Шрифт:
Жизнь не такая, какой она должна быть. Она такая, как есть. И разница состоит только в способе c ней справиться.
Сожаления
Не позволяйте сожалениям о прошлом портить ваше настоящее.
Составьте список того хорошего в вашей жизни, что есть прямо сейчас. Медитируйте, думая об этих моментах.
Дышите. Сосредоточьтесь на настоящем, на текущем моменте. Цените, что живы. Разрешите уму остановиться на одном из своих сожалений. Представьте, что это песочный замок – он разрушается, его сдувает ветер и смывает море.
Отпустите.
Полная жизнь
Чтобы жить осознанно, надо ценить мелочи так же, как и важные вещи. Постарайтесь каждый день выполнять два пункта из этого списка.
6
Пер. Т. Щепкиной-Куперник.
Вспомните три вещи, которые вы любите в себе.
Найдите небольшой повод для благодарности, где бы вы ни были, – это может быть простая еда, ветка дерева, улыбка на лице незнакомца или грохот проходящего поезда.
Сосредоточьтесь на дыхании: выдыхайте все негативное и вдыхайте позитивное.
Будьте честны хотя бы с самим собой.
Подружитесь со своими чувствами, не бегите от них.
Проживайте свою жизнь день за днем.
Все мы стареем, это неизбежно – и все мы умрем. Но до этого момента, в каждую секунду нашего существования, процесс старения – это тоже жизнь. Нужно ценить каждый день как подарок, во всем искать положительные стороны и использовать любую возможность, чтобы двигаться, есть, пить, чувствовать, видеть и слышать. Дорожите собой и цените себя как уникальное человеческое существо.
Благодарности
Сердечно благодарю моего литературного агента Джейн Грэм Мо из GrahamMawChristie, за то, что она помогла мне сохранить осознанность, и Синди Чен из PanMacmillan за блестящее редакторское мастерство и советы. Спасибо моим коллегам-терапевтам: чудесной Вики Абрам за вдохновение и подбадривание, Дебби Айзекс за энтузиазм и поддержку, Алану Плейделлу и Люси Уэст за их личный опыт и вклад, а также Алегре Дрюс, Доминику Голдбергу, Сильвии Лотье, Вэл Лементайеру, Элли Берчер, Боб Лентеллу, Полли Фаркухарсон, Джилл Дауст, Полу Оллсопу, Терри Куперу, Ориел Метуен и всей команде SpectrumTherapy за замечательную поддержку.
Выражаю горячую признательность Сью Пратт и Джозин Мейер и, как всегда, сердечно благодарю мою семью, которой пришлось столько вынести: Руфуса Поттера и Клару Поттер-Свит за неизменную любовь, поддержку и терпение. Наконец, благодарю Коринн Хэйнс, которая постоянно поддерживала меня, несмотря ни на что.