Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная

на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть

максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким

акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым

расслаблением.

Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств

шли с учетом особенностей этого вида спорта:

возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;

специфики двигательных навыков боксера (ациклический характер отдельных

приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с

высоким темпом);

необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;

соответствия задач обучения, совершенствования и

тренировки боксера задачам оздоровительной направленности и разносторонней

физической подготовки спортсмена;

переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе

разносторонней физической подготовки, в навыки и качества, специфичные боксу (эффект

сопряженного воздействия).

Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-

силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при

большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие

принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной

группой мышц плечевого пояса и рук.

Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и

поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений.

Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-

силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие

упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего

способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а

также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и,

наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим

их расслаблением) в необходимые моменты.

Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-

силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:

скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;

специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;

последующее выполнение этих же движений с максимальной быстротой, используя

эффект силового последействия или метод облегченных условий выполнения упражнений.

Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями,

сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера.

Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют

упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни

«закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую

координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых

действий.

Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с

отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не

соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и

другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта.

Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощениями скоростно-силового характера

должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслаблении только что

работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным

сокращением основных групп мышц («мышечный взрыв») и сохранять структуру, темп и

ритм боевых движений (удара, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике.

Например, упражняясь с гантелями, надо выполнять не общеразвивающие гимнастические