Ориентируйтесь на себя, свое желание и интуицию, а также на рекомендации собственного доктора, который посоветует вам оптимальные виды спорта, исходя из вашего состояния здоровья. Не забывайте слушать рекомендации фитнес-тренеров, если вы занимаетесь в спортивных клубах. Они помогут вам составить личную программу тренировок для достижения ваших целей.

Домашние тренировки удобны тем, что вы не зависите от других людей, не тратите лишнее время на дорогу, они не требуют материальных затрат.

Если упражнения вы будете делать дома, можно воспользоваться не только собственным опытом, но и специальными DVD-дисками с различными программами. Но совсем исключить физическую активность вне дома не удастся.

Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, укрепление сердечно-сосудистой системы, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона – список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.

Для того чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам необходимо приобрести некоторые вещи, а именно: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло (гель для душа), шампунь, мочалку, полотенце, увлажняющее молочко для тела, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Берите с собой противогрибковый крем для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.

Из других предосторожностей стоит отметить, что в разных бассейнах разная вода, которая проходит тот или иной способ очистки. Если у вас кожа чувствительная к хлору (аллергия на него), выбирайте бассейн с другими методами очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.

Не забудьте, что для приобретения абонемента вам будет необходимо принести справку от терапевта о том, что вам не противопоказано свободное плавание.

Большинство бассейнов работают с раннего утра и до позднего вечера, поэтому у вас не будет сложностей с выбором времени для посещения. Вы можете ходить на занятия в свободное время или выбрать одно и то же время и день сеанса. Хорошо, если бассейн находится рядом с вашим домой или работой.

Даже если вы хорошо держитесь на воде, рассмотрите возможность взять пару уроков у инструктора по плаванию. Он научит вас правильно двигаться и дышать в воде.

Не наедайтесь перед сеансом плавания. Лучше не есть за 1,5 часа до занятия и примерно час выдержать после, хотя частенько 45 минут движения в воде вызывают сильный аппетит. Возьмите с собой простую воду и нежирный питьевой йогурт, это восполнит запас жидкости в организме и поможет утолить голод.

Во время своего первого похода в бассейн ограничьтесь двадцатиминутным плаванием. Любые нагрузки следует начинать постепенно. В следующий раз увеличьте нагрузку и прибавьте 10 минут, а уже с третьего раза вы сможете плавать все 45 минут. Каждый сеанс проводите в активном движении и с максимальной скоростью.

Обязательное условие плавания – получить удовольствие от воды. Почувствуйте, как она омывает и охватывает ваше тело, одновременно струясь мимо. Понаблюдайте за раскачивающимися на голубой воде бликами ламп. Все это придаст таинственности и спокойствия вашим занятиям.

Если вы не умеете плавать (и не планируете учиться), вам отлично подойдут занятия аквааэробикой. Помимо всех радостей тренировок в воде, аквааэробика имеет еще некоторые преимущества:

• нагрузка на мышцы в воде не тяжела так, как на воздухе;

• с помощью таких занятий можно формировать фигуру, работая и нагружая именно проблемные места.

Разработать свою программу, выбрать необходимые упражнения и нагрузку поможет инструктор, ведущий занятия. Надеюсь, вас порадует и процесс, и результат.

Почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, тем более что в будущем гулять с малышом предстоит много. Активная ходьба – кладезь всевозможных приобретений. Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, выполнять ее может практически каждый. Во-вторых, если вы воспользуетесь прогулками на свежем воздухе, а не беговой дорожкой дома или в клубе, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат. Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры. Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем. Ходьба также улучшает психоэмоциональное состояние за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на психику. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона.

Совсем не сложно! Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного для вас. После того как вы продержались в нем около 30 минут, можно так же не спеша сбавлять темп, переходя на совсем спокойный шаг. Во время ходьбы старайтесь дышать полной грудью, держаться прямо, чуть приподняв подбородок (это еще добавит хорошего настроения и гордости за свои успехи).