Мы сошлись с тренерами во мнении, что тактика Франклина, которую можно было бы обозначить фразой «Просто делай это!», в целом полезна. Она помогает Франклину избегать прежних ошибок. Я отметила, что, по моим данным, многие другие спортсмены тоже так организуют свое игровое время. Гольфист Аарон Бэддли, например, обычно максимально сокращает время финального удара по мячу перед лункой. Он делает это на счет от одного до четырех с момента установки клюшки до самого удара. Бэддли считается одним из лучших специалистов Американ­ской ассоциации профессионального гольфа по забиванию мячей в лунку. Эксперименты в моей Лаборатории по изучению возможностей человека показали, что профессиональные гольфисты загоняют мяч в лунку точнее, если мы просим их делать это как можно быстрее. А новички обычно долго обдумывают свои действия, вспоминая усвоенные уроки. Но если вы обладаете отработанным навыком специфического движения или действия, не тяните. Промедление может дорого вам обойтись. В американском футболе есть даже методика, когда команда-соперник искусственно замедляет игру перед исполнением другой командой свободного или штрафного удара. Нередко команда «защиты» пытается «заморозить» главного игрока нападения (обычно это разыгрывающий, или квотербек) прежде, чем он получит задний пас от центрового напада­ющего (снэп) и успеет ударить по мячу в сторону поля соперника. Тренер Карли считает, что китайцы тоже пытались «заморозить» Алисию Сакрамоне на Олимпийских играх. Считается, что это возбуждает у спортсмена волну переживаний за успех своего выступления. Мои исследования свидетельствуют, что, кроме того, такая тактика заставляет атлетов слишком сосредоточиваться на своих предстоящих действиях.

Статистики Скотт Берри и Крейг Вуд тоже считают, что «заморозка» или «обездвиживание» соперника — весьма распространенный и дей­ственный прием в спорте, особенно в стрессовых ситуациях164. Ученые исследовали результаты ударов с игры в регулярных чемпионатах Нацио­нальной футбольной лиги 2002 и 2003 годов. При этом особое внимание они обратили на результативность ударов, которые выводили одну из команд вперед или сравнивали счет хотя бы за три минуты до конца матча. Иными словами, тех, цена которых была исключительно высока. И установили, что объявление тайм-аута непосредственно перед ударом обычно играло в пользу защищающейся команды.

Как писали в своей работе Берри и Вуд, снижение результативности ударов, произведенных после тайм-аута, объясняется тем, что «во время вынужденного перерыва спортсмен продолжает ощущать давление стресса и часто излишне сосредоточивается на технике». То есть, с одной стороны, бьющему мешает стресс, а с другой — пауза. В результате высока вероятность психологического срыва.

Недавно в Национальной футбольной лиге были приняты новые правила, тут же прозванные «Заморозка 2.0». Они разрешили тренерам объявлять тайм-аут не у судейского стола, а прямо с трибун. Быстро разобравшись в ситуации, тренеры стали использовать это правило буквально в то мгновение, когда центральный нападающий одной команды начинает атаку и передает назад разыгрывающему пас для удара. В результате участились ситуации, когда нападающая команда проводит удар, но он не засчитывается, и разыгрывающий должен повторять его после тайм-аута. Новое правило было введено в 2004 году вроде бы из добрых побуждений: чтобы сэкономить ценные секунды, которые раньше тренеры тратили на организацию судейского объявления тайм-аута. Но теперь оно используется как хитрость, чтобы заставить нападающую команду производить удар в данном отрезке игры второй раз.

«Заморозка 2.0» была впервые использована для психологического давления на соперника тренером команды Denver Broncos Майком Шанаханом в регулярном чемпионате Национальной футбольной лиги в 2007 году. Тогда нападающий команды Oakland Raiders Себастьян Яниковски занял свою позицию, чтобы произвести удар, который должен был решить исход матча в пользу его команды. Тренер Шанахан объявил тайм-аут как раз в тот момент, когда Яниковски поднял глаза на стоящего перед ним форварда, который должен был отдать ему назад «снэп». Яниковски выполнил великолепный 20-метровый удар точно в створ ворот и уже победно поднял над собой руки. Но судьи объявили, что после тайм-аута удар должен быть повторен. Во второй раз мяч попал в перекладину ворот и отскочил на поле. Команда Denver Broncos под руковод­ством тренера Майка Шанахана победила.

Пока трудно определить, насколько широкое распространение получит «Заморозка 2.0». Не исключено, что, когда проявятся все ее побочные эффекты, Национальная футбольная лига может вернуть правила к прежнему виду. Ясно одно: изменение условий и правил выступлений спортсменов таким образом, что они вынуждены менять годами наработанный алгоритм действий, имеет негативные последствия в спорте.

Не бойтесь рассредоточиться

Когда я говорила по телефону с отцом футболиста Дэвида, то не могла не подумать о том, что на результате его действий сказалось соотнесение по времени удара по мячу и его броска как вратаря. Ожидание атаки надолго оставляет голкипера один на один со своими мыслями. Если Дэвид начал обращать внимание на свою стойку, на то, какую ногу сделать опорной, или даже начал представлять все свои действия по отражению удара, то все это могло разрушить привычный подсознательный алгоритм его действий. Ведь Дэвид был вратарем с пяти лет. Разумеется, тон в противостоянии защитника ворот и бьющего задает последний. Именно он решает, в какой момент начать атакующее движение. Если же бьющий все медлит с ударом, то что лучше всего предпринять Дэвиду?

Вы можете решить, что лучшим вариантом было бы подсказать голкиперу не зацикливаться на предстоящем ударе. Но исследования показывают, что совет не думать о чем-то не помогает людям избавиться от нежелательных мыслей или рассредоточиться. Когда люди слышат, что им не следует думать о чем-то, они думают об этом еще больше. Известный пример — «казус белого медведя»165. К счастью, есть методики, которые доказали свою полезность в снижении концентрации спортсмена на следующем действии.

Игроки в гольф могут, например, переключиться на разглядывание рисунка на поверхности мяча или названия компании-производителя. Известный игрок в регби Джонни Уилкинсон всегда перед ударом внимательно рассматривает точку на мяче, в которую он хочет ударить. Иногда он совмещает это занятие с разглядыванием какого-нибудь болельщика, которого видит в створе ворот. В стрельбе из пистолета стрелок прежде всего сосредоточен на цели, а не пальце у спускового крючка. В опере певица обычно внимательно следит за мелодией и не думает о том, как она возьмет высокую ноту, которую уже неоднократно брала. В микрохирургии врач основное внимание уделяет сшиваемой им артерии, а не конкретным движениям своих рук или инструмента.

Тим Голви, известный тренер и автор книг из серии «Игра изнутри» (Inner Game)[13], рассказывает о методике отвлечения внимания от конкретных действий игрока в теннисе. Он учит не думать, а просто говорить себе «отскок» точно в тот момент, когда мяч отскакивает от площадки, и «удар» тогда, когда мяч касается плоскости ракетки. Отвлечение внимания на мысль или слово, не описывающих конкретные движения, приводит к тому, что ваш мозг на них не зацикливается.

Приемы рассредоточения помогали излечивать фокальные дистонии в гольфе. Один гольфист, который никак не мог найти правильную технику выполнения даунсвинга (той части удара, когда клюшка касается мяча), был на грани отчаяния: несколько раз ему засчитывали фальстарты, когда он в последний момент останавливал свой первый удар по мячу. Психологи посоветовали ему во время удара отвлекаться на что-то постороннее. Гольфист придумал использовать вступительную часть извест­ной песни «Эдельвейс» из фильма «Звуки музыки»[14]. Теперь замах он осуществлял на слог «эд», движение клюшки параллельно земле на слог «ель», а собственно касание клюшкой мяча — на слог «вейс». Рассредоточение внимания иногда полезно во время стрессов. Мы с коллегами выяснили, что опытные гольфисты гораздо лучше загоняют мяч в лунку, когда мы отвлекаем их, чем когда оставляем наедине с собой. В ходе одного эксперимента мы просили гольфистов прослушивать серии слов, произносимых через динамики, и одновременно забивать мячи в лунки. Оказалось, что отвлечение внимания улучшало результаты спортсменов166.

Последние исследования с участием баскетболистов подтверждают наши выводы. Австралийские ученые установили, что баскетболисты, которые имели склонность к психологическим срывам, забивали штрафные очки лучше под музыку (использовалась песня Always Look on the Bright Side of Life из фильма «Житие Брайана по Монти Пайтону»[15]). Отвлечение их внимания от движений позволяло им выполнять броски при минимальном участии рабочей памяти и префронтальной коры мозга. Поскольку эти участки нашего мозга зачастую замедляют движения спортсменов и повышают вероятность ошибок, баскетболисты забивали лучше, когда их внимание было рассеяно167.