительность занятий лечебной гимнастикой в первые дни после выздоровления и при освоении новой методики лечебной гимнастики – 5–7 мин, а затем – по рекомендации лечащего врача и методиста лечебной физкультуры в зависимости от состояния больной. Продолжительность лечебной гимнастики следует постепенно увеличивать, доводя ее до 30 мин.

На развитие и работу внутренних органов, в том числе и желез внутренней секреции, большое влияние оказывает питание. Главными компонентами пищи являются белки. Им отводится очень большая роль в питании. Образование клеток и тканей (рост организма) происходит главным образом за счет белков. С белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, сокращения и расслабления мышечных волокон, способность к росту, размножению, а также к мышлению. Белки состоят из аминокислот. Известно 20 аминокислот, причем 10 из них являются незаменимыми для человека. Они не синтезируются в организме и должны обязательно поступать с пищей. Белки в нашем организме как бы выполняют роль «кирпичиков» при построении мышечной, соединительной и других тканей. Белки являются основой ферментов (ускорителей биохимических реакций, протекающих в организме) и гормонов (регуляторов обменных процессов). Белки являются компонентами нуклеопротеидов – носителей наследственности. Источниками белка являются мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, соя, бобовые, хлеб. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. Белки животного происхождения должны составлять не менее 60 % общего содержания белка в пище. Белковая недостаточность приводит к тяжелым последствиям. В результате недостаточного поступления белка с пищей может развиться малокровие, ослабляется иммунитет, задерживаются рост и умственное развитие.

Жиры и углеводы являются основными источниками энергии. При окислении 1 г жира выделяется 9,3 ккал. При окислении 1 г белков или 1 г углеводов – 4,1 ккал. Основную часть рациона современного человека составляют углеводы. Жиры необходимы для усвоения организмом белков, минеральных солей, витаминов (жирорастворимых). Некоторые ценные жирные кислоты содержатся только в растительных маслах: подсолнечном, кукурузном, соевом, оливковом. Следовательно, необходима комбинация растительных и животных жиров в рационе. Животные жиры медленно усваиваются, их избыточное потребление приводит к развитию атеросклероза и многих других заболеваний. Поэтому будьте осторожны с жирами! Углеводы быстро усваиваются, при этом сразу же выделяется энергия. Если энергию не на что расходовать, не ешьте много мучного и сладкого. Запасы углеводов в организме человека невелики. При больших физических нагрузках эти запасы довольно быстро иссякают, после чего жиры начинают превращаться в сахара и сгорать. Вот он, путь к стройной фигуре! Если же поступление в организм углеводов с пищей превышает потребности организма в энергии, то углеводы начинают превращаться в жиры, которые откладываются в подкожной клетчатке. Вот почему любители конфет, пирожных, булочек и прочих сладостей такие «пышные».